サンフラワースポーツクラブ
ストレッチポール(ヒップリフト)
こんばんは

倉岡です(✿╹◡╹)ノ☆




まずは、アルバイトの

名古谷(なごたに)君の話題から



4/22(日)に韓国で行われた


WBC FITNESS Korea


という大会に出場しました



model部門 175cm ―(175cm以下)


スーツパフォーマンス

スポーツパフォーマンス

水着パフォーマンス



の3ステージだったそうです


その写真がこちら

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海外大会でのチャレンジ

すごいですよね


入賞にはならなかったそうですが、

楽しんで来れたみたいなので

貴重な経験だったと思います



次は、5/26(土)

イオンモール岡山の未来ホールで


ベストボディジャパン

   岡山大会



があるそうです



早速、今日もトレーニングを

頑張っていました



更に進化する名古谷君を

応援してあげて下さいね



それでは、ストレッチポール


今日は【ヒップリフト】です


体幹トレーニングになります


ステップ①

仰向けになり、膝を曲げて

ストレッチポールに足を乗せる

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ステップ②


腰や背中の姿勢を一定に

保ったまま
、ストレッチポールを

手前に転がしながら、お尻を

持ち上げて静止する

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30秒〜90秒行いましょう


慣れてきたら、

ステップ①→ステップ②

の一連の動きを繰り返して


5〜10回×2〜3セット

行ってみて下さい




それでは、また来週

5月に( *´꒳`*)੭⁾⁾
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ストレッチポール(お腹のたるみ解消)
こんばんは

倉岡です♪(,,• •,,)☆.。º:*



まずはストレッチポールから

今日は

【お腹のたるみ解消】です



膝を曲げて、脚を上げ下ろし

する動きで、脚から腰につながる

お腹の深部の筋肉を鍛えます





ステップ①

右膝を90度に曲げて脚を上げる

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ステップ②

右脚を下ろし、左脚も同様に行う

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この左右の脚の上げ下ろしを

1回として5回〜10回行いましょう




※手に力を入れて支えながら

脚を上げると、効かないので

手や肩や脚の力を抜いて

脚を上げましょう




体幹トレーニングにもなります

やってみて下さいね



さて、今日は4/10


今から20年前の今日に

岡山テルサフィットネスクラブ

がオープンした日なんです



当時、サンフラワーが委託業務を

していて、私の配属先が

岡山テルサでした

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今から思うと、オープン前の準備

など、なかなか経験出来ない事を

させてもらったなぁ…と

懐かしく思います



そのオープンの時から一緒だったのが

大倉マネージャーとフロントの

吉田さんです


お二人とも変わってないです



これからも頑張っていきましょう




最後に…

会員の方が綺麗で可愛い

【カランコエ】

持って来てくれています


女子ロッカーの入口へ置いています

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見てみて下さいね


※触れないようお願い致します



それではまた来週( *´꒳`*)੭⁾⁾
ストレッチポール【軸回旋運動(腕伸ばし)】
こんばんは

倉岡です(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ᵖᵉᵏᵒ




この時期ならではの投稿

今日のサンフラワーの桜です

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花見といえば…友達と一日に

7箇所
行ったのを思い出します



津山の鶴山公園(津山城)→津山衆楽園

→岡山後楽園→旭川河川敷→種松山公園

→阿智神社→酒津公園



結構な距離…あの頃は若かった(笑)



花見というより、団子を食べて

写真を撮って、はい!移動

……と、花見スポット巡りでした



遠くに行かなくても毎日見れる

サンフラワーの桜



サンフラワーという花見スポット

みなさんの名所に入れてて下さいね



今日のストレッチポールは

【軸回旋運動(腕伸ばし)】です


先週の合掌で行うエクササイズに

慣れたら、腕を伸ばして行いましょう



体幹を鍛える効果がさらに高く

軸がしっかりと安定します




ステップ①

手のひらを合わせて、腕をまっすぐ

天井に向かって伸ばします

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ステップ②

腕の三角形をくずさず体を

少しだけ左に倒す

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※腕だけを左に倒さないように

(ほんの少しだけ倒すだけだOK)



