サンフラワースポーツクラブ
11月29日
 こんばんは、大倉です。

ほとんど毎日、同じものを食べております(笑)

必ず毎日口にするのが、

ブロッコリー、ヨーグルト、納豆、トマトジュース

玉子、ササミです!

やはり、タンパク質系多いですね(笑)

次に多いのが、アボカド、サーモン刺身でしょうか。

メニューが違っていても、入っているものが同じという

ことがよくあります(笑)

私の食事にも  変化  が必要かも・・・

さて、今回は糖尿病と運動について。

本日の午前中にいつも筋トレを頑張っている方との

会話でこんな話題になりましたので・・・

「筋トレは糖尿病に効果あるの?」

ということですが、

血糖値を安定させる為には インスリン が必要

ですが、糖尿病では、その働きが悪かったり、

インスリン事態が出ないことで、血糖値が上昇します。

筋トレなどの運動をすると、インスリンの働きがよくなることで

血糖値の安定に効果があります。

つまり、糖尿病を治すまではいかなくても、血糖値の安定には

効果があるという感じですね。

歩行などの有酸素運動ももちろん効果的ですので

無理のない運動で血糖値が安定できるとよいですね!


では、最後はこちら、

2017112819330001.jpg

一部手抜きの夕食です(笑)

では、また来週~








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ストレッチポール(太もも前のマッサージ)
こんばんは

倉岡です


今日は朝からやっちゃいました


な、な、なんと


尻もちついて転けました



プールのブルーシートあげの時に

プールサイドで滑ったのです



大人になって転けるって…

なかなかないので、

貴重な体験でした(笑)



一瞬の出来事でしたが、

転ける本人にとっては…

スローモーションなんですね

なんか笑えました


私のお尻にはクッションがあるので

ケガはしてないですよ〜〜

なんならバウンドしました(笑)

…それは…ウ、ウ、ウソですぅ


人並みに多少は痛かったです



話が変わりますが…

ジムエリアのストレッチの

ビデオが新バージョンに


モデルは横本君です
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今日は多くの方が、ビデオを見ながら

ストレッチをしてくれていました

まだの方は是非



今日のストレッチポールは

【太もも前のマッサージ】です


太もも前側の筋肉(大腿四頭筋)を

マッサージすることによって

筋膜をリリースします



肘を付き、横向きに置いた

ストレッチポールの上に両脚を

伸ばしたまま太ももを乗せます

2017112818235387e.jpeg


この姿勢から、肘の角度を

広げたり、狭くしたりして

太ももの位置を変えながら

圧を加えていきます

201711281824285f9.jpeg


コリや張りなど感じる箇所があれば

その部分に対しては静止した状態で

入念に圧をかけるようにしてみて

下さい


60秒〜90秒行いましょう



最後に…

今日は母の誕生日だったので、

仕事の帰りに

プレゼント&ケーキ

持って行きました

喜んでくれたのでよかったです



便乗して…

自分のケーキも買っちゃいました

白楽町近くの

『さつき屋』のクリームパイ


久々に食べるから楽しみ((´艸`*))



それではまた来週です
筋トレ女子
『筋トレ女子』


それは筋力トレーニングを行ない


美しい身体を目指す女性の事です。


前回のブログに出てきた


名古谷さんは『筋トレ男子』ですね。


おはようございます。藤村です。


ある女性に筋トレ指導して2ヶ月くらい、


その方に効果が出てきているようで、


とても喜んでいたのと同時に


筋トレ意欲も増していました。


その方は来年の「ベストボディー」に出ようかなとも


言われています。(冗談っぽく)


よほど良いトレーニングが出来ていたのか、


友人にトレーニング話をされたようです。


その話を聞いた方が先日


私に声をかけてくれました。


同じのを教えて欲しいとのことだったので、


同内容で指導しました。


そのお2人は


「ふたりでベストボディに出よう」


と話をしているそうです。


今後もしっかりサポートさせていただきますね。


筋トレ女子が


増えていってます。


という話でした

11月25日
こんばんは!



