サンフラワースポーツクラブ
はじめての・・・
こんにちは。


現在豪雨でございます。


朝から


小雨→曇り→晴れ→曇り→雨→曇り→豪雨と


変化していますね。


こんな天候とは無縁の


室内にいます藤村です。


これからの文章はある1日の話です。


その日は、


お休みをいただいていたのですが、


どうしてもやらないといけないことがあった為、


サンフラワーに行きました。


その日は子どもと奥さんが


子ども会の1日旅行でいなかったので


比較的時間がありました。


用事はすぐ済んだので、


サンフラワーでトレーニングをする事に


しました。


そうです。


骨折後のはじめての筋力トレーニングです。


なかなか重いおもりは使えないし、


鎖骨が気になるし、


今後の展開を計画するには、


良いトレーニングとなりました。


そして、


家に帰ってからは・・・


はじめての、


ピザづくりです。


旅行に行ってる家族からのリクエストで、


つくることになりました。


ちなみに


はじめてピザ生地つくり


はじめて飾りつけをし


はじめてオーブンを使う


(余熱がどーのこーのと奥さんから言われてました)


というはじめて尽くし工程です。


いつからつくるかもよくわかっていなかったので、


6時頃に帰るということから3時くらいから


つくり出しました。


生地をホームベーカリーでつくり・・・


具材を切り・・・


生地を伸ばし・・・


具をのせる(筋トレ後の為、チーズは多め


こんな感じです。


KIMG0720_20170625162604.jpg


なんだか思いのほかよい感じです。


でオーブンの予熱処理から


オーブン入れて15分・・・


KIMG0722_20170625162557.jpg


完成です。


なかなかの良い出来栄えでした。


完成時間も5時45分と


良い感じにまとまりました。


味も好評で、


奥さんからは


「やれば、できるんじゃな」と言われました。


はじめてのが多い


一日の話でした。





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6月22日
こんばんは!

大倉です。

シフトが変わり、今日はお休み!

お休みの日はトレーニングです(笑)

今日は、胸・肩・腕のトレーニングを

頑張りました!!

昼食は、プロテインとうどん(笑)

トレーニング直後は炭水化物(糖質)を

しっかり摂るようにしています!

トレーニングでエネルギー(糖質)不足になって

いるので、せっかくのプロテインがエネルギーとして

使われないように、きちんと筋肉の材料になるために

ほぼ同時に摂るようにしています。

夜遅く炭水化物を摂ると脂肪になりやすいですが

トレーニング直後ならOKなんです!

そして、夕食もタンパク質をしっかり摂りました。
(タンパク質以外も・・・・)

トレーニングの効果がでますように(笑)


2017061919150001.jpg

最後は、こちら。低脂肪に仕上げております(笑)

では、また来週~
百足(ムカデ)
こんにちは。


今日は暑いですね


今の時期は


ムカデがよく活動するそうです。


その昔、


ムカデと家族から言われた男、藤村です。


Wikipediaによりますと・・・


ムカデ・・・


多足亜門ムカデ綱に属する


節足動物の総称。


脚の数が多く、運動性に富む


捕食性の虫である。


とあります。


山の近くではよく出てきて、


つがいで行動するなどと言われてますよね。


そのムカデと言われたのは、


10年くらい前のことです。


まだ結婚前の実家暮らしの時のこと、


あまりにも靴が多かったので、


「あんたはムカデかな?足何本あるの?」


と言われました。


ざっと当時の靴をあげると、


革靴5足


カジュアルシューズ3足


この辺までは普通かもしれませんね。


当時はまだまだあります。


エアロシューズ3足(形、色違い)


