サンフラワースポーツクラブ
1月31日
 こんばんは、大倉です。

今回はトレーニングの原則で、

個別性の原則 についてです。

「年齢、性別、運動経験、健康状態、体力、目的など人によって違うので

トレーニング(運動)では、その人に合ったトレーニングをしましょう。」

というものです。

一人でトレーニングするときはマイペースでできますが、

スタジオなどのグループでのエクササイズ(ストレッチ、エアロビクス、

マッスル系など)では、周りの人に負けないように頑張りすぎることも

あるかと思います。

例えばストレッチでは、周りに負けまいと全力で筋肉を伸ばす・・・・・

周りの人と同じ姿勢にならないと!と筋肉に痛みを感じるほど

頑張って伸ばすと、逆に筋肉は収縮して硬くなるという結果に

なってしまいます。

効果が出ないだけでなく、関節や筋肉を傷める場合もあると思います。

これでは、せっかくのストレッチがもったいない!ですので、周りを気に

せずマイペースで行なうのが良いと思います!

スポーツクラブでのトレーニングは競争ではありませんので(笑)

マイペースでも自分に合った運動を継続することで、安全に効果を得る

ことに繋がると思いますよー

では、また来週~
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ストレッチポール(チンインエクササイズ)
こんばんは

倉岡です(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾



あっという間に、明日で

1月が終わりです



今年の目標の開脚前屈…

早、一ヶ月…大丈夫かしら


宣言したからには…

と自分に言い聞かせて

お風呂上がりにコツコツと

ストレッチを頑張っています



目標の為だけではなく、

ケガをしない為にも

継続していきたいです



もちろん、ボウリング前にも

しっかりストレッチをしてから

投球しています🎳



皆さんもストレッチを

こまめにしていきましょうね



代行が出ているので

ご確認下さい

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今日のストレッチポールは

【チンインエクササイズ】です


チン=アゴ

イン=引く


ですので、

アゴを引くエクササイズです




パソコン作業などによって

首を突き出した猫背姿勢に

なっている人は是非



ステップ①


基本姿勢になり

顔を水平にしたまま

頭をポールに押し付ける

20180130200734489.jpeg



※あごは引いて行うこと


そのまま10秒キープ



力を抜いて元に戻す


これを3回繰り返す



NGな姿勢…
201801302007590bd.jpeg

あごを上げて行うのは❌

余計に前首姿勢に


20180130200814a33.jpeg


あごを引き過ぎるのも❌



頭をストレッチポールに

ぐーっと押し付ける動きで

前に突き出た首を正し、

猫背を改善していきます





最後に…

昨日、勤務中にテンション

が上がった出来事が



それは・・・

最近、体幹トレーニングを

される方の時間を計るために

ストップウォッチを持って

1分をお知らせするんですが、

その時に1分ジャストで

止める
という挑戦を密かに

やってるんです(笑)୧⃛(๑⃙⃘⁼̴̀꒳⁼̴́๑⃙⃘)୨⃛



…で、昨日初めて1分ジャスト

を押せました



「やったー」ってつい声が

出ちゃって、トレーニングを

されてる方も一緒に喜んで

くれました



「カメラ持ってきたらいいよ」

って言ってくれたんですが…

「次に止めれた時に

写真を撮る事にします」

と言ったものの・・・

なかなか出ないですね(笑)



私がストップウォッチを

持っている姿を見かけたら

『ジャスト狙いしてる〜』

と今後はバレバレですが

また挑戦しま〜す



ではまた来週、2月に
残りわずか!

こんばんは





寒い日が続いてますね

こんなに雪が降る日が続くのは

今まで経験ないです



雪が降ると

珍しくてうれしいですが

積もったら大変・・・と

不安にもなります







さて

話は変わりますが・・・



もうすぐで1月も終わりです



バスタオルももらえて

お得なキャンペーンは

1月末までとなっております



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そして



ボウリング大会の締切も

1月末までです



迷っている方はお急ぎください



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ボウリング大会は

スタッフも参加しますので

一緒に楽しみましょう







最後に

私の中で1年中ブームの

チョコレートの中でも特に

今はまっているものがこちら



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食べすぎて肌荒れです


1月27日
こんばんは!



別府です。



20180109215422d3b.jpeg



ボウリング大会の申込締切が

あと少しとなりました!



まだ、申込していただけるので

皆さまお誘いあわせの上、

是非参加してください!



皆さんでわいわい楽しく投げたいです♪



私は、後輩の横本に負けないように

頑張ります(笑)







最後に一昨日の夜、家に帰った時の

車の外温計です・・・



気温



去年もブログに書いたような・・・

23時前くらいだったと思います。



寒いというより、痛い(>_<)でした!



