サンフラワースポーツクラブ
はじめての・・・
こんにちは。


現在豪雨でございます。


朝から


小雨→曇り→晴れ→曇り→雨→曇り→豪雨と


変化していますね。


こんな天候とは無縁の


室内にいます藤村です。


これからの文章はある1日の話です。


その日は、


お休みをいただいていたのですが、


どうしてもやらないといけないことがあった為、


サンフラワーに行きました。


その日は子どもと奥さんが


子ども会の1日旅行でいなかったので


比較的時間がありました。


用事はすぐ済んだので、


サンフラワーでトレーニングをする事に


しました。


そうです。


骨折後のはじめての筋力トレーニングです。


なかなか重いおもりは使えないし、


鎖骨が気になるし、


今後の展開を計画するには、


良いトレーニングとなりました。


そして、


家に帰ってからは・・・


はじめての、


ピザづくりです。


旅行に行ってる家族からのリクエストで、


つくることになりました。


ちなみに


はじめてピザ生地つくり


はじめて飾りつけをし


はじめてオーブンを使う


(余熱がどーのこーのと奥さんから言われてました)


というはじめて尽くし工程です。


いつからつくるかもよくわかっていなかったので、


6時頃に帰るということから3時くらいから


つくり出しました。


生地をホームベーカリーでつくり・・・


具材を切り・・・


生地を伸ばし・・・


具をのせる(筋トレ後の為、チーズは多め


こんな感じです。


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なんだか思いのほかよい感じです。


でオーブンの予熱処理から


オーブン入れて15分・・・


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完成です。


なかなかの良い出来栄えでした。


完成時間も5時45分と


良い感じにまとまりました。


味も好評で、


奥さんからは


「やれば、できるんじゃな」と言われました。


はじめてのが多い


一日の話でした。





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猫背

こんばんは



梅雨らしく

天気予報は雨が続いております





先日テレビで

猫背の特集をしていました



多少の自覚はありましたが

猫背チェックで

5個中2個が当てはまって

しまいました





ブログを見ている

みなさんは

猫背になっていませんか



猫背の解消に

いつでも どこでもできる

簡単なストレッチも

紹介されていました



それは

①両手を体の後ろで組む

②胸を張りながら

両手を斜め下へさげる



ポイントは

背中でギューっと

レモンをしぼるように意識します



呼吸は止めないように

20秒〜30秒キープします



痛みを感じる場合は

手をさげすぎないように

してくださいね





猫背が気になるかたは

ぜひやってみてくださいね




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6月22日
こんばんは!

大倉です。

シフトが変わり、今日はお休み!

お休みの日はトレーニングです(笑)

今日は、胸・肩・腕のトレーニングを

頑張りました!!

昼食は、プロテインとうどん(笑)

トレーニング直後は炭水化物(糖質)を

しっかり摂るようにしています!

トレーニングでエネルギー(糖質)不足になって

いるので、せっかくのプロテインがエネルギーとして

使われないように、きちんと筋肉の材料になるために

ほぼ同時に摂るようにしています。

夜遅く炭水化物を摂ると脂肪になりやすいですが

トレーニング直後ならOKなんです!

そして、夕食もタンパク質をしっかり摂りました。
(タンパク質以外も・・・・)

トレーニングの効果がでますように(笑)


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最後は、こちら。低脂肪に仕上げております(笑)

