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サンフラワースポーツクラブ
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2月28日
 こんにちは!

大倉です。

少しずつ暖かくなり、

明日からは3月!いよいよ春が

近づいてきた!という感じですね。

音楽鑑賞が趣味の私は春になると

聞きたくなるのが、

バッハの

「バイオリンのためのソナタとパルティータ」

なぜか、わかりませんが聞きたくなります。

聞いていると元気が出たり、癒されたり

心地良いです。


さて、バイクやランニングマシンなどの有酸素運動

ですが、サンフラワーでも多くの方が、いえ

ほとんどの方がされていると思います。

心臓や肺の機能を高めるのに有効

有酸素運動は、きついトレーニング

をしなくても実は効果があるのです。

楽にできるペースでの運動でも

心臓や肺の機能が良くなる。

例えば、運動しながら会話ができたり

笑顔で運動できるペースでも効果がある

ということです。

笑顔でもできることから

ニコニコペース といわれています。

感覚的には 「楽である」 。

心拍数としては100~110拍程度。

最低でも30分以上継続できるペースですので、

きつい運動が苦手な方もニコニコペース

なら安心して運動できると思います(笑)

ニコニコペースの特徴は、

楽なペースなので長い時間の運動が

でき、消費カロリーが多くなるので、脂肪燃焼

にも効果的です。

血圧が下がる効果も確認されているようで、

生活習慣病予防・改善にも効果があるといえそうです。

私も年に数回・・・走ることがありますが

まさにニコニコペース(笑)

興味のある方はぜひ!

では、また来週~
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ストレッチポール(足首曲げ伸ばしの続き)
こんばんは

倉岡です⸜(๑⃙⃘'ᵕ'๑⃙⃘)⸝⋆*



そうじゃ吉備路マラソン

参加された皆さん

お疲れ様でした



しっかりと体のケアをして

次の目標に向かって、楽しい

ランニングを続けて下さい


応援しています(o尸'▽')o尸゛



レッスンの代行があるので

ご確認下さいね

20180227191850478.jpeg




今日のストレッチポールは

冷え症の改善になる

【足首曲げ伸ばし】の続きです


20180220180911c11.jpeg



足を交互に曲げ伸ばす

20180227191908d85.jpeg

201802271919246c6.jpeg


血行促進に効果的です


左右の動きを1回として

5回〜10回行いましょう



最後に…

倉敷では『倉敷雛めぐり』

行われています

20180227192245894.jpeg


私は美観地区にある

20180227191949163.jpeg


『新渓園(しんけいえん)』

いつも、お雛様を見に行きます



昨年は、藤村サブマネージャーも

ブログに載せてましたね

201802271920153a9.jpeg

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美観地区のあらゆるところに

お雛様が飾ってあるので

見て歩くのが楽しいです



初めてスタンプラリー

20180227192327d1e.jpeg



2エリア以上のスタンプを

集めたら応募出来ます



倉敷エリアでスタンプを

Getしたので、あと一箇所は

水島が近いので

水島エリアかな…( ˘꒳˘)。o○



当選は期待せずに応募してみます

…応募した事を忘れるくらいが

いいんですよね(笑)