では、おやすみなさい!
こんばんわ、横本です。


今日も寒いですね。


今日の朝は雪が降っていましたね


しかも


積もってしまうボタン雪(T_T)


このまま雪が降ってしまったらサンフラワ-まで


歩いて来ようと思っていたところすっかり雪が止んでしまい


自転車できました


皆さん、私の姉に聞いたところ


今、インフルエンザ警報が出ているらしいですよ(笑)


そんなの初めて聞きました(笑)


皆さんインフルエンザにかからないよう


色々対策しましょうね。


あと、この冬は体が固まってしまいます


痛い所もでてらっしゃる会員の方が増えてきて


いますのでサンフラワ-トレーニングする前に


ストレッチ行ないましょう


とりあえずお腹が減ったので帰って栄養蓄えて


明日も頑張ろうと思います!(笑)



また来週
1月24日
 こんばんは、大倉です。

昨日のトレーニングで筋肉痛!

今日は、胸・肩・腕が痛い1日でした(笑)

昨日は仕事が終わってからのトレーニング。

いつもは午前中にするのですが、夜はまた

雰囲気が違って新鮮でもあり、より頑張ることが

できました。

やはり、変化があると良いですね

仕事が終わってからのトレーニングですが、

空腹ではトレーニングしていません!

きちんと、おにぎり&プロテインを摂ってから

トレーニングです!


夜のトレーニングは筋肉づくりにはかなり

適していると感じています。

なぜなら、

トレーニング(筋肉に刺激を与える)をする。

夕食(筋肉の材料となるたんぱく質)を摂る。

寝る(寝ている間に筋肉が作られる)

このような流れが自然にできるからです。


「トレーニングだけ」では最大の効果を得ることができません。

最大の効果を得る為には、

①運動(トレーニング)

②栄養(食事)

③休養(睡眠)

の3つが揃うことが大切です。

夜のトレーニングだとこの3つが揃い易く、トレーニング前の

食事をきちんと摂ることができればタイミング的には良いと

いえると思います。

最大の効果を得る為にも、運動・栄養・休養の3つを大切に!!

どれも同じくらいに大切ですよー


では、また来週~
 
ストレッチポール(首ふり運動)
こんばんは

倉岡です٩(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑





どうなるかと思いましたが

大丈夫でしたね



昨日、サンフラワーを出た時は

雨だったのに、家の近くになると

雪が積もってきてて…焦りました

("▔□▔)/

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岡山…倉敷…ほんと住みやすい

所ですよね



さてさて、

外が寒いので、厚着をされて

来られる方が多いと思います



帰りはポカポカになっているので

上着などを忘れて帰る方も

多くなっています



皆様〜〜〜

帰るときは、今一度

忘れ物がないか確認して

帰って下さいねo(・_・= ・_・)oキョロキョロ



今日のストレッチポールは

【首ふり運動】です



先週紹介した『首こり改善』

続きになります



ステップ1


【首うなずき運動】と同じく

基本姿勢から両腕を

肩が突っ張らない程度の

高さに伸ばす

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ステップ2


そのまま首を左右に振る。


できるだけ小さく振ること

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左右で1回として5回行う



先週の【首うなずき運動】

縦の動きに加えて

首を左右に動かすことで、

首うなずき運動とは別の筋肉を

緩めて、さらに首を正しい

位置に戻しやすくします



簡単なエクササイズなので

試してみて下さいね



最後に…

今日、家に帰宅したら…

母が作った巻き寿司が

届いてました


可愛かったのでパシャリ

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少し早めの節分気分を

味わいました*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭* ੈ‧₊˚



それではまた来週
つるつる
こんにちは。


藤村です。


数週間前のブログで紹介した、


リファカラットが


なにやら


私の肌に反応し出しました。


ある日の


風呂の中、


湯船につかり、


湯を顔にかけた時、


肌がツルツルだったのです。


気のせいかなと思い


気にしてなかったのですが


次の日も同じことがおき、


「あれ?」


となりました。


それからは基本ツルツルです。


どうやら、肌に変化が起きたようです。


ちなみに、


リファカラットをする本当の動機は、


リファカラットを使っての


全身の筋肉ケアです。


年齢を重ねて、筋肉をケアしないと


良いパフォーマンスを出しづらくなりました。


で、全身のケアの流れで


首肩辺りにくると


「ひとまず顔もやっとくか」と


顔面のケアにはいります(笑)


皆様も


ケアをして頂けると


生活もしやすくなると思いますので


トレーニング、食事、睡眠


マッサージなんかで


全身のケアをしてみて下さいネ
1月17日
 こんばんは。

先週はまさかの、スイミング部門のブログ更新をしていた、大倉です。

まぎらわしい間違いですいません・・・

訂正していただいた吉清さんありがとうございました。

さて、

 サンフラワースポーツクラブでも、 体幹エクササイズ をされる方

をよく見かけますが、体幹とはどの部分のことなのでしょうか?