別府です。



先ほど営業終了致しました。

本日もご利用ありがとうございました!!



営業終了後・・・

トレーニングルームで作業をしていると

暗闇でゴソゴソと・・・



なご




(笑)




何度かこのブログに登場している

アルバイトの名古谷君がトレーニング

しています。



彼も本日働いていて

僕がいる間の短い時間も

トレーニング!!



来年にまた何か目標があるみたいなので

応援したいと思います♪







最後に、これも先ほど・・・



サンフラワーの外でゴミを

ひっくり返していた猫!!



ねこ




可愛いんだけど、

頼むから止めてくれ・・・



おやすみなさい。
勤労感謝の日

おはようございます





いっきに冬がやってきた気分ですが

みなさま

体調崩していませんか







本日は

勤労感謝の日



祝日ですので

営業時間が20:00まで

となります





そして

本日は

岡山で太極拳の大会が

開催されるため

レッスンの変更がございます





10:30~

太極拳ストレッチ20 八幡



ストレッチ20 吉清



11:00~

太極拳60 八幡



横本式柔軟体操60 横本



また

太極拳とは別件で

14:30~

ゆる体操60 副島



健康体操60 別府





よろしくお願いいたします


11月22日
  こんばんは、大倉です。

今週の日曜日は、健康運動指導士

という資格の単位取得の為、研修に

参加してきました!(その為、トレーニングは休み)

内容は「Gボールを使ったコーディネーショントレーニング」

で、Gボールとはサンフラワーでいうところの

バランスボールの事。

10:00~15:00の約5時間で理論と実技(約30種目)

の実習がありました。

2017112218090000.jpg

いくつも参考になる事がありましたが、1ついうと・・・

2017112218070000.jpg

呼吸の大切さを再確認です!

呼吸が浅いと体内に入ってくる酸素量も少なくなるので

酸素をエネルギー源の1つとしている身体の機能にも

悪影響がある・・・・

また、体幹のトレーニングでも呼吸を意識して体幹を固定

しないと効果を得難い・・・・

など、再確認し、実際に実技に入るとかなり効いていて

筋肉痛まではいきませんが、腹筋群の存在をまじまじと

感じました!

皆さんもエクササイズの時には、

呼吸、意識してみてください!

では、また来週~
ストレッチポール(ふくらはぎのマッサージ)
こんばんは

倉岡です



11/23(木)は

レッスンの代行がありますので、

ご確認下さい


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今日のストレッチポールは

【ふくらはぎのマッサージ】



ストレッチポールを

ふくらはぎで転がす

セルフマッサージです



★ポールにふくらはぎを

乗せて、両手を後ろにつく




ふくらはぎでポールを転がして

軽くマッサージする感じです


20171121170700e78.jpeg


コロコロするだけで、

ふくらはぎが柔らかくなって、

立つと軽くなっていると

思います


すでに紹介している

もも裏→膝裏→ふくらはぎ

と続けて行ってみて下さいね



最後に…

スポーツの総合雑誌の

『Number』ってご存知ですか


私は本屋さんへ行くと、必ず

スポーツ雑誌のコーナーへ

行きます


そのコーナーには

『Number』という雑誌が

置いてあります


実はこの雑誌が

ボウリング🎳の特集を

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ボウリングは、レジャーとしては

人気ですが、メジャーなスポーツに

比べて、まだまだマイナーな 

スポーツです🎳



今回、こういった有名な雑誌に

ボウリングが…と思うと

すごく嬉しくなりました



内容は、ほんとボウリングの事

ばかり(笑)



ボウリングが大好きな人は

もちろん、知らない人も

「へぇ〜」と思う事が

たくさんです


気になる方は読んでみて下さい



ちなみに…


ベースボールマガジン社から

『ボウリングマガジン』という雑誌も

毎月発売されています

20171121170731d48.jpeg




今月号の表紙なんですが、

向かって左側の方は



【姫路 麗プロ】です


ボウリングをしてる女子は

誰もが憧れて、理想とする

プロボウラーです


実際に一緒に投げた時も


投げる瞬間の柔軟性が凄くて

(白鳥のようなので

スワン投球と言われています)