児島エリアの野崎家別邸

お勧めですよ


行った事がない方は

行ってみて下さい



明日で2月が終わります

木曜日から3月…

ほんと早いです…


段々と暖かくもなってきて

運動しやすい季節になりました


着る服も調整しながら

しっかりと水分補給も行って

運動して下さいね


ではまた来週に
2月もあと少し

こんばんは



今日は

日中はポカポカで

冬の格好をしていると

汗ばむぐらいでした



だんだんと春が

近づいていますね





昨日の

吉備路マラソンに

参加されたみなさま

お疲れさまでした



山陽新聞のランキングを

貼り出しますので

お楽しみに



年代別の上位なので

なかなか掲載されるのは

難しいですが

知ってる名前がないか

探してみてくださいね



ちなみに

インターネットでは

完走者は全員

名前が載っています





話は変わりますが・・・



ふと

カレンダーを見ると

2月も今週で終わります



早いですね〜



2月の入会キャンペーンは

あと2日です



ご家族やご友人や同僚など

迷っている方がいたら

お急ぎください



初回月会費が半額ですよー





最後に・・・



平昌オリンピックの

メダルラッシュで

2年後の

東京オリンピックが

ますます楽しみになりました



チケット取って

現地に応援に行きたいです





よしきよ


スポーツの冬!?
おはようございます。


藤村です。


オリンピックも今日で最終日。


この2週間は


ピョンチャンオリンピック。


今日は吉備路マラソン。


東京マラソン。


どんだけスポーツが


あるのかと言う感じです。


まさにスポーツの冬になった感じですね。


オリンピックからは


良い結果が続々届いています。


昨日の夜は、


スピードスケートのマススタート


高木菜那さんの金


カーリング女子の銅


素晴らしかったですね。


私個人の注目だったのは・・・


女子パシュートの金ですね


日本人の素晴らしさが出た、


美しい金メダルだったように思います。


あの3人の隊列は素晴らしい!!


今日は


サンフラワーからも多くの方が参加している


吉備路マラソンです。


今、走っているころかなと


思います。


それぞれの


良いレースができるよう祈っております。


これまで練習しっかりされたでしょうから、


レース後の数日はゆっくり過ごしてみて下さい。


それでは。






2月24日
こんばんは。



別府です!



いよいよ明日は吉備路マラソン!



天気は「曇り」のようですね。

雨でなくて良かったです!



出場される皆さま

スタッフ一同応援しております♪



頑張って下さいね!!



吉備路マラソンコース
前の目標達成
こんにちは横本です。


今日も人間鯉のぼりの結果を発表したいと思います!


なんと


ででん
IMG_1730.jpg


10秒行けちゃいました(笑)



秒数は友達に測ってもらいました。




しかしかなり10秒というものは長いですね。



自分の中では12秒くらい止めたつもりだったけど



10秒でした(笑)




正直今10秒が限界かもしれません。



体幹トレーニングの強化で現役時代に戻せば



なんとか15秒いけそう。とゆう予想(笑)



これから自分がやっている体幹トレーニングの



レベルをもう一段回上げて頑張りたいと思います!




ちなみにやっている写真はこれです↓

IMG_1732.jpg

風に吹かれていますね(笑)



まだまだなので頑張ります



引き続き応援んよろしくお願い致します!



ではまた来週
2月21日
  こんにちは、大倉です。

今日は、毎月恒例の屋外作業の日

日ごろの業務は屋内なので、1日中外に居ると

かなり新鮮で気分転換になりますし、

身体もいつもより動かしますので・・・・

作業の日はいつもより多くカロリーを摂っております

今日は弁当のほかに パンも・・・・・

といいますか、最近、弁当+何か が当たり前に

なっていて、毎回弁当+何かを食べています

気をつけないと!


最近サンフラワーでは体幹エクササイズが

人気で、腹筋、背筋、などのエクササイズを

される方が多いようです。

動きのあるエクササイズやそうでないエクササイズ

もありますが、やはりエクササイズの後はストレッチ!

特に、腹筋のエクササイズでは 股関節の筋肉を

一緒に使うものがあります。

このように股関節を曲げる種目ですね。

2018022117040000.jpg


このようなエクササイズは腹筋と股関節の筋肉を

同時にトレーニングできますが、股関節の筋肉が

硬くなると、腰に負担がかかる姿勢になってしまい

腰痛の原因になります。

そうならない為にも股関節の筋肉のストレッチを

セットで行いましょう。

股関節のストレッチ

2018022117050000.jpg


ポイントは、

・上半身をまっすぐに起こすこと

・膝がつま先より前に出ないこと

とっても簡単です。

気になる方はぜひ!