人間の身体をパーツごとに見ていくと、

「腕」、「脚」、腕を動かす「胸・肩・背中」の筋肉、

脚を動かす「お尻・股関節など」の筋肉

そして、背骨を動かす「腹筋・背筋などの筋肉」というように分けることができます。

この、背骨を動かす腹筋・背筋などが 体幹 ということになります。

体幹を鍛えて 強化 すると、体幹が安定して様々なスポーツで優利といえますが、

体脂肪が少なく、ウェストが引き締まった身体づくりには、体幹エクササイズはそれほど

効果的ではないようです。

なぜなら、体幹エクササイズをしても体脂肪が落ちることはなく、ウェストが細くなる

というような効果がないからです。

体脂肪を減らして引き締まった身体をつくるには、

摂取カロリー < 消費カロリー という状態になる必要があります。

そうする為には、

①食事制限で摂取カロリーを制限する。

②有酸素運動などで余分なエネルギーを消費する。

また、身体の形(シエイプ)をよくするには、全身にバランスよくついた筋肉も

必要になります。

体幹エクササイズは、腹筋、背筋などを強化することで体幹が安定し、競技力

アップや、正しい姿勢の維持で腰痛予防の効果があり、良いエクササイズです!

しかし、体脂肪を落とし引き締まった身体をつくるには、有酸素運動や筋トレ、ストレッチ

をあわせたバランスの良いトレーニングも必要です!

それぞれの運動に特徴があり、効果も違いますので、目的に合った運動を行なって

効果を得ることができると良いですねー

では、また来週~
雨の日
こんにちは!横本です。


今日は雨ですね


昨日から気温が少し暖かくなってきて


このまま春になればいいのに


と思っている今日この頃です(笑)


気温がいきなり変わると関節等が痛んだりします。


特に雨の日は体がだるくなったりしませんか?


体操競技をしていた時は雨の日、


必ずと言って調子が悪く、


痛い場所がきしんでいました


そんな時は


ストレッチをいつもより


入念にして体をほぐしていましたよ!


しかしながら体操競技は体を操る競技なので


一歩間違えれば大ケガに繋がります。


なので雨の日は


気合100パーセントと忍耐で貫き通してきました


皆様の雨の日はどうお過ごしでしょうか?


雨の過ごし方で盛り上がって話をしていきましょう(笑)


お待ちしております


ストレッチポール(首うなずき運動)
こんばんは

倉岡です҉٩(*´︶`*)۶҉



お年玉付き年賀はがきの

当選番号は確認されましたか

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私は…今年は切手シート1枚

でした


忘れないうちに行かなくちゃ




さてさて…

みなさーん



2/12(月・㊗️)にある

ボウリング大会のお申込み

お願いしま〜す


(・∀・)ノ≡● iii



ボールの選び方など

掲示してるので見て下さいね

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今日のストレッチポールは

【首うなずき運動】です



首こり改善のエクササイズです


首の筋肉を緩めて正しい

位置にリセットします



ステップ1


基本姿勢から、左腕を

肩の高さに伸ばす


肩が突っ張る手前の位置

まで上げればOK

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ステップ2


首を左にひねって

左腕を見る

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うなずくように首を

縦に振る

201801162034239be.jpeg



終わったら、右に手を

伸ばして、反対側も同様



左右各5回行いましょう



寒いので、肩をすくめて

首を前に出した姿勢が

多くなってしまいます



この姿勢が続くと、筋肉が

緊張して首こりの原因に

なるので気をつけて下さいね



それではまた来週
休館日です!

