サンフラワースポーツクラブ
ストレッチポール
こんばんは

倉岡です




久々の雨ですね


普段、外を歩いたり走ったり


している方…


雨の日こそ是非サンフラワーへ


天候問わずに運動できるのが


スポーツクラブの利点ですよね


…私もこそっと走らせてもらってます




そして…



試合🎳や強化練習や合宿に加え、


普段の個人練習やトレーニングにと…


ハードな日々を送っております



でも、


『頑張ってるんだから』と自分に暗示を



かけながら、試合に臨んでいます




運動の目的は、みんなそれぞれ違うと


思いますが、『頑張っている』自分を


信じて、継続していきましょうね




…本題に…


題名にもある


【ストレッチポール】のこと


ストレッチポールです

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筒状の棒に乗って、


ゆらゆらしているな


何をしてるのかな


気持ちいいのかな


どこに効くのかな


使い方が分らないな



と思っている方もいると思います



少しずつ紹介していきますね



ストレッチポールの効果


①筋肉が緩む
 
  ・乗ると体の外側の筋肉が緩みます


  ・さらに動かすと、体の奥の筋肉も


   緩みます




②骨格が整う


 ・背骨が本来のS字カーブを取り戻し


  骨盤の傾きも改善する。


  よって、


  肩こりや腰痛の改善に




③呼吸が深くなる

  
  ・自然と肋骨が左右に広がるので、


   空気をたっぷり取り込めるように


   よって、


   肺活量が増えて、持久力アップ


   脂肪が燃焼しやすくなる




④脳がリラックスする


  ・筋肉が緩んでリラックスする為、


   体がストレスから解放されます


   よって、


   脳は体を見張る必要がなくなり、


   リラックスモードに切り替わる
   



じらすようですが…




今日は乗り方や、降り方


基本姿勢

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気になる方は、いつでもスタッフに


声かけて下さいね



とにかく、ほぐれますよ~



私も、車で行ける試合の時は、


ストレッチポールを持参してます
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バランスボールでスパインヒップリフト
こんばんは
倉岡です


別府くんのブログに出てきた…

フロントの吉田さんが撮った

蛍の写真を見て爆笑しました



私も蛍の観賞に行ってきて、

まさに吉田さんが撮ったような

写真ばかりだったので(;’∀’)



まず行ったのは

『足守ほたるの里』

蛍の数より人の数が…って思う

くらい見に来ていました

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次に行ったところは

『蛍遊の水辺・由加』

足守では味わえないくらい

身近で蛍を見る事が出来ました



案内してくれる人もいて、

写真規制もないらしく、

光っている蛍を撮るのは難しい

ので、光を照らしての撮影を

させてくれました

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久々に蛍の観賞が出来て

よかったです


まだ15日頃までは見ごろ

らしいので、是非是非



今日の筋トレは

【バランスボールで

スパインヒップリフト】




ちなみに…

スパインとは『背骨』の事です



使用筋肉

・脊柱起立筋(腰の辺り)

・大殿筋(お尻)

・ハムストリング(太もも裏)



