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サンフラワースポーツクラブ
ストレッチポール(アーム&レッグレイズ)
おはようございます

倉岡です(:D)┓



今日は朝5:30〜7:00まで

ウォーキングをしました



朝から汗をかくのは気持ちいいです



休館日なので運動が出来なくて

ご迷惑をおかけしますが

ストレッチだけでも…

テレビを見る時にでも…

(;゚д゚)アッ....って思い出して

やって下さいね



ストレッチポールが家にある人は

コロコロとほぐして下さい



今日のストレッチポールは

【アーム&レッグレイズ】です



左右方向へバランスがくずれやすく

床で行う時よりも正しい位置で

タッチする事が難しくなります



ステップ①

ストレッチポールの上に仰向けになり

両手と両足を肩幅より広めに

開いて
床に着ける

201808141030295fb.jpeg



ステップ②

上半身と腰をひねりながら

片側の手と反対側のつま先を

おへその上あたりでタッチする

201808141030470bc.jpeg


※手と足をタッチする位置が

ズレるとバランスがくずれやすい

ので注意



※元体操選手の横本くんだから

この画像みたいに出来ますが

実際は難しくて、暴れた人みたいに

なってしまうかもしれません(笑)


一度は挑戦してみて下さい



ちなみに…撮影の時には数秒間

静止してもらってます


恐るべし体幹力です(笑)



私もやってみましたが

もちろん暴れた人でした(๑˃́ꇴ˂̀๑)



出来そうな人は

10〜20回✕2〜4セット

行ってみて下さい


それではまた来週(*´▽`*)
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ストレッチポール(ウォーキング)
こんばんは

倉岡です(⁰̷̴͈꒨⁰̷̴͈* )




水素水専用アルミパック…

20180703193809c43.jpeg


1,080円(税込)で購入出来るのは

明日(7/25)までです




7/26〜1,296円(税込)になります


まだ購入されていない方、

予備として購入される方は

明日までがお得ですよ〜



今日のストレッチポールは

【ウォーキング】です


左右の腕と足を歩くようにして

前後方向に交互に動かす

トレーニングです


ステップ①


ストレッチポールの上に

仰向けになり、膝を曲げて

両足を床につける


左右の肘を曲げ、片側の腕と

反対側の足を持ち上げる

20180724190646e0c.jpeg



ステップ②


腕と足を下ろしながら

反対側の腕と足を上げる動作を

左右交互に繰り返す

20180724190711460.jpeg

スローモーションで歩くイメージ

で行うと、歩く動作や走る動作の

フォームの改善に役立つ
ので

走っている方などは、是非

やってみて下さいね



それではまた来週( *´꒳`*)੭⁾⁾
ストレッチポール(レッグレイズ)
こんばんは

倉岡です(๑° ꒳ °๑)



掲示板などに、お盆期間の

『休館日のお知らせ』を掲示しています

ご確認下さいね┏○))

20180717202336bf2.jpeg



今日のストレッチポールは

【レッグレイズ】です



腹直筋、外腹斜筋、腸腰筋

トレーニングになります



ステップ①

・ストレッチポールの上に

 仰向けになり、膝を曲げて

 両足を床につける


・両手は床に置く

201807172023556d4.jpeg



ステップ②

片側の膝をお腹の真上まで

 バランスをとりながら

 ゆっくりと持ち上げて静止する



・その後足を床に下ろし

 左右交互に動作を繰り返す

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左右10〜12回✕2〜3セット

行いましょう




ストレッチポールを利用することで

上半身の縦軸や足を動かした時の

バランスの変化を意識しやすく

なります




最後に…

昨日まで山口県へ試合に

行っていました(・∀・)ノ≡🎳



チーム皆のおかげで

成年女子は

福井国体の切符を獲得して

帰る事が出来ました(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾

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あと2ヶ月半…

頑張ります



それではまた来週( *´꒳`*)੭⁾⁾♔˖⋆˚
ストレッチポール(プッシュアップ)
こんばんは

倉岡です⸜(๑'ᵕ'๑)⸝



今週で6月も終わりです…

早いですね



今年の目標の開脚前屈も

あと半年でなんとかしないと

いけない…って思うと

焦りますヾ(・ω・`;)ノ


コツコツとお風呂上がりに

頑張ります(๑•̀ㅂ•́)و




今日のストレッチポールは

【プッシュアップ】です



ストレッチポールの上に手を乗せて

一定の姿勢を保ったまま行う

腕立て伏せです




床に手をつけて行う場合と比べて

前後に不安定性が増し

姿勢支持が難しくなります




ステップ①

膝とつま先を床に着け

ストレッチポールの上に両手を

乗せる

20180626184000488.jpeg

※膝は曲げ、股関節は伸ばしておく



ステップ②

ストレッチポールが前後に

転がらないように
注意しながら

肘を曲げて身体を下ろし

ステップ①に戻る動きを繰り返す

20180626184012a1c.jpeg


5〜10回を2〜3セット

行いましょう




ストレッチポールは

ほぐすだけではなく

体幹トレーニングや

筋力トレーニングにも使えて

重宝しますよ

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それではまた来週…7月に
ストレッチポール(腕で前後スライド)
こんばんは

倉岡です(ノ´ヮ´)ノ*:・゚✧




急遽ですが、本日のスタジオの

レッスンに代行があります


✎______________

19:15〜20:00

わくわくエアロ45

渡辺→藤村

担当者が変更となっています

✎______________




先の代行レッスンも追加と

なっております

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よろしくお願い致します




今日のストレッチポールは

前回の【前後スライド】

続きで…

【腕で前後スライド】です



ストレッチポールの上に前腕を

乗せて、前後に転がす

体幹支持トレーニングです

201806051726166b0.jpeg


前回の手で転がす方法と比べて

可動域が大きく、難易度も

高くなります


5〜10回×2〜3セット

行ってみて下さい



呼吸も大事に行って下さいね

前へ転がす時→息を吐く

後ろへ転がす時→息を吸う




最後に…

今日の嬉しかった事


それは…

会員の方がトレーニングの

成果の喜びを伝えてくれた事です


まず一人目は、「頑張っても、

頑張っても痩せない

と言っていた方が…

「コーチ!痩せたんよ」と

毎日、有酸素運動も頑張っている

方です

遠目から見てて「あれ?痩せたかな?」

とちょうど思ってた矢先の報告

でした

よかったです




そして、二人目は…

インボディの測定結果を見ると

体重は5kg減量してて、

骨格筋量はアップしていた方です

筋トレの成果も出ています

「基礎代謝がアップしたー」と

とても嬉しそうでした(*´˘`*)

筋肉量は足りていた方なので、

筋肉は維持する程度で、

有酸素運動をメインに頑張る!

と意欲が出ていました


いいですね




そして、3人目は…

片足立ちを頑張っている方です

昨日「初めて3分出来たんよー」って

報告して下さって、

「イェーイ(*´˘` )ㅅ(´˘`*)」とハイタッチを

したんですが、今日はなんと

「5分以上出来たー」と

更に記録更新です



始めた頃は数秒だったんですが、

コツコツと努力されている成果が

出ていてほんとよかったです




今日は嬉しい報告をいっぱい聞けた

日だったなぁ…(*˘︶˘*).。.:*



それではまた来週