ボールのスピードが凄くて

ボールの回転数が凄くて

人間性も素晴らしくて


私の理想とする

ボウリングスタイルです



その麗プロが…

12/26(火)

プロチャレンジを行う為、

サンフラワーボウルへ

やって来ます



娘がプロチャレに参加予定

なので、私は見学します


今から楽しみです



私の趣味話題にお付き合い

いただきました(笑)



ではまた来週〜
頂いた言葉
おはようございます。


寒さがましてきましたね。


「長いの履いているの見ると冬が来たって


感じがするよ」


と言われた男、藤村です。


先週は寒かったので、


長ジャージの上下を着用しました。


そんな寒さが増してきた先週、


こんな言葉を頂きました。


「デッドリフトを教えてもらえますか?」


「生まれて初めて腹筋が出来るようになりました」


「前できなかったおもりが出来た」


全て、トレーニングに関することです。


『デッドリフト』は少し技術が必要な種目の為、


トレーニング初期の方には指導しないことが


多いのですが、1週間で2人も言ってこられたので


とても嬉しく思いました。


今までのトレーニングが順調に消化できた結果で、


次のステージに行ってみようと思ったようです。


『腹筋できた』女性、


『前できなかったおもりが出来た』女性は


本人も頑張りとちょっとしたアドバイスで


できるようになった為、


笑顔で報告してくれました。


どの場面も


インストラクターとして活動していて


嬉しい言葉です。


他にもたくさんの言葉を頂きます。


今週も


笑顔溢れる言葉を頂けるよう


活動していきたいですね。


おしまい。






ガス展

こんばんは





倉敷駅の近くにある

平松エンタープライズで

行われている

「秋のガス展」に

行ってきました




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ガスコンロや

お風呂関係のものや

水周りの物などなど

定価よりも安く

販売しておりました





他には

おいしそうな屋台が

ずらり




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この中でも

クロワッサンたい焼きと

大好きなコロッケを

いただきました




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ガス展は

18日(土)・19日(日)と

あと2日開催しております



11月15日
 こんばんは、大倉です。

今日は休館日ということで、

会員の方々も運動はお休み、

という方が多いと思います。

が、スタッフは出勤していて

営業中では清掃できない箇所

の清掃などを行いました。

そんな静かなサンフラワーで

アルバイトの名古谷君は

一人トレーニングに励んで

いました!真面目やね。

私は明日がトレーニング日!!

明日に備えて?今晩はしっかり

食べないと・・・

ちなみに昨日は手抜き夕食で

タンパク質をしっかり摂りましたよ(笑)

その画像がこちら、

2017111419080000.jpg

お弁当と低脂肪豚肉入りの汁

でした。

肩ロースで、できるだけ白い脂肪が

無いのを選んで、更に脂肪を切り落として

おります!

この後、寝る前にヨーグルトも食べて

たんぱく質を充分に摂取!でした。

では、また来週~
ストレッチポール(膝裏のマッサージ)
こんばんは

倉岡です




まずはお知らせです


◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

明日11/15(水)


全館休館日となっております


お間違えのないよう

よろしくお願い致します

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆



さてさて、

今日は久々に握力を計測


そしたら…な、な、なんと


6月に計測した時と比べて

右手の握力が2kgUP


6月の計測
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今日の計測
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変形性指関節症の為、指が

思うように曲がらないけど…

私にもボール握りの効果が

目指せ40kg(笑)



