サンフラワースポーツクラブ
ストレッチポール(足首曲げ伸ばし)
こんばんは

倉岡です(˘͈ᵕ ˘͈❀)




まずはストレッチポールから


冷え性の方にお勧めな

【足首曲げ伸ばし】です


普段あまり動かさず硬くなった

足首を曲げ伸ばしして

足首周りの筋肉を刺激し、

血流を良くするエクササイズ



ステップ①

基本姿勢から、片方ずつ脚を

まっすぐに伸ばし、腰幅程度に開く
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ステップ②

足首を伸ばしてつま先を遠くに

(足の甲が伸びるのを感じて)
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ステップ③

足首を曲げて、つま先を手前に

(アキレス腱が伸びるのを意識)
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この曲げ伸ばしを1回として

5回〜10回行いましょう





さてさて、平昌オリンピックが

盛り上がっていますが、

選手たちのメンタルの強靭さに

ほんと驚かされますよね



メダルの期待という重圧の中での

4年に一度の大勝負



技術面や体力面…どの選手も

計り知れない努力があったと

思います(*˘˘*).。.:*



同じ体力や技術の持ち主同士で

勝敗が決まる時は、メンタルの

強さ
が重要になってくるな…

とすごく感じました(´-`).。oO



【心・技・体】の中で、

重要なのは……メンタルの強さ…




羽生結弦選手は、『発明ノート』

つけていますよね



ノートに書き出すことによって

客観的に今の自分を見つめて

今やるべき事を明確にする作業

なんです



レベルは全く違いますが

私も練習の時はもちろん、

試合の時もノートを取っています



私の場合…

投げているボール名や、何枚目を

通して投げるかなどのライン取り…



何を気をつけて投げたか…



もしミスをしてしまった場合は、

そのミスしたピンの番号…


後で見返すと、苦手な残りピン

なども分かってきます



また、決まったフレームで

自分にプレッシャーも与えてて

それが達成出来たゲームには⭕

を付けてます






メンタルを鍛える事も目的ですが

自分の中で、もう一つのゲームを

楽しんでいる感覚です



試合の時は特に、周りを気にせず

ノートを取ることによって

自分との戦いを楽しんでいます




結果がダメダメな時が多いですが

…そんな時も見返せます


自分を信じて頑張ります




『ノートに取る』という行為は

スポーツ心理学では『練習日誌』

と呼ばれています



継続する事によって過去の自分の

データになります



サンフラワースポーツクラブでは

トレーニングのメニュー希望の方には

個別メニューを作成しています



メニューを利用している方の中には

その日の体調の状態

開始時間→終了時間

キツかった…などの気持ち



ご自分の記録を記入されています



運動を継続する…というのは

ある意味、継続させるという

強いメンタルが必要だと思います



自分なりの『発明ノート』を

作ってみて下さい




メニューを利用しない人も

日付や体調など記入する欄、

空白の欄があるので

用紙が必要な方は、スタッフに

言って下さいね

棚に置くファイルも用意しますよ



長くなりましたが…



【そうじゃ吉備路マラソン】

参加される皆さん

頑張って下さいね*˙︶˙*)ノ"" fight 〜
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それではまた来週
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ストレッチポール(横向きローリング)
こんばんは

