サンフラワースポーツクラブ
ストレッチポール(腕で前後スライド)
こんばんは

倉岡です(ノ´ヮ´)ノ*:・゚✧




急遽ですが、本日のスタジオの

レッスンに代行があります


✎______________

19:15〜20:00

わくわくエアロ45

渡辺→藤村

担当者が変更となっています

✎______________




先の代行レッスンも追加と

なっております

20180605172602d85.jpeg


よろしくお願い致します




今日のストレッチポールは

前回の【前後スライド】

続きで…

【腕で前後スライド】です



ストレッチポールの上に前腕を

乗せて、前後に転がす

体幹支持トレーニングです

201806051726166b0.jpeg


前回の手で転がす方法と比べて

可動域が大きく、難易度も

高くなります


5〜10回×2〜3セット

行ってみて下さい



呼吸も大事に行って下さいね

前へ転がす時→息を吐く

後ろへ転がす時→息を吸う




最後に…

今日の嬉しかった事


それは…

会員の方がトレーニングの

成果の喜びを伝えてくれた事です


まず一人目は、「頑張っても、

頑張っても痩せない

と言っていた方が…

「コーチ!痩せたんよ」と

毎日、有酸素運動も頑張っている

方です

遠目から見てて「あれ?痩せたかな?」

とちょうど思ってた矢先の報告

でした

よかったです




そして、二人目は…

インボディの測定結果を見ると

体重は5kg減量してて、

骨格筋量はアップしていた方です

筋トレの成果も出ています

「基礎代謝がアップしたー」と

とても嬉しそうでした(*´˘`*)

筋肉量は足りていた方なので、

筋肉は維持する程度で、

有酸素運動をメインに頑張る!