今日のストレッチポールは

【膝裏のマッサージ】です


ストレッチポールを膝裏で

転がすセルフマッサージです


特に膝裏はリンパが集中している

為、老廃物を溜め込みやすくなる

ので、リンパの流れを良くして

あげましょう


★ポールに膝裏を乗せて

両手を後ろにつく




膝裏でポールを転がして

マッサージ


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30秒ほど続けましょう


★━━━━━━━━━━━★

入浴後は血管が拡張し、

血行が良くなっています


リンパの流れも良い状態に

なっているので、入浴後に

行うのがオススメ




また、マッサージ前後に

常温水か白湯を飲むと、

リンパを流しやすくなる効果


があるので、前後にコップ一杯

摂ってみて下さい


★━━━━━━━━━━━★



そして私事…

木曜日から日曜日まで

試合で福井県へ行ってました🎳


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来年の福井国体の会場です🎳


福井国体のキャラクターの

【はぴりゅう】をパシャ

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愛媛国体の【みきゃん】が

可愛すぎた…というのが


正直な感想でした


成績は…

決勝には残れたものの…


決勝戦でやらかしてしまい

14位で終了

悔しい結果だったので、


また練習も頑張ります🎳



ボウリング場とホテルの往復で


一日が終わる…という試合が

ほとんどですが、

3日目は夕方に終わったので


越前そばを食べに行きました

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美味しかったです


最後に…

おかやまマラソンに参加された

皆様

お疲れ様でした



この日の為にトレーニングを

頑張られた方の努力は

すごいものだったと思います



ひとまず、ゆっくり休んで

下さいね

また、次の目標に向かって


頑張って下さい



長くなりましたが

また来週〜
本番!!
本日は


岡山マラソンの本番です。


おはようございます。


藤村です。


晴れてはいないものの


天候・気温は


ちょうど良いのではないでしょうか。


今現在走っている所ですね。


頑張って~!!


皆様の


好記録及び完走を願っております。


皆様の本番レースをされている


所ですが、


一週間前に私も密かに


フルパワーを出す本番を迎えました。


それは・・・


息子のソフトチームが参加する


倉敷地区のチーム対抗運動会です。


ソフトボール以外の


親子競技ですが


私はリレーと綱引きに参加しました。


100Mを全力疾走と


綱引きでフルパワーです。


コケるお母さん。


腰を痛めるお父さん。


様々な様子が見れました。


私の結果は・・・


奥さんいわく・・・


「まあまあじゃな」


という結果でした。


怪我せず生還するのが目標の一つで


あったので、それはクリアできました。


負担がかかったのか、


筋肉のだるさが少しあったので、


しっかりケアをしました(笑)


今日本番を迎えている


皆様も


しっかりケアをしてくださいね。


それでは、頑張って下さい。


ファイト~!!!
明日!!
こんばんは!



別府です。



岡山マラソン・・・

いよいよ明日ですね!



参加する皆様、

今日は早く寝て、明日は万全の体調で

楽しんで来てくださいね!







がんばれーーーー!!!!!

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応援しております♪







写真協力してくれた会員様

ありがとうございました!!
あと2日!!

こんばんは





とうとう

岡山マラソンまで

あと2日となりましたー





サンフラワーでも

サンフラワーの外でも

練習されている姿を

たくさん見かけます





今のところ

天気は晴れ



でも

気温が低いです





フルマラソンなんて

まだ私には

想像できない距離ですが

参加される

みなさま・・・



がんばってくださいねー





当日

応援には行けませんが

サンフラワーから

がんばれパワーをおくりながら

応援しています





がんばってくださいねー





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よしきよ


11月8日
  こんばんは、大倉です。

これから少しずつ寒くなりそうですが、

そんな時期は  がいいですね。

確実に 野菜とたんぱく質が摂れる

簡単ですしね、私でも楽に作れるので、

よく夕食に登場します!!

ちなみに、先週の木曜日はキムチ鍋にしました。

たんぱく質は豚肉と豆腐!豚肉は脂肪が少ないのを

選んで、更に脂肪を切り落としましたよ(笑)



さて、5日(日)はお休みでトレーニングの日でしたが、

充分な時間が取れず・・・いつもなら90分で行なう内容を

60分でなんとかやりきりました!

インターバル(休憩)を短くしたり、

マシンを使っている方がおられたら、ダンベルでトレーニングしたり、

肩のトレーニングの休憩中に腕のトレーニングをしたり、

時間短縮でなんとか終了~

インターバルが短い分、きつかったですが、いつもと同じ 量 の

トレーニングができました!

