サンフラワースポーツクラブ
ストレッチポール(脇・胸のストレッチ)
こんばんは

倉岡です



寒くなってきましたね



寒い時期の効果的な水分補給として

朝一杯の「お白湯(さゆ)」がお勧め


「お白湯」とは、

お湯を少し冷ましたものです



湯飲み茶碗に入れたお湯を

ゆっくりと頂くだけです



寝ている間に失った水分を補って

あげられるのはもちろん、体内の

老廃物を流し、胃や腸などの内臓を

目覚めさせ、自然に体が活動モード

に切り替わります



朝一番に白湯を飲むことで、体を

内側から温めてみて下さい


(ゴクゴクと一気に飲むのではなく、

ゆっくりと時間をかけて飲みましょう)




私も早速、明日の朝から




さて、、、久々に、、、


今日のストレッチポールは


【脇・胸のストレッチ】です



脇と胸の緊張をほぐし、

柔軟にするストレッチ



猫背姿勢で、胸が縮こまっている

人に特におすすめです




ステップ1


上体を倒し、ポールに手首の

あたりを乗せる
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ステップ2


①ポールを転がして腕を遠くに伸ばす


②腕を引いて元に戻す
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この動きを


10秒×3回行いましょう


胸を張るイメージで腕を伸ばして

下さいね



それではまた来週
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ストレッチポール(胸開き運動)
こんばんは


倉岡です



9月も残り5日となり、来週は10月


*****************


運動の秋・・・


運動の秋というには理由があります


人間の体は、


外の気温に対して、エネルギーを


消費し、体温調節をします


夏は暑いのでエネルギー消費は少ない


ですが、冬はエネルギーを使い、


熱を保ちます


代謝が少ない夏から代謝が高まってくる


秋は、冬ほど寒くもないので、


運動には最適な季節なんです



冬は代謝がアップする為、それに備えて


体はエネルギーを蓄えようとします


その為、食欲が旺盛になり、


体脂肪が多くなってきます



秋に運動をし、代謝を高めておく事が


冬太りになるかならないかの分かれ目に



この秋のうちに頑張りましょう


*****************




今日のストレッチポールは


【胸開き運動】です



胸や肩甲骨まわりの筋肉を


ほぐすことが出来ます



同じ姿勢を長時間し続けていた事で


固まってしまった肩甲骨を動かす


事が出来るようになります



①天井に向かって前ならえ
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②基本姿勢の状態へ
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この動きを10回行いましょう


真上ではなく、みぞおちの方へ


挙げる
ことがポイント





…最後に


先週の木曜日は倉敷&岡山で


結団壮行式がありました



倉敷市役所で
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ジップアリーナで
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この横断幕も試合会場にやってきます
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最後にガンバローコール三唱
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日曜日は、サンフラワーボウルでも


壮行試合をしていただきました
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『チーム岡山』頑張ってきます
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ストレッチポール(カエル足運動)
こんばんは


倉岡です





つい先日、仕事中に嬉しかった事が




それは、会員の方のトレーニング効果を


数字で確認出来た事です



「握力が15㎏ぐらいしかないので、


握力をつけたい


と言われていた、会員の方がいて



7月~週2回ほど


【ボール握り】をしてもらっています


左右1分間ずつ×3セットです



「少しでも効果出てるかなぁ~


と言われてたので、


「握力測定してみましょう



結果 ↓



左右とも 20.3㎏



二人して、感動~~~


自分の事のように嬉しかったです



2ヶ月半頑張ってきた成果です




以前は、ペットボトルのキャップを


開けれなかったそうですが、


最近は、自分で頑張って開閉する


ようにしているそうです



この方の、年齢での平均握力が


約24㎏なので、この数値を目標に


継続していく意欲満々になって


くれています


スタッフ一同しっかりサポートして


いきたいと思います




今日のストレッチポールは



【カエル足運動】です



股関節&太ももの内側のストレッチや、


股関節を緩めるエクササイズ



①足の裏と裏を合わせる


 きつい方は足裏が離れた状態でもOK



②膝を外に開く


③気持ちいい位置で、約30秒自然呼吸
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④余裕があれば、


 ゆらゆらと膝を軽くゆらす
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太ももの内側などが伸びて


すごく気持ちいいので是非



※腰に負担がかかりそうな方は


 無理しないで下さいね



ではまた来週
ストレッチポール(つま先ワイパー運動)
こんばんは


倉岡です





アルバイトに入ってくれている


名古谷(なごたに)君が・・・




9/18(月)にある


ベストボディ・ジャパン岡山大会


フレッシャーズクラス(18才~29才)に


出場します



今日も朝からトレーニングに


わぉ・・・腹筋が
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上腕の筋肉が
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ちゃんとエントリーされてます
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イオンモール岡山内の


「おかやま未来ホール」が会場です



…ただチケットの値段がお高くて…


一番遠い席で5400円なんですが、


前売りが昨日で終了してるので、


当日チケットは+1080円みたいです



行ける方は応援してあげて下さい


行けない方は、18日は倉敷から


イオンモール岡山へ向けて応援パワー


を送りましょう



初出場なので緊張しているようです


名古谷君に会ったら、激励を




今日のストレッチポールは


【つま先ワイパー運動】です



股関節の筋肉を緩め、正しい位置に


整えるエクササイズ




①足を伸ばした状態で安定さす


②かかとを中心にして、つま先を車の


 ワイパーのように
左右に動かす


10往復しましょう

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指先だけでなく、足全体を動かす
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足の付け根から動かすのがポイント



最後に…


9日の土曜日はえひめ国体の現地強化


の為、愛媛県へ行ってきました



水泳などの会期前競技が始まっていた


ので、松山駅の前には総合案内所など


テントが出ていました




そのテントを見てテンションUP



それは…



蛇口からみかんジュース
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不思議な感じ
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すっごく美味しかったです


いい経験でした



ではまた来週
ストレッチポール(クレッセント運動)
こんばんは


倉岡です




9月に入ってから、朝晩が涼しくなり、


過ごしやすい季節となりましたが、


季節の変わり目ですので、しっかりと


体調管理の上、運動を行って下さい





さて、健康に関する豆知識の冊子を


ラウンジの棚へ置いています



『健康手帳』という冊子です
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ウォーキングの事が書いてあったり
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健康診断の記録には


今までの記録を記入できます
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興味がある方は持って帰って


読んでみて下さいね




今日もストレッチポールのエクササイズ




今まで紹介してきた「ベーシック7」に加え、


肩甲骨まわりの運動の応用編です




【クレッセント運動】


クレッセントは「三日月」という意味です



全身で三日月の形を作り、


体をストレッチさせるエクササイズ




右手を頭の上に伸ばし


左手を足の方へ伸ばします
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(右側の体の側面が伸びているのを感じます)




反対の手も行います
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各30秒程度を目安にストレッチ





交互に動きを速めます





腕を高く上げることよりも、


肋骨まわりが開くことを


意識して下さいね







私の家にあるストレッチポール…


試合の時には連れてお出かけ


するんですが…


棒状のままだと…


3個入りボウリングバッグを


2個引きながら持てなくて


ヨガマット入れみたいに、肩にかけれる


入れ物がないか探し中なんです



ネットで調べても見当たらなくて



見たよっていう方がいましたら


教えて下さい




自分で縫おうか迷い中です…




ではまた来週