ステップ③

同じ要領で、体を小さく

右に倒す

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左右の動きを1回として

10回行いましょう



★体が倒れないようにキープ

することで体幹の筋肉に効きますよ




最後に…

来週はもう4月です…早い


4月からのレッスンプログラムに

変更があります
ので、時間やレッスン内容

などご確認下さいね


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この画像では見にくいので、

フロントか2階のカウンターで

レッスン表をもらって下さい



それではまた来週゚・*:.。❁
ストレッチポール(軸回旋運動(合掌))
こんばんは

倉岡です⁽⁽◝( ˙ ꒳ ˙ )◜⁾⁾



連日、ジムエリアは

InBody測定で賑わっています



今日は、測定結果により

トレーニングの見直しをして

メニューを組み直した
方も

いらっしゃいました



InBodyの測定によって

理想の測定結果を目指す為の

励み
になっているみたいで

よかったです



私の

体型評価は…やや肥満

InBody点数は…77点



数値は秘密でございます(笑)

シ━━━ッd(ºεº;;)!



私の場合、筋肉量は100%を

超えていたので、適正体重に

する為には、筋肉を維持して

脂肪を落とす




…つまり有酸素運動を頑張って

脂肪を燃焼
させましょう


という、アドバイスになります


まずは、80点に近づきたいなぁ

と思っています




今日のストレッチポールは

【軸回旋運動(合掌)】です



体の軸を作るエクササイズです


ステップ①

基本姿勢になって合掌をする

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ステップ②

軸をぶらさずに体を左に倒す

骨盤も一緒に左に倒す。

ほんの少し倒すだけでOK)

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ステップ③

軸をぶらさずに体を右に倒す

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この左右の動きを1回として

10回行いましょう




倒れるのを防ぐことで体幹の

筋肉が鍛えられ、軸が安定します




やってみて下さいね


。*⑅୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧⑅*。


明日は祝日の為、20時までの

営業
となり、夜のレッスンは

お休み
となります

よろしくお願い致します┏○ペコッ


。*⑅୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧⑅*。




それではまた来週
ストレッチポール(足首回し)
こんばんは

倉岡です(*´˘`*)




あっという間に3月です(๑*ㅁ* )

早いですね



今年の目標の開脚前屈


毎日のお風呂上がりに

ストレッチをして

少しずつですが以前より

前屈が出来るようになりました



開脚は…まだまだ=͟͟͞͞(꒪ᗜ꒪ ‧̣̥̇)


以前、梨状筋(お尻の奥の筋肉)を

肉離れした事があって、そこが

痛むので、なかなかですが



年末までには…と頑張ってます



今日のストレッチポールは

【足首回し】です



簡単

足首を回す不眠改善のエクササイズです


体が小さく揺れる動きによって

リラックスを促す副交感神経が

優位
になり、眠りに就きやすく

なります



ステップ①


基本姿勢から、片方ずつ脚を

まっすぐ伸ばし、腰幅程度に開く

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ステップ②


かかとを支点にして足首を

内側にくるくると大きく回す


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足首を回すことで骨盤や股関節も

動くのを感じながら
行いましょう



ステップ③


足首を外側にくるくると

大きく回す


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内回し、外回しを

各5回〜10回行いましょう




激しく回すと交感神経が

優位になるのでNGです



ゆっくりとリラックスして

回して下さいね



突然ですが…

岡山弁クイズ〜⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾

何と言ってますか


『でーれーえれーけーねとかー』

『でーてーたでーこーをてーてーて』

『ちーとてごーしてー』


Thinking Time٩̋(๑˃́ꇴ˂̀๑)















正解は

『とても、しんどいから寝とくわ』

『出しておいた大根を炊いておいて』

『ちょっと手伝いしてー』



たまに、他県出身の友達と話してると

岡山弁の話になります



『ものさし』というのも

方言なんですね



「ものさし取って」って言ったら


「物指す物」って何?

ってなりました



考えてみれば私…「定規取って」

って言わずに「ものさし取って」

って言ってます



それではまた来週