長期間、同じ内容でトレーニングしていると身体が慣れてしまい、

効果を得にくくなることがあり、 変化をつける ことも

大切ですので良い刺激になったと感じています。

ということで、継続的に効果を得る為に 変化 をつけることも

必要です。

サンフラワーのトレーニングシステムは10回ごとにメニューが変わる

ようになっています。

各自で行なわれる有酸素運動でも、いつも一定の負荷で30分間

行なっているなら、2分間(高強度)→3分間(中強度)を繰り返して

30分間行なったり、いつもウォーキングならボディトトレックに変えて

みるなど 変化 をつけてみる。

変化をつけて慣れない動きや運動をすることでより多くのエネルギー

を消費することになります。

ウェイトトレーニングでも、種目を変えたり、種目の順番を変える。

或いは、いつも「ぎりぎり10回」の負荷設定なら軽くして「ぎりぎり15回」

にしてみるなど変化をつけることで、 効き を感じることができるかもしれ

ません!

いつもの運動に変化をつける。

興味のある方はぜひ!!!

では、また来週~


ストレッチポール(もも裏のマッサージ)
こんばんは

倉岡です



ハロウィンが終わった次の日

から、サンフラワーも

一気にクリスマスモード

飾り付けになってますね





クリスマスの時は、少しは

気付いてもらえる飾りを

身に付けようかな(笑)




昨日は、インフルエンザの

予防接種へ行ってきました

サンフラワーの敷地内にある

クリニックへ

201711071819193e2.jpeg

しっかり、うがいもしながら

予防していきたいと思います




今日のストレッチポールは、

【もも裏のマッサージ】です



ストレッチポールをもも裏で

転がす、マッサージ効果のある

ストレッチ。

もも裏の筋肉がぼぐれます


ステップ1


ポールにもも裏をのせて

両手を後ろにつく

2017110718193724a.jpeg


ステップ2


もも裏でポールを転がして

マッサージ

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30秒ほど続けましょう



下半身の筋トレ後にも

お勧めです



今週の日曜日は、

【おかやまマラソン

出場される方は頑張って下さい


⚑⚐୧⃛(๑⃙⃘⁼̴̀꒳⁼̴́๑⃙⃘)୨⃛⚑⚐Fight



私も木曜日から試合です🎳

頑張ってきます

今日は、これから試合前の

調整練習をしてきます🎳



それではまた来週
筋トレ女子
おはようございます。


3連休の最終日いかがお過ごしでしょうか?


全力で100M走った後遺症の為、


身体が痛い藤村です。


ところで今月の入会キャンペーンは


こちら、、、



KIMG0880_20171105100934.jpg

筋力トレーニングを行う女性を前面に出した


ポスターとなっております。


初回月の月会費が半額となっています。


大変お得なキャンペーンとなっていますので、


この機会に是非、ご入会いただければ幸いです。


この筋トレしている女性


この女性に関してのコメントが非常に多いです。


「この人、どこにおるん?」


「この人、いつ来たらあえるん?」


「この人、誰?」


この手の質問が非常に多いです。


気になるんでしょうね


筋トレしている女性を筋トレ女子というそうですが、


サンフラワーでも


何人か、


ダンベルを持ってトレーニングしている女性がいます。


みなさん非常に高い意識を持って


筋力トレーニングをされているので、


サポートさせていただいています。


結果も良好なようで、


意欲的にされているので、


今後も目標に行けるよう


サポートさせていただきます。


まだまだ、男性に比べて筋トレされる


女性は少ないですが、


少しずつでも増やしていきたいと


思っておりますので、


興味のある方は、


どんどん問い合わせしてみて下さい。


お待ちしています。

11月4日
こんばんは!



プロテインはチョコ味を飲んでいる別府です(笑)

最近はずっとチョコ味を飲んでいます。

以前、違う味のプロテインをまとめて

2キロ買った時に、あまり自分の口には合わずに

飲み切るのがつらかったからです(笑)



なので最近はプロテインの味選びは冒険していません!