では、また来週~
ストレッチポール(足首曲げ伸ばし)
こんばんは

倉岡です(˘͈ᵕ ˘͈❀)




まずはストレッチポールから


冷え性の方にお勧めな

【足首曲げ伸ばし】です


普段あまり動かさず硬くなった

足首を曲げ伸ばしして

足首周りの筋肉を刺激し、

血流を良くするエクササイズ



ステップ①

基本姿勢から、片方ずつ脚を

まっすぐに伸ばし、腰幅程度に開く
20180220180911c11.jpeg


ステップ②

足首を伸ばしてつま先を遠くに

(足の甲が伸びるのを感じて)
2018022018092697e.jpeg


ステップ③

足首を曲げて、つま先を手前に

(アキレス腱が伸びるのを意識)
20180220180940942.jpeg


この曲げ伸ばしを1回として

5回〜10回行いましょう





さてさて、平昌オリンピックが

盛り上がっていますが、

選手たちのメンタルの強靭さに

ほんと驚かされますよね



メダルの期待という重圧の中での

4年に一度の大勝負



技術面や体力面…どの選手も

計り知れない努力があったと

思います(*˘˘*).。.:*



同じ体力や技術の持ち主同士で

勝敗が決まる時は、メンタルの

強さ
が重要になってくるな…

とすごく感じました(´-`).。oO



【心・技・体】の中で、

重要なのは……メンタルの強さ…




羽生結弦選手は、『発明ノート』

つけていますよね



ノートに書き出すことによって

客観的に今の自分を見つめて

今やるべき事を明確にする作業

なんです



レベルは全く違いますが

私も練習の時はもちろん、

試合の時もノートを取っています



私の場合…

投げているボール名や、何枚目を

通して投げるかなどのライン取り…



何を気をつけて投げたか…



もしミスをしてしまった場合は、

そのミスしたピンの番号…


後で見返すと、苦手な残りピン

なども分かってきます



また、決まったフレームで

自分にプレッシャーも与えてて

それが達成出来たゲームには⭕

を付けてます






メンタルを鍛える事も目的ですが

自分の中で、もう一つのゲームを

楽しんでいる感覚です



試合の時は特に、周りを気にせず

ノートを取ることによって

自分との戦いを楽しんでいます




結果がダメダメな時が多いですが

…そんな時も見返せます


自分を信じて頑張ります




『ノートに取る』という行為は

スポーツ心理学では『練習日誌』

と呼ばれています



継続する事によって過去の自分の

データになります



サンフラワースポーツクラブでは

トレーニングのメニュー希望の方には

個別メニューを作成しています



メニューを利用している方の中には

その日の体調の状態

開始時間→終了時間

キツかった…などの気持ち



ご自分の記録を記入されています



運動を継続する…というのは

ある意味、継続させるという

強いメンタルが必要だと思います



自分なりの『発明ノート』を

作ってみて下さい




メニューを利用しない人も

日付や体調など記入する欄、

空白の欄があるので

用紙が必要な方は、スタッフに

言って下さいね

棚に置くファイルも用意しますよ



長くなりましたが…



【そうじゃ吉備路マラソン】

参加される皆さん

頑張って下さいね*˙︶˙*)ノ"" fight 〜
20180220205105087.jpeg


それではまた来週
吉備路マラソンまで・・・

こんばんは



毎日

平昌オリンピックで

盛り上がっておりますが・・・



吉備路マラソンまで

とうとう一週間をきりました





最近

トレーニングルームで

ランニングされている方も

増えている気がしますし、

外に走りに行く方も

よく見かけます



また

実際のコースを

走ってきたよ〜という声も





会場が近い

ということもあって

やっぱり

吉備路マラソンに参加される

方は多いようですね





私も

参加したかったですが

今回は

サンフラワーで

応援しています





吉備路まで届くように

精一杯応援します





参加されるみなさま

がんばってくださいねー



そして

楽しんできてくださいね



20180220205105087.jpeg





よしきよ



2月17日
こんばんは!



