サンフラワースポーツクラブ
ストレッチポール(自然呼吸)
残暑お見舞い申し上げます



炎暑が続き、秋が待ち遠しぃ…


…でも秋になると、大事な試合が


控えているので、すぐ来ても困る


ような…と思っている倉岡です




・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…


まずはお知らせです


来月9月の休館日について


9/16(土)がサンフラワー祭りの為、


9/15(金)は通常営業となり


9/16(土)が休館日となります


掲示板にも掲示していますので


ご確認をお願い致します


・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…





話題が変わり…


先日、お誕生日の会員様に


「お誕生日おめでとうございます」


と伝えたら…



「ありがとう


誕生日だから、ここへ来たの。


誕生日ぐらいは、自分のしたい事


をしようと思って


家にいたら、家事やら何やらで…


でも、ここへ来たら自分の為の時間


しかも癒される


と言われていました




したい事の中に、サンフラワーが


入っているんだって


なんか嬉しい気持ちになりました


とてもありがたいお言葉です




減量、体力UP、健康維持、


肩こり腰痛改善…などいろいろな


目的があると思いますが、


スポーツクラブ通いが趣味の一つ


になるのもステキだなぁ~


と思いました




さて本題、本題(笑)


ストレッチポールの続き


今日は【自然呼吸】です



全身の力を抜いて、


ゆっくりと鼻から息を吸って、


ゆっくりと口から息を吐く


この自然呼吸を


5回繰り返します




今まで紹介してきたエクササイズは


ストレッチポールの基本の7つの


エクササイズ



【ベーシック7(セブン)】


と言います



まずは基本姿勢になり

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①床みがき運動

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②肩の上下運動

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③鳥の羽ばたき運動

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④つま先バイバイ運動

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⑤ひざ緩め運動

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⑥ゆらゆら運動

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⑦自然呼吸

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終わったら、セルフモニタリング


をして、床に寝た時の体の変化


をチェックしましょう



背中が床にべったりとつくように


なっているのを感じるはずです


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ベーシック7の他にもいろいろな


エクササイズがあるので、また


少しずつ紹介していきますね





まだしばらくは暑さも続くようですが、


室内での運動は快適ですよ


皆様のお越しをお待ちしています
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ストレッチポール(ゆらゆら運動)
こんばんは


倉岡です




先週、空調管理に気をつけていきます


…といったばかりですが…


ラウンジの空調…ご迷惑おかけしています



明日(9日)の11:00~修理予定です



ご不便とご迷惑をおかけし、



誠に申し訳ございません



水分補給に気をつけながら、



無理のない運動をお願い致します








今日のストレッチポールは




【ゆらゆら運動】です




全身の力を抜いて、


ゆらゆらと体を揺らすことで、


背骨の間の筋肉を緩めます



ステップ1


基本姿勢になって全身の力を


抜いてリラックス

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ステップ2


全身の力を抜いたまま、


体を小さく左に揺らす 

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(ポールから落ちないよう


できるだけ小さく揺らします)




ステップ3


次に体を小さく右に揺らす

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海藻になったイメージで


左右に小さく揺らす)






落ちるほど大きく揺らすと緩まない



(体がポールから落ちるほど揺らすと、


落ちないように踏ん張るため、


余計な筋肉に力が入り、


体が緩まないので、できるだけ


小さく揺らして下さい


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左右の揺らしを10回繰り返す




【床みがき運動】


【肩の上下運動】


【鳥の羽ばたき運動】


【つま先バイバイ運動】


【ひざの緩め運動】


【ゆらゆら運動】



を続けて行ってみて下さい





運動するのを迷うくらいの暑さですが、


帰る時に、「迷ったけど来てよかった


と笑顔で帰られる姿…


こっちまで笑顔になります



ありがとうございます



私も仕事後にトレーニングをしました


「トレーニングしてよかった」と


思いながら帰宅しました



今日はまだ元気があるので…


ボウリングの練習も行こうかな…


って思っています



頑張ります(^-^)/...........●iii
ストレッチポール(ひざ緩め運動)
暑中お見舞い申し上げます




倉岡です




8月にも入り、猛暑日の毎日で…



暑さに負けず、頑張って運動に



来ていただいている会員の皆様に



快適に運動していただけるよう



空調管理にも気をつけていきたいと



思います




スタッフ一同も元気に笑顔



頑張っていきますので



よろしくお願い致します





今月の休館日のお知らせです

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8/12(土)




プール利用は16:45まで


ジャグジー及び冷水浴は



 利用できません




 (サウナ&シャワーの利用はOK)