プロテインの話しをしていると

「運動していない日もプロテインを飲んだほうがいいの?」と

よく聞かれます。



例えばですが

朝食に、目玉焼き、納豆

昼食に、お寿司で魚をいっぱい

夕食に、焼肉でお肉をいっぱい

こんなタンパク質たっぷりな食事をした日は

無理にプロテインを摂らなくてもいいと思います。



何が言いたいかというと

1日を通してタンパク質が足りない日は

プロテインを飲んでタンパク質を補ってあげると

いいです!



ただ、運動をしていない日も筋肉は作られていますから

しっかり筋肉をつけて身体づくりをしたいという方は

毎日プロテインを飲んで積極的にたんぱく質を摂って

あげるといいと思います♪



それでは帰ってたくさんご飯を食べて、

プロテインを飲んで寝ます(笑)!



おやすみなさい。
セールのお知らせ

こんばんは





早いもので

11月がスタートしましたね



サンフラワースポーツクラブでは

セール品の販売を開始しました




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今回は

女性用のウェアがずらり




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スタジオレッスンでも

トレーニングルームでも

着ていただける

商品がたくさんあります



ぜひ

手にとって

見てみてくださいね







最後に

渡辺インストラクターの

ハロウィン仮装が

とってもかわいかったので

思わずパチリ




20171114220605b72.png




次は

クリスマスの仮装を

お楽しみに・・・





よしきよ



11月1日
  こんばんは、大倉です!

音楽鑑賞が趣味です。

この秋から冬にかけて、

もう大変なことになっています!!!

学生時代からのファンである、

モリッシー(英国のロック歌手)

U2(アイルランドの世界的ロックバンド)

があいついで、ニューアルバムを発表!!

更に、ボブディラン(米国の世界的ロック歌手でありロック会のレジェンド、

そして、昨年のノーベル文学賞受賞者)

も80年代の音源発掘版みたいなのが発売される!

U2、モリッシー、ボブディランという私のBIG3がほぼ同じ時期に

CDを発売する
という、大変なことになっていて、

もう全てを買って音楽にひたりたいと思います!

 さて、トレーニング前後などに飲むプロテインですが、

私も、今はトレーニング直後にしか飲んでいませんが、

以前は、トレーニング前後の他に寝る1時間前とか

午前9時や午後3時にたんぱく質補給の為に飲んでいました。

サンフラワーでも時々プロテインを飲んでいる人を見かけます(笑)

そのプロテインですが、大きく分けて3種類あり、

牛乳が原料の「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」

大豆が原料の「ソイプロテイン」

となります。

それぞれに特徴があり、目的に合わせて選ぶと良いです。

その特徴ですが、

①ホエイプロテイン

消化吸収が早い。ですのでトレーニング直後に飲むと素早い

筋肉の修復につながり、効果的。

ですが、脂肪を含んだ牛乳等で飲むと吸収に時間がかかるので

せっかくの吸収の早さを活かせませんので、水で飲むのがお勧めです

②カゼインプロテイン

こちらはゆっくりと吸収されるので、間食として活用すると満腹感が持続

するのでダイエット向き。あるいは、本気で筋肉をつけたいなら、寝る前

に飲んで、まさに就寝中に作られる筋肉の材料として活用する。

③ソイプロテイン

これもゆっくり吸収されるので、カゼインプロテインと似たような感じで活用

しますが、大豆が原料なので「イソフラボン」が入っています!

女性ホルモンと似た働きをする物質ですので、肌をキレイに保つような効果

も期待されます!女性向きかもしれませんね。

ということで、トレーニング直後に向いているのは「ホエイプロテイン」

間食や就寝前には「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」ということになります。

ちなみに、私はもう何年も「ホエイプロテイン」を飲んでいます。

今はマンゴー味でとっても美味しいです!

20代の頃(90年代)はソイプロテインを飲んでいましたが、「粉」感がすごく

飲みにくかったのを思い出しました(笑)

3度のきちんとした食事が最も大切ですが、トレーニング効果を確実にするには

必要なサプリメントだと思います!!

目的に合わせて選ぶと良いですね(笑)興味のある方はぜひ!

では、また来週~