FC2ブログ
サンフラワースポーツクラブ
スポンサーサイト
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
ストレッチポール(お腹のたるみ解消)
こんばんは

倉岡です(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)



今日は久々に筋トレをしました



時間がなかったので、2種目だけ

ですが… ꉂꉂ"笑(๑˃ꇴ˂๑)


ストレッチと合わせて約30分

だけです



時間がいっぱいないと、トレーニング

が出来ないわけではないので

少しでも時間があれば

2種目くらいは行なえます



先週は、試合後の身体を休めて

あげる週間にしていました

_(-ω-`_)⌒)_



また少しずつ、トレーニングを

していこうと思います



さて、今日のストレッチポールは

【お腹のたるみ解消】です



膝を曲げて脚を上げ下ろしする

動きで、脚から腰につながる

お腹の深部の筋肉を鍛えます



ステップ①


基本姿勢から、右膝を90度

曲げて、骨盤と太ももも90度

なるように脚を上げる

201810161809026be.jpeg


※手に力を入れて支えながら

脚を上げると効かないので

手や肩や脚の力を抜いて

脚を上げましょう



ステップ②


右脚を下ろし、左脚も同様に行う

20181016181250af1.jpeg


左右の脚の上げ下ろしで

1回として5回行いましょう




明日は、サンフラワーボウルに

姫路 麗プロが来場する日です🎳


カッコイイ投球を見るのが

楽しみです🎶₍₍◝(* ॑꒳ ॑* )◟⁾⁾🎶



それではまた来週(*ˊᵕˋ*)੭ ੈ
スポンサーサイト
ストレッチポール(バタ足運動)
こんばんは

倉岡です(*´꒳`*ノノ゙



今日、9月11日は

「アメリカ同時多発テロ事件」

のあった日ですね



2001年だったんですが、

私は宮城国体の最中だったので

宮城県にいて、台風は直撃するし

テロ事件も起きて…



といった感じて、9月11日に

なると、宮城国体を思い出します。



世界貿易センタービルに1機が

突っ込んだというニュースをたまたま

見ていると、2機目が突っ込む…


というリアルな映像で、とても

ビックリしました



アナウンサーの方が

「これは現実の映像です」と

繰り返していたのもすごく

覚えています(๑•́︿•̀๑)



最近は災害も多くて、ほんと

ビックリする映像をよく

目にしますよね



備えが常に出来るわけでは

ないので、何事も起きない事を

願うしかないですね(๑*д*๑)




さて、さて…

今日のストレッチポールは

【バタ足運動】です



脚を上げてバタ足をするだけです


脚のむくみを改善します



ステップ①


脚を持ち上げて膝を90度に

曲げて、少しお腹の方に近づける

20180911190501310.jpeg


ステップ②


左のかかとでお尻をたたく

(かかとがお尻に当たらなくてもOK)

20180911190519ca9.jpeg



ステップ③

右のかかとでお尻をたたく

201809111905514ab.jpeg



これを左右交互にトントンと

リズミカルに10秒ほど

行ってみて下さい




体がぐらつかないように

お腹に少し力を入れて

バランスをとりながら
行って下さい



今週の土曜日は15日の為

休館日となります


よろしくお願い致します┏○))


それではまた来週です
ストレッチポール(バックアーチ)
こんばんは

倉岡です(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)




今回の台風21号は大型でしたね


今日は、勤務が終わった時は

まだ風も雨も止んでなかったので

天気の回復を期待して

トレーニングを



帰る頃には天気が回復していて

家へ着く頃には晴れていました


思っていたより被害もなく無事に
 
通過して安心しました(*´˘`*)ホッ




さて、今日のストレッチポールは


【バックアーチ】です


ストレッチポールの上に

うつ伏せになり、両手と両足を

持ち上げてバランスをとる

トレーニングです


脊柱起立筋、大臀筋を鍛えます


体幹トレーニングにもなります


ステップ①

ストレッチポールの上に

うつ伏せになり、両手と両足を

肩幅よりやや広めに開いて

床に着ける

201809041926238c5.jpeg


ステップ②

ゆっくりと両手と両足を床から

浮かせ、背中全体をやや弓なり

にする。


いったん静止してから

ステップ①の姿勢に戻る

動きを繰り返す

20180904192642587.jpeg


左右のバランスをとるのが

難しいので、手足をあげた時の

フォームに注意して下さい




10回〜20回✕2〜3セット

行ってみて下さい



それではまた来週(✿◕ ‿◕ฺ)ノ))
ストレッチポール(アーム&レッグレイズ)
おはようございます

倉岡です(:D)┓



今日は朝5:30〜7:00まで

ウォーキングをしました



朝から汗をかくのは気持ちいいです



休館日なので運動が出来なくて

ご迷惑をおかけしますが

ストレッチだけでも…

テレビを見る時にでも…

(;゚д゚)アッ....って思い出して

やって下さいね



ストレッチポールが家にある人は

コロコロとほぐして下さい



今日のストレッチポールは

【アーム&レッグレイズ】です



左右方向へバランスがくずれやすく

床で行う時よりも正しい位置で

タッチする事が難しくなります



ステップ①

ストレッチポールの上に仰向けになり

両手と両足を肩幅より広めに

開いて
床に着ける

201808141030295fb.jpeg



ステップ②

上半身と腰をひねりながら

片側の手と反対側のつま先を

おへその上あたりでタッチする

201808141030470bc.jpeg


※手と足をタッチする位置が

ズレるとバランスがくずれやすい

ので注意



※元体操選手の横本くんだから

この画像みたいに出来ますが

実際は難しくて、暴れた人みたいに

なってしまうかもしれません(笑)


一度は挑戦してみて下さい



ちなみに…撮影の時には数秒間

静止してもらってます


恐るべし体幹力です(笑)



私もやってみましたが

もちろん暴れた人でした(๑˃́ꇴ˂̀๑)



出来そうな人は

10〜20回✕2〜4セット

行ってみて下さい


それではまた来週(*´▽`*)
ストレッチポール(ウォーキング)
こんばんは

倉岡です(⁰̷̴͈꒨⁰̷̴͈* )




水素水専用アルミパック…

20180703193809c43.jpeg


1,080円(税込)で購入出来るのは

明日(7/25)までです




7/26〜1,296円(税込)になります


まだ購入されていない方、

予備として購入される方は

明日までがお得ですよ〜



今日のストレッチポールは

【ウォーキング】です


左右の腕と足を歩くようにして

前後方向に交互に動かす

トレーニングです


ステップ①


ストレッチポールの上に

仰向けになり、膝を曲げて

両足を床につける


左右の肘を曲げ、片側の腕と

反対側の足を持ち上げる

20180724190646e0c.jpeg



ステップ②


腕と足を下ろしながら

反対側の腕と足を上げる動作を

左右交互に繰り返す

20180724190711460.jpeg

スローモーションで歩くイメージ

で行うと、歩く動作や走る動作の

フォームの改善に役立つ
ので

走っている方などは、是非

やってみて下さいね



それではまた来週( *´꒳`*)੭⁾⁾
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。