ランニングシューズ3足


陸上スパイク2足


ゴルフシューズ2足


バスケットシューズ1足


テニスシューズ1足


サッカースパイク1足


仕事のシューズ1足


という感じでした。


今回書きたいことは、


シューズ持っててすごいでしょという自慢でなく、


用途によってシューズが異なるという事です。


見せるためのシューズか、性能重視か。


本番用か練習用か。


雨用か晴れ用か。


そう分類すると自然と増えていったという事です。


それでは現在の私の仕事で履くシューズです。


KIMG0707_20170618172237.jpg

私がジムで履いているシューズです。


軽くて、脱いだり履いたりしやすいのが特徴です。


デザイン重視なのでこれで全力でスポーツしようとは


思っていません。


ですが、縦に曲がりやすいので、


「サウンドオブマッスル」では非常に重宝しています。


つづいては・・・


KIMG0705_20170618172254.jpg

エアロビクスの時に履くシューズです。


前後左右移動、回転、ジャンプ、着地など


エアロビクスに必要な動きに対応してくれます。


その秘密は、


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くるぶし部までガードしてくれるミドルカットと


かかと部の衝撃吸収素材です。


軽いシューズが好きなインストラクター


やや重いシューズを好むインストラクターいろいろですが、


エアロビクスではやや重めを私は好んでいます。


ですがこのシューズ・・・


脱ぎづらく、履きにくく


走りにくいので・・・


エアロビクス以外では履きません。


ちなみに家には、


走るシューズ、


歩く(登山用)シューズがあり用途に合わせて


シューズを選んでいます。


ながくなりましたが、


主で多くされている運動のシューズは


ある程度用途に合わせたものも選択して


いただければと思います。


シューズに関しての話は


私大好きなので、


どんどん質問にいらして下さい。


お待ちしております。



6月15日
 こんばんは、大倉です!

今日は、月に1度の休館日で、

サンフラワーの皆さんで普通救命救急講習

受講しました。

いつ、どこで、何が起こるかわかりませんから、

サンフラワーでは定期的にこのような講習を

受講しています!

IMG_3151~0001

さて、今日は会員の皆様も

運動はお休みの方が多いと思いますが、

お休みも大切です!

有酸素運動は週3回~5回程度、

ウェイトトレーニングは週3回~4回程度、

行うのが良いとされています。

特にウェイトトレーニングは毎日同じ部位

のトレーニングをすると逆効果
で、

トレーニング日→休養日→トレーニング日→休養日

の方が効果的です。

なぜなら、トレーニングすると、筋肉は一時的に疲労

しますが、休養を取ると回復に向かいます。

ある時点で前よりもレベルアップして回復する

時があります。
これを「超回復」といいます。

この超回復時にトレーニングすると、レベルアップ

したトレーニングができます。これを繰り返すことで

効果につながるという訳です。

超回復でのトレーニングをする為には休みが必要

ですので、週3回~4回なんですね(笑)

毎日トレーニングできる方は、

上半身の日→下半身の日→下半身の日

というように分けてトレーニングする方法なども

ありますよ(笑)

皆さん、休養日、大切にしましょう!



今日はもう、自炊が面倒でこうなりました。

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では、また来週~
カワセミ
カワセミ・・・


Wikipediaによりますと


ブッポウソウ目カワセミ科カワセミ属に


属する鳥。


水辺に生息する小鳥。


鮮やかな水色の体と長いくちばしが特徴。


だそうです。


先日、私藤村触りました。カワセミに。


触ったカワセミの写真です。


どうぞ。


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幼鳥だそうです。(カワイイ)


実は、


このカワセミはサンフラワーの入口扉の


所で倒れていたのです。


そこにたまたま私が出くわしました。


扉に当たったんだと思います。


死んでいると思い、


ビニール袋を手に


回収しようとしました。


カワセミを右手でつかんだ


まさにその瞬間、


ガサガサガサ~と


カワセミが動き出したので、


こちらもビックリです!!


するとカワセミは低空飛行で逃げていきました。


ただきちんと飛べなかったみたいで、


サンフラワーバスの所で


休んでいました。


その時を撮った写真です。


この後、また安全な場所に避難させるため


捕獲しようとしたら、


大空へ飛んでいきました。


写真の鳥の名前が気になり、


宮崎コーチにきいたところ、


『間違いなくカワセミです!!』


断言して下さいました。


その後宮崎コーチに


カワセミの出来事を話した所、


『くちばしは折れてなかったですか?


くちばし折れると食べれず死んでしまうんです』


とか


『触ったショックでショック死する事がありますが、


カワセミ大丈夫でしたか?』


とさすがのフォローが入りました。


私は、


知らない事が多いので、


「へえ~~~」


とか


「そうなんですか!」


を連呼していました。


いろんな話を聞いて


カワセミの幼鳥、


無事飛んで逃げれて良かったと思う、


藤村でした。


おしまい。