倉岡です◟(๑•͈ᴗ•͈)◞≡● iii



今日は2月6日…

「ブ(2)ログ(6)」の語呂合せ

ってことで

ブログの日みたいです

本日もお付き合い下さい┏○



ボウリング大会に

参加される皆様〜

お申込みありがとうございます



当日は一緒に楽しみましょうね



お申込みされてない方も

見学ウェルカムですよ〜



どんな雰囲気か…

来年は参加しようかな…

って方は参考に



来年は是非是非



今日のストレッチポールは

【横向きローリング】です


ポールに片足を乗せて

転がすエクササイズです



背骨や腰の骨の動きが

良くなって、骨格の歪みが

改善し、腰痛がおきにくく

なります




ステップ①

左側を下にして横向きに寝て

左手で頭を支える


ポールを体の横に縦に置き

右膝を90度に曲げて

膝から下をポールに乗せる

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ステップ②

右膝でポールを前に押したり

元に戻したりと小さく転がす



肩は固定して骨盤だけを

動かしましょう


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反対側も同様に


左右、各30秒行いましょう


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寒い日が続きますが

ストレッチや運動で

お互い元気な毎日を

過ごしましょうね



最後に…


やりましたよ〜⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾

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1分ジャストで止めれると

やっぱりテンション上がりますね



それではまた来週〜


来週は、ボウリング大会の様子

をアップ出来たら…と思ってます
ストレッチポール(チンインエクササイズ)
こんばんは

倉岡です(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾



あっという間に、明日で

1月が終わりです



今年の目標の開脚前屈…

早、一ヶ月…大丈夫かしら


宣言したからには…

と自分に言い聞かせて

お風呂上がりにコツコツと

ストレッチを頑張っています



目標の為だけではなく、

ケガをしない為にも

継続していきたいです



もちろん、ボウリング前にも

しっかりストレッチをしてから

投球しています🎳



皆さんもストレッチを

こまめにしていきましょうね



代行が出ているので

ご確認下さい

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今日のストレッチポールは

【チンインエクササイズ】です


チン=アゴ

イン=引く


ですので、

アゴを引くエクササイズです




パソコン作業などによって

首を突き出した猫背姿勢に

なっている人は是非



ステップ①


基本姿勢になり

顔を水平にしたまま

頭をポールに押し付ける

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※あごは引いて行うこと


そのまま10秒キープ



力を抜いて元に戻す


これを3回繰り返す



NGな姿勢…
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あごを上げて行うのは❌

余計に前首姿勢に


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あごを引き過ぎるのも❌



頭をストレッチポールに

ぐーっと押し付ける動きで

前に突き出た首を正し、

猫背を改善していきます





最後に…

昨日、勤務中にテンション

が上がった出来事が



それは・・・

最近、体幹トレーニングを

される方の時間を計るために

ストップウォッチを持って

1分をお知らせするんですが、

その時に1分ジャストで

止める
という挑戦を密かに

やってるんです(笑)୧⃛(๑⃙⃘⁼̴̀꒳⁼̴́๑⃙⃘)୨⃛



…で、昨日初めて1分ジャスト

を押せました



「やったー」ってつい声が

出ちゃって、トレーニングを

されてる方も一緒に喜んで

くれました



「カメラ持ってきたらいいよ」

って言ってくれたんですが…

「次に止めれた時に

写真を撮る事にします」

と言ったものの・・・

なかなか出ないですね(笑)



私がストップウォッチを

持っている姿を見かけたら

『ジャスト狙いしてる〜』

と今後はバレバレですが

また挑戦しま〜す



ではまた来週、2月に
ストレッチポール(首ふり運動)
こんばんは

倉岡です٩(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑





どうなるかと思いましたが

大丈夫でしたね



昨日、サンフラワーを出た時は

雨だったのに、家の近くになると

雪が積もってきてて…焦りました

("▔□▔)/

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岡山…倉敷…ほんと住みやすい

所ですよね



さてさて、

外が寒いので、厚着をされて

来られる方が多いと思います



帰りはポカポカになっているので

上着などを忘れて帰る方も

多くなっています



皆様〜〜〜

帰るときは、今一度

忘れ物がないか確認して

帰って下さいねo(・_・= ・_・)oキョロキョロ



今日のストレッチポールは

【首ふり運動】です



先週紹介した『首こり改善』

続きになります



ステップ1


【首うなずき運動】と同じく

基本姿勢から両腕を

肩が突っ張らない程度の

高さに伸ばす

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ステップ2


そのまま首を左右に振る。


できるだけ小さく振ること

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左右で1回として5回行う



先週の【首うなずき運動】

縦の動きに加えて

首を左右に動かすことで、

首うなずき運動とは別の筋肉を

緩めて、さらに首を正しい

位置に戻しやすくします



簡単なエクササイズなので

試してみて下さいね



最後に…

今日、家に帰宅したら…

母が作った巻き寿司が

届いてました


可愛かったのでパシャリ

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少し早めの節分気分を

味わいました*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭* ੈ‧₊˚



それではまた来週
ストレッチポール(首うなずき運動)
こんばんは

倉岡です҉٩(*´︶`*)۶҉



お年玉付き年賀はがきの

当選番号は確認されましたか

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私は…今年は切手シート1枚

でした


忘れないうちに行かなくちゃ




さてさて…

みなさーん



2/12(月・㊗️)にある

ボウリング大会のお申込み

お願いしま〜す


(・∀・)ノ≡● iii



ボールの選び方など

掲示してるので見て下さいね

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今日のストレッチポールは

【首うなずき運動】です



首こり改善のエクササイズです


首の筋肉を緩めて正しい

位置にリセットします



ステップ1


基本姿勢から、左腕を

肩の高さに伸ばす


肩が突っ張る手前の位置

まで上げればOK

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ステップ2


首を左にひねって

左腕を見る

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うなずくように首を

縦に振る

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終わったら、右に手を

伸ばして、反対側も同様



左右各5回行いましょう



寒いので、肩をすくめて

首を前に出した姿勢が

多くなってしまいます



この姿勢が続くと、筋肉が

緊張して首こりの原因に

なるので気をつけて下さいね



それではまた来週