別府です。



本日は、フィギュアスケートの話で

大盛り上がりでした!



私は、羽生選手、宇野選手が演技をしている時に

ちょうどレッスン中でしたので、結果を知ったのは

レッスン後でしたが、スタジオから出た瞬間に

会員さんが「金!金!」と教えて下さりました(笑)(笑)



羽生選手

宇野選手

田中選手

お疲れ様でした。



帰ってゆっくり本番の演技を見たいと思います。











ボウリング大会




12日(月)にあったボウリング大会の様子を

館内に掲示していますので、ぜひご覧

下さい!!



参加して下さった皆さま!

ありがとうございました!!!
イメチェン
こんばんは横本です。



今日は暖かい1日でしたね!



今日は朝から髪を切ってきました



イメチェンで短髪にしてサッパリしましたよ



短髪は2年ぶりなので違和感があります(笑)



行きつけの美容院はマスカット球場おかじま屋付近の



ここです↓



IMG_1590.jpg




STORY BY NUTURAL HAIR



という美容院です(^∇^)ノ



凄く切る方が上手くホントにおススメです!



是非行ってみて下さいね!


あとここのチラシは2階のラウンジ側に置いているので



是非見てみてくださいね



            では


前回、前々回もお話した人間鯉のぼりの結果報告です!



なんと、



7秒から



8秒になりました(笑)一秒、、、



でもこの1秒はデカイと思います。



でもやっぱり十秒の壁は高いですね、、、



正直次の日あちこち筋肉痛です(笑)



まぁまだ時間はたっぷりとあるので頑張りますね!



応援のほどこれからも宜しくお願い致します


ではまた来週
2月14日
  こんにちは、大倉です。

昨日のトレーニングで筋肉痛です!

夜のトレーニングは充分に時間が取れ、

セット数も多くしていて充実のトレーニングが

できております(笑)

昨日は「押す日」でしたので、

胸・肩・腕をトレーニングし、3箇所とも筋肉痛

ですが、背中も痛い!!

背中のトレーニングはしていないのに・・・・

しかし、胸のトレーニングの後はいつも背中も

痛いのです。

でもこれは当然で、胸のトレーニングでは

効かせる為に胸を張りますが、ただ胸を張る

だけではなく、肩甲骨を中央に寄せて胸を張る。

ですので、背中の筋肉はかなり緊張している

状態です。

背中の筋肉がずっと緊張して働いているから

胸を張ったトレーニングの姿勢を維持できる。

結局、「胸のトレーニングで背中も使っているので

筋肉痛になっている。」ということになります。

防ぐ為には、筋トレ直後のストレッチが大切ですよね。

緊張した筋肉をほぐしておかないとこうなります・・・・

そして、

追い込むトレーニングをしていると筋トレだけ

でもしっかり汗をかきますので水分補給は

かかせません!

筋トレ中、何度も冷水機で水を飲んでおります。

水分不足になると身体への負担が大きくなり

危険ですので水分補給は大切ですよね(笑)

運動中だけでなく、サウナや入浴でも汗をかきますので

水分補給忘れずに行いましょう。

では、また来週~
2018年 🎳ボウリング大会🎳
こんばんは

倉岡です٩(ˊᗜˋ*)و



昨日は、ボウリング大会でした🎳



参加して下さった皆様〜

お疲れ様でした



楽しんでいただけてよかったです



別府君のマイクパフォーマンスにより

頭の体操もあり…(笑)

201802131827362f2.jpeg


スポーツクラブのボウリング大会らしく

ストレッチも行って

20180213182939852.jpeg


皆でワイワイ楽しく投げました




今回は特別ルールにより…


★マイボール禁止の為、

 全員ハウスボール(・∀・)ノ≡● iii



★1ゲーム目…普通に投げる

★2ゲーム目…6フレーム目から両手投げ



みんな、ハチャメチャな投げ方(笑)

ハチャメチャな点数(笑)