おはようございます



霜がスゴイです

今日も寒い朝でした





本日は15日のため

スポーツクラブは休館日

となります



(1階のロッカーをご利用の

 ナイトスイミング会員の方も

 お休みになります








スポーツクラブから

キャンペーンのお知らせです



ただ今

サンフラワースポーツクラブでは

『お年玉キャンペーン』

実施中です



内容は・・・

初回月会費半額

さらに

先着30名様に

オリジナルバスタオルを

プレゼント



オリジナルバスタオルは

残りわずかとなっております





1月31日(水)までに

ご入会手続きの方が

対象となりますので

お早めに





一緒に体を動かして

今年も

健康的な1年にしていきましょう






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僕はアシックス!
おはようございます。


アシックス派の藤村です。


最近、


子供のソフトボールで


子供の足が速いことを


褒められて


親ながらに嬉しい


父親です。


そんな私ですが、


学生時代は陸上競技を


していました。


主に100M、200M走の


短距離です。


そんな私の


最初の頃は・・・


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ミズノの製品を使っていました。


先輩からもらった、


ソウルオリンピックの


カールルイスモデルの


スパイクを履いたりもしました。


ですが、


最終的には、


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アシックス派になりました。

ジャージは


アシックスの陸上モデル『GONA』


スパイク・アップシューズ、靴下にいたるまで


アシックスになりました。


現在


そんなアシックス派の藤村と


体操でミズノを愛用していた


横本インストラクターの


紹介ポスターで衣料品セールを実施しております。


是非この機会に


お買い求めいただけたらと思います。


よろしくお願いします。

1月10日
 こんばんは、大倉です。

2018年初の更新です。

今年は戌年ですので年男

ということになります!!

昨年以上にトレーニングに励みたいと

思っています(笑)

前回の更新でお知らせした予定とは変わって、

年末、31日~新年2日の3日間

なんとか走ることができました。

約1時間、のんびり走りますが、途中、坂道ダッシュ

3本も入ります! これが、気持ち良い!!

なんか、全力で上昇して、一気に景色が変わった

瞬間にゴール!達成感があります。

そして最後は公園のベンチでストレッチ!

私は「O脚」ですので、走ると太腿の側面にある

腸脛靭帯といわれる部分がパンパンに張って

2日目から痛みを感じるようになりましたが、これも毎年のこと・・・

なんとか、3日間を終えました。

今年は日曜日からトレーニング開始!と思いきやいろいろあり、

9日(火)からのトレーニング開始となりました・・・

(今、このブログ更新中も筋肉痛でつらい・・・笑)

いつもは午前中のトレーニングですが、

夜だと雰囲気も利用者も違い新鮮でした!

会員の皆様に負けないよう、また昨年の106回を越えるよう

トレーニング頑張ります!

では、また来週~
セール品の販売
こんにちは


ブログを始めた横本です。


今日は一段と外が寒いですね!サンフラワーに来るまで


自転車なので、いつも凍えながら来る毎日です


話がそれたので本題に移ります(笑)


今サンフラワースポ―ツクラブでは


セ―ル品の販売を行なっています。



ミズノに関しては、


IMG_0400.jpg


IMG_0401.jpg

<
メンズ、レディ―スの半袖や

プ-ル道具を入れるスイミングバック、靴などを販売しております



アシックスはTシャツ、靴、など販売しております!


IMG_0402.jpg



その他にも様々なメーカーの


スイミングキャップ、ゴーグル、靴下、リュックなどのセール品が


沢山ありますので是非、お買い求め下さい






皆さま、風邪、インフルエンザが流行っています。



手洗い、うがいをして万全な対策をしましょう!


今年1年健康で過ごしましょうね!


では、また来週







ストレッチポール(コーン)
こんばんは


倉岡です(*>▽<*)ゞ




まずはお知らせ


2/12(月・㈷

10:30〜(10:15集合)



みんなでボウリング

しましょう

_(*・ω・)ノ ≡○゙!!!!!!!!!!

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親睦を深めるのが目的です


2ゲーム目は…

普通に投げません(笑)




マイボールを持ってる方…

ごめんなさい(。•́︿•̀。)

マイボールは禁止です


初心に返ってみましょう(笑)


…私も大丈夫かしら(๑•́ ₃ •̀๑)