では、また来週~
ストレッチポール
こんばんは

倉岡です




久々の雨ですね


普段、外を歩いたり走ったり


している方…


雨の日こそ是非サンフラワーへ


天候問わずに運動できるのが


スポーツクラブの利点ですよね


…私もこそっと走らせてもらってます




そして…



試合🎳や強化練習や合宿に加え、


普段の個人練習やトレーニングにと…


ハードな日々を送っております



でも、


『頑張ってるんだから』と自分に暗示を



かけながら、試合に臨んでいます




運動の目的は、みんなそれぞれ違うと


思いますが、『頑張っている』自分を


信じて、継続していきましょうね




…本題に…


題名にもある


【ストレッチポール】のこと


ストレッチポールです

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筒状の棒に乗って、


ゆらゆらしているな


何をしてるのかな


気持ちいいのかな


どこに効くのかな


使い方が分らないな



と思っている方もいると思います



少しずつ紹介していきますね



ストレッチポールの効果


①筋肉が緩む
 
  ・乗ると体の外側の筋肉が緩みます


  ・さらに動かすと、体の奥の筋肉も


   緩みます




②骨格が整う


 ・背骨が本来のS字カーブを取り戻し


  骨盤の傾きも改善する。


  よって、


  肩こりや腰痛の改善に




③呼吸が深くなる

  
  ・自然と肋骨が左右に広がるので、


   空気をたっぷり取り込めるように


   よって、


   肺活量が増えて、持久力アップ


   脂肪が燃焼しやすくなる




④脳がリラックスする


  ・筋肉が緩んでリラックスする為、


   体がストレスから解放されます


   よって、


   脳は体を見張る必要がなくなり、


   リラックスモードに切り替わる
   



じらすようですが…




今日は乗り方や、降り方


基本姿勢

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気になる方は、いつでもスタッフに


声かけて下さいね



とにかく、ほぐれますよ~



私も、車で行ける試合の時は、


ストレッチポールを持参してます
百足(ムカデ)
こんにちは。


今日は暑いですね


今の時期は


ムカデがよく活動するそうです。


その昔、


ムカデと家族から言われた男、藤村です。


Wikipediaによりますと・・・


ムカデ・・・


多足亜門ムカデ綱に属する


節足動物の総称。


脚の数が多く、運動性に富む


捕食性の虫である。


とあります。


山の近くではよく出てきて、


つがいで行動するなどと言われてますよね。


そのムカデと言われたのは、


10年くらい前のことです。


まだ結婚前の実家暮らしの時のこと、


あまりにも靴が多かったので、


「あんたはムカデかな?足何本あるの?」


と言われました。


ざっと当時の靴をあげると、


革靴5足


カジュアルシューズ3足


この辺までは普通かもしれませんね。


当時はまだまだあります。


エアロシューズ3足(形、色違い)


ランニングシューズ3足


陸上スパイク2足


ゴルフシューズ2足


バスケットシューズ1足


テニスシューズ1足


サッカースパイク1足


仕事のシューズ1足


という感じでした。


今回書きたいことは、


シューズ持っててすごいでしょという自慢でなく、


用途によってシューズが異なるという事です。


見せるためのシューズか、性能重視か。


本番用か練習用か。


雨用か晴れ用か。


そう分類すると自然と増えていったという事です。


それでは現在の私の仕事で履くシューズです。


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私がジムで履いているシューズです。


軽くて、脱いだり履いたりしやすいのが特徴です。


デザイン重視なのでこれで全力でスポーツしようとは


思っていません。


ですが、縦に曲がりやすいので、


「サウンドオブマッスル」では非常に重宝しています。


つづいては・・・


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エアロビクスの時に履くシューズです。


前後左右移動、回転、ジャンプ、着地など


エアロビクスに必要な動きに対応してくれます。


その秘密は、


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くるぶし部までガードしてくれるミドルカットと


かかと部の衝撃吸収素材です。


軽いシューズが好きなインストラクター


やや重いシューズを好むインストラクターいろいろですが、


エアロビクスではやや重めを私は好んでいます。


ですがこのシューズ・・・


脱ぎづらく、履きにくく


走りにくいので・・・


エアロビクス以外では履きません。


ちなみに家には、


走るシューズ、


歩く(登山用)シューズがあり用途に合わせて


シューズを選んでいます。


ながくなりましたが、


主で多くされている運動のシューズは


ある程度用途に合わせたものも選択して


いただければと思います。


シューズに関しての話は


私大好きなので、


どんどん質問にいらして下さい。


お待ちしております。