ご迷惑をおかけ致します





今日のストレッチポールは



【ひざ緩め運動】 です




膝を小さく上下に揺らす動きで、



股関節を正しい位置に整える



エクササイズ




できるだけ小さく動かすことが



股関節を緩めるコツ





ステップ1



基本姿勢から、片脚ずつゆっくりと



両脚を伸ばし、腰幅くらいに開く


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その姿勢から膝を軽く曲げる



膝を大きく曲げすぎないこと


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ステップ2



次に、力を抜いて膝を伸ばす

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この膝の曲げ伸ばしを繰り返します



テンポよく



できるだけ小さな動きを心がけて



膝の動きが股関節に伝わり、



緩んでいくのを意識しましょう






曲げ伸ばしを10回行う





【床みがき運動】



【肩の上下運動】



【鳥の羽ばたき運動】



【つま先バイバイ運動】



【ひざの緩め運動】




を続けて行ってみましょう




私も今日はストレッチポールで



ほぐしてから寝ることにします



ではまた来週
ストレッチポール(つま先バイバイ運動)
こんばんは


倉岡です




土曜日にあった、倉敷天領祭り


別府くんや、フロントの吉田さんが


ブログにアップしてた


写真を見ると、ほんと楽しそうで、


みんないい笑顔してましたね





これからは、祭りや花火大会と


各地でイベントが盛りだくさんで、


って感じです






私は、この日曜日は、



小学校の


【額灯し(がくとぼし)】



散歩がてら見に行ってきました



明治時代後期からの伝統行事で、


木枠に和紙を張った「額」の内部に


ろうそくを灯します




高橋大輔選手の母校でもあるので、


サイン付きの額を飾っていた年も


あったんですよ




暗くなるとこんな感じでキレイです
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話が変わり…



今日は「土用の丑の日」ということで



もちろん「うなぎ」を食べました



今日の夜ごはんは、



ご飯を炊くだけという、



楽チンをさせていただきました




今年の【土用の丑の日】は、



2回あるそうで、



次は8月6日(日)だそうです






さて、今日もストレッチポールですよ



【つま先バイバイ運動】です



つま先を揺らす動きによって、



硬くなった股関節を緩め、



正しい位置に整える
エクササイズ



できるだけ小さく動かすのがポイント




ステップ1


基本姿勢から、片脚ずつゆっくりと


両脚を伸ばし、腰幅ぐらいに開く


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かかとを軸にして、つま先でバイバイ



をするように



外側、内側、外側、内側と揺らす

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ステップ2


慣れたら、バイバイの動きを小さくして


小刻みに揺らす


足の動きが股関節や骨盤に伝わって


だんだん緩んでいくのを感じましょう


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外側、内側で1回として、


10回行う




【床みがき運動】



【肩の上下運動】



【鳥の羽ばたき運動】



【つま先バイバイ運動】




を続けて行ってみて下さい





最近、ストレッチポールに興味を



持って下さる方が多くなってきました



少しでも参考になれば…と思ってます




来週は8月ですまた来週
ストレッチポール(鳥の羽ばたき運動)
こんばんは

倉岡です




私事ですが……


7/15(土)~17(月)まで、


【愛媛国体 中国ブロック大会


ボウリング競技】に出場していました




中国地区5県のうち、


国体出場の切符は…


成年男子…3県


成年女子…3県


少年男子…2県


少年女子…2県


と決まっていて、全県いけないのです



結果は…


岡山県は、ボウリング競技で


全種目が国体の切符を


獲得する事が出来ました




成年女子は、最後まで通過出来るか、


みんなをヒヤヒヤさせる展開で、


苦しい戦いでしたが、通過した時の


喜びは、なんとも言えない気持ちで


いっぱいになり大泣きしちゃいました




次は10月にある愛媛国体


チーム岡山で力を合わせて頑張ります



そして、いい成績が残せるよう、


練習や筋トレも頑張ります



チーム岡山
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表彰式前のハイテンションな時
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ペアの子とお揃いのTOMMYパンツ
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さてさて…今日は


ストレッチポールで


【鳥の羽ばたき運動】です



鳥が羽ばたくような動きで、肩や


肩甲骨周りをほぐすエクササイズ


硬くなって、背中に張り付いた肩甲骨


の動きがよくなります




ステップ1

基本姿勢から、手の甲と肘を


床につけたまま
、ゆっくりと


左右の腕を開いていく

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ステップ2

肩の高さくらいまで広げたら、


ゆっくり元の位置に戻す

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(肩の突っ張り感を感じたら、その手前


でやめること



肩甲骨が動くのを意識しながら、


この腕の上げ下ろしを5往復行う



肘を浮かせて、腕を無理に上げ過ぎると


肩を痛める場合があるので要注意です



【床みがき運動】


【肩の上下運動】


【鳥の羽ばたき運動】



を続けて行ってみて下さい



ではまた来週