①バランスボールに対して
 
  斜めの角度で背中をのせ、
 
  膝を曲げてしゃがんだ姿勢をとる

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②上半身の姿勢を保ったまま
 
 耳→肩→腰→膝のラインを
 
  一直線
になるところまで
 
  お尻を持ち上げてキープする

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30秒~60秒静止を2セット

頑張ってみましょう


静止中は息を止めす、

 通常の呼吸を心がける




以前紹介した

【バランスボールでヒップリフト】

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に比べて、体幹部分をボールに

のせるので、左右にぶれやすく

難易度は高くなります


比べて行ってみて下さいね


そして…

今週、木曜日の15日

休館日となっております

お間違えのないように

ご注意下さいね
握力
こんばんは

倉岡です



今日は握力について…



みなさん、ご自分の握力がどれくらい

あるか、最近計測した事ありますか



実は…私…

変形性関節症でして


特に右手がひどくて…

右手はグーが出来ないんです



だから、握力が低下しているのを

ひしひしと感じているこの頃です



ボウリングをしている時は楽しくて

つい10ゲーム近く練習しています



でも、ゲーム数をしていくと握力が

なくなってくるのも感じます



そこで、こっそり計測してみました


右手…35.6㎏   左手…31.7㎏


左手は、もともとこれくらいですが、

右手は、以前は40㎏あったので……



握力低下を数字で確認しました



そこで、いつでも出来るようにと…

ハンドグリップ&テニスボールを

バッグに入れて持ち歩くことにしました

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・テニスボールは100円ショップで購入

・ハンドグリップは、100円ショップに

 25㎏までしかなくて

 スポーツ店で30㎏を購入




私のトレーニング方法は…


ハンドグリップの場合

 握った状態で、1分維持×3セット


テニスボールの場合
 
 握った状態で、1分維持×3セット


ニギニギするよりキツイかな


当分頑張ってみます



握力が気になった方は

計測してみて下さいね


血圧計の横に設置しています
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★測定方法

 ①人差し指の第2関節が直角

  なるように持ちます。

 
 ②自然な姿勢で立って、腕を

  伸ばしたまま、渾身の力を込めて、

  息を吐きながら握力計を握る。


服や体などに接触させない

※振り回さない

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★年齢別平均値を参考にしてみて下さい
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握力は、運動しているかの指標にも

なるそうです



握力が強い



①運動している

    →健康につながる


②手を動かしている

    →脳を刺激して、活性化される

    →認知症予防



握力は強い事も大切ですが、

低下させない事が重要ですね



今日は握力についてのつぶやき…



では、また来週
バランスボールでフロントブリッジ
こんにちは


倉岡です




5月もあと2日となりました




5月からストレッチのレッスンを


担当してますが、慣れないまま


1ヶ月が過ぎ…


あっという間の5月でした




マンツーマン指導に比べて、


多人数前で指導する事の難しさを


感じた月でした




6月からも頑張っていきます


よろしくお願いします┏○






6月といえば…


運動とは無関係ですが…




6/1〜郵便切手やハガキが


52円→62円に値上げされますね


(年賀ハガキは52円に据え置き


みたいで助かりました)




52円で届けられるのは

明日までです




ただし、ポスト投函の場合…


6/1は、初回収集時刻のみ52円


2回目以降は62円だそうです




投函する人は気をつけて下さいね






さて、今日は先週の


フロントブリッジの続き…




【バランスボールを使っての


フロントブリッジ】
です





床の上で行う場合と比べて、


より高い姿勢支持力とバランス


能力が必要となります





①両膝を床につけ、

 バランスボールの上に

 前腕をのせる

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②ボールに体重をのせながら

 膝を床から浮かせて、

 耳→肩→腰→膝→くるぶしの

 ラインが一直線になる姿勢


 静止する


先週の床の上
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今日はバランスボールの上
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静止中は息を止めず、通常の

 呼吸を心がける



★バランスボールに胸をつけない

 

20秒〜60秒を2〜3セット


頑張ってみましょう




では、また6月に(*´︶`*)ノ"

体幹トレーニング(フロントブリッジ)
こんばんは


倉岡です



暑くなってきましたね


これからは特に、水分補給も


しっかりしていきましょう




ただし、喉が渇いてから補給する


のではなく、こまめに補給して


いきましょうね





そして…


ホタルが舞う季節がやってきました


娘が小さい頃は、喜ぶ姿が見たくて、


毎年、足守川へ見に行っていました



ホタルを見ると、夏がもうそこまで


きているなぁ~…


という、風流な気持ちになります



季節を楽しむ為にも、今年は久々に


ホタルを観賞しに行ってみようかなぁ…


って思っています





さて、


今日の筋トレは


体幹トレーニング


【フロントブリッジ】です



体幹とは、腕と足を除いた


 胴体部分全体を指す言葉です



フロントブリッジは、


体幹だけでなく、肩や膝、股関節周辺を


固定する筋力も鍛えられます




①床にうつ伏せになり、上半身を


 起こして、前腕を床につける

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②膝とお腹を床から浮かせて、


 耳→肩→腰→膝→くるぶしのラインが


 一直線になる姿勢で静止
する


(疲れてくると、どうしてもお尻が


下がってくるので、まっすぐ維持


するように意識しましょう)
 
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静止中は息を止めず、通常の呼吸を


 心がけましょう





まずは、20秒~60秒を2~3セット


頑張ってみましょう



キツくなってからが勝負です




60秒が楽になってきたら…


・静止時間を長くする


・セット間(インターバル)を短くする



などで、調整してみて下さいね




では、また来週