と意欲が出ていました


いいですね




そして、3人目は…

片足立ちを頑張っている方です

昨日「初めて3分出来たんよー」って

報告して下さって、

「イェーイ(*´˘` )ㅅ(´˘`*)」とハイタッチを

したんですが、今日はなんと

「5分以上出来たー」と

更に記録更新です



始めた頃は数秒だったんですが、

コツコツと努力されている成果が

出ていてほんとよかったです




今日は嬉しい報告をいっぱい聞けた

日だったなぁ…(*˘︶˘*).。.:*



それではまた来週
スポンサーサイト
ストレッチポール(前後スライド)
こんばんは

倉岡です⸜( ॑꒳ ॑*)⸝



まずは代行のお知らせです

ご確認下さい

20180522183457aa3.jpeg



今日のストレッチポールは


【前後スライド】です


両手をストレッチポールに

乗せて、腰から背中にかけて

姿勢を保ったまま


ストレッチポールを前後に

転がす体幹支持トレーニングです




ステップ①

両膝とつま先を床につけ

股関節を曲げて両手を

ストレッチポールの上に

乗せた姿勢をとる

201805221835101f4.jpeg


ステップ②

ストレッチポールを前後に

転がす動きを繰り返す

201805221835214ee.jpeg

20180522183532292.jpeg


遠くに転がすほど

腹直筋や広背筋にかかる

負荷がアップします



5〜10回×2〜3セット

行いましょう



最後に…

今日のロッカールームでの事

ですが、床の一部がツルツル

になっていて

『滑って危ない』ってなりました



何が原因だったのか分からない

ですが、今からの時期は

制汗スプレーや紫外線対策の為の

UVカットスプレーを利用する

方も多くなってくると思います



そういったスプレーの液が床に

落ちたら滑る原因になり得るので

ご使用の際は気をつけて下さいね

(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)ペコリ


それではまた来週«٩(*´ ꒳ `*)۶»
ストレッチポール(ストレートレッグ・ヒップリフト)
こんばんは

倉岡です⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝




暑くなってきましたね

運動を行う前に水分を摂り、

運動中もこまめな水分補給を

心がけて、運動後も水分を

摂るようにしましょう




今日のストレッチポールは

【ストレートレッグ・

    ヒップリフト】
です



前回のストレッチポールで

紹介した続きになります


201804241755593d1.jpeg

2018042417560187f.jpeg





膝を伸ばしたまま行うバージョン

膝を曲げて行う方法と比べて

難易度が高くなります



★両足のかかとをストレッチポール

の上にのせて仰向けになり、

お尻を持ち上げます


20180515195246107.jpeg


30秒〜90秒行いましょう



最後に…

今週の土曜日は…

サンフラワーボウルに…

霜出佳奈プロがやってきます🎳

20180515195302837.jpeg

3/29〜3/31に行われた

第39回関西オープン女子

ボウリングトーナメント


準優勝

20180515195317f81.jpeg


また、4/19〜4/22に行われた

2018宮崎プロアマオープン

トーナメントでも準優勝

20180515195330151.jpeg


アマチュア時代からカッコよくて

ナショナルメンバーとして

活躍されてました



投球フォームも超カッコイイです

(((o(*♡∀♡*)o)))

入場無料なので、見学してみて下さい



それではまた来週(*ˊᵕˋ*)੭ ੈ
ストレッチポール(ヒップリフト)
こんばんは

倉岡です(✿╹◡╹)ノ☆




まずは、アルバイトの

名古谷(なごたに)君の話題から



4/22(日)に韓国で行われた


WBC FITNESS Korea


という大会に出場しました



model部門 175cm ―(175cm以下)


スーツパフォーマンス

スポーツパフォーマンス

水着パフォーマンス



の3ステージだったそうです


その写真がこちら

20180424175559415.jpeg

2018042417560202c.jpeg

20180424175557c4e.jpeg



海外大会でのチャレンジ

すごいですよね


入賞にはならなかったそうですが、

楽しんで来れたみたいなので

貴重な経験だったと思います



次は、5/26(土)

イオンモール岡山の未来ホールで


ベストボディジャパン

   岡山大会



があるそうです



早速、今日もトレーニングを

頑張っていました



更に進化する名古谷君を

応援してあげて下さいね



それでは、ストレッチポール


今日は【ヒップリフト】です


体幹トレーニングになります


ステップ①

仰向けになり、膝を曲げて

ストレッチポールに足を乗せる

201804241755593d1.jpeg


ステップ②


腰や背中の姿勢を一定に

保ったまま
、ストレッチポールを

手前に転がしながら、お尻を

持ち上げて静止する

2018042417560187f.jpeg


30秒〜90秒行いましょう


慣れてきたら、

ステップ①→ステップ②

の一連の動きを繰り返して


5〜10回×2〜3セット

行ってみて下さい




それでは、また来週

5月に( *´꒳`*)੭⁾⁾
ストレッチポール(お腹のたるみ解消)
こんばんは

倉岡です♪(,,• •,,)☆.。º:*



まずはストレッチポールから

今日は

【お腹のたるみ解消】です



膝を曲げて、脚を上げ下ろし

する動きで、脚から腰につながる

お腹の深部の筋肉を鍛えます





ステップ①

右膝を90度に曲げて脚を上げる

2018041019575469a.jpeg




ステップ②

右脚を下ろし、左脚も同様に行う

20180410195755b11.jpeg

201804101957545d0.jpeg

20180410195754e9c.jpeg


この左右の脚の上げ下ろしを

1回として5回〜10回行いましょう




※手に力を入れて支えながら

脚を上げると、効かないので

手や肩や脚の力を抜いて

脚を上げましょう




体幹トレーニングにもなります

やってみて下さいね



さて、今日は4/10


今から20年前の今日に

岡山テルサフィットネスクラブ

がオープンした日なんです



当時、サンフラワーが委託業務を

していて、私の配属先が

岡山テルサでした

2018041019412727a.jpeg



今から思うと、オープン前の準備

など、なかなか経験出来ない事を

させてもらったなぁ…と

懐かしく思います



そのオープンの時から一緒だったのが

大倉マネージャーとフロントの

吉田さんです


お二人とも変わってないです



これからも頑張っていきましょう




最後に…

会員の方が綺麗で可愛い

【カランコエ】

持って来てくれています


女子ロッカーの入口へ置いています

20180410204411ad9.jpeg

20180410204412120.jpeg



見てみて下さいね


※触れないようお願い致します



それではまた来週( *´꒳`*)੭⁾⁾