…ってことで

楽しみながら投げましょう



この機会に、運動仲間の

お友達を増やして下さいね



ボウリングは、名前が出るので

顔見知りだけど…

名前が分からない…

ってなっても、スコア表示の

名前を確認すればいいのです



投げ方が分からない方…

いつでも聞いて下さい٩( *˙0˙*)۶




そして、レッスンの代行が

出てるので、確認して下さいね

20180109215420213.jpeg





今日のストレッチポールは

【コーン】という動きで

肩関節周囲炎の改善

になります



腕が上がらなくなる

肩関節周囲炎(四十肩/五十肩)は

肩関節の動きが悪くなる事が

原因のひとつです。



このエクササイズで

肩関節を緩めて正しい位置に

整えましょう



ステップ1


右手で左の手首をつかみ、

右手で少し左手を天井方向へ

引っ張り、左手は脱力する

201801092218017ef.jpeg





ステップ2

右手で左手を内側に

くるくると小さく回す


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終わったら、左右の手を

入れ替えて反対側も同様に



左右各10回行う



ではまた来週



ボウリング大会のご参加

お願いしまーす
成人の日

おはようございます





本日は

成人の日ですね



新成人のみなさま

おめでとうございます





祝日のため

本日は20時までの

営業となります



祝日ですが

スイミングスクールは

通常通りなので

プールの利用制限がございます

ご注意ください







話は変わりますが

私の初詣の話です・・・



初詣は

最上稲荷に行きました

線香を持って上まで

歩いてまわったのですが・・・



途中で行ったことのない所が

目につき

行ってみました





「奥之院」と書かれた看板を

目印に

どんどん上に登って行きました



着いた所は

山のてっぺんかなと思うほど

高い所で

駐車場がはるか下に見えました



201801300141431c0.png





行ったことのない方は

ぜひ登ってみてくださいね





よしきよ


今年のやること
2018年初ブログになります。


あけましておめでとうございます。


藤村です。


横本さんもブログメンバーに加わり、


よりパワーアップして


ブログを更新していきたいと思いますので、


今後ともよろしくお願いします。


さて、


私の2018年は


ある事とある事を


日々継続して行うことを


目標にしています。


その一つに関係のあるものが、


こちら・・・


KIMG0941_20180107101255.jpg

リファカラットでございます。


美顔ローラーですね


わけあって元日に我が家にやってきました


今年は、


日々、美顔ローラーを実施したいと思います。


それともう一つは、


腹筋です。


2018年は


日々腹筋運動をしていきたいと思います。


小顔、肌つるつる、腹筋バキバキを


目指して頑張りまーす!


リファカラット入手の訳をしりたい方は、


藤村までお願いします。


こっちの話の方が面白いかもしれません。


では来週!!

1月6日
新年あけましておめでとうございます!!!



別府です。



2018年初ブログです!



お正月休みに稲荷神社へ

初詣に行ってきました!



毎年恒例で、友達と行きます。



1番の目的は、出店の料理を

食べ歩きすること(笑)



毎年必ず食べるのが、なぜか

ケバブサンド!



ケバブ



その他にも

豚串、ポテトなどなど・・・

たくさん食べて大満足でした♪



その後は、おみくじを引きます。



引いたおみくじには色々書かれて

いましたが、最後の行に

『身体を鍛えると良いでしょう』と

ありました・・・



もっとトレーニングしなさいってこと

ですね!!(笑)(笑)



今年もトレーニング頑張ります!!



皆さま今年もよろしくお願い致します♪
明けましておめでとうございます
皆様、新年あけましておめでとうございます。


今年からブログを書かせていただきます横本です


軽く自己紹介をさせていただきますと


器械体操を3才からやっていて


全日本選手権に参加しました。


内村航平さんは自分より身長が低くてテレビで


見るより筋肉がなかったのでビックリしました


でも技のキレは他の選手より凄く


会場を沸かせていたので、さすがプロだな


と実感しました。


そんな内村航平選手と試合ができ、体操を引退


する事が出来たのでよかったです


今はサンフラワースポーツクラブの指導者として


スタジオレッスンや体育教室を頑張っています。


今年もどうぞよろしくお願い致します


また来週ヾ(o´∀`o)ノ





2018年 ฅU•ﻌ•Uฅ 目標
明けましておめでとうございます

(人 •͈ᴗ•͈)



倉岡です




今年もよろしくお願い致します




新しい年を、新しい気持ちで

頑張りたいと思います





サンフラワースポーツクラブは、

1/4(木)〜通常営業となります




今年もスタッフ一同、

皆様の運動をサポート出来るよう

笑顔でお待ちしております




そして、今年は戌年

犬のように元気に走り回って、

仕事も運動も頑張りたいと思います





みなさん、2018年の目標

決めていますか?



私は…今さらですが…

【開脚前屈】と【前後開脚】

が出来るようになりたいです


公言すれば、頑張るかな(笑)

と思い…



2017年 12月25日 地点で…

【開脚前屈】

開脚は120度でした
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前屈は100cmでした
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横から見ると
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胸は床から離れまくりで、

膝も曲がっています


ダメダメちゃんです





次に【前後開脚】

駄目な例
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上体が前傾していて、

骨盤が倒れまくりです

これは、前後開脚になっていないです



骨盤を起こして前後開脚してみると
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手が床に着かない(泣)




今年の年末までには

目標を達成出来るよう

頑張ります



私は、ボウリング場勤務があるので

明日(1/3)から仕事始めです🎳




新年、笑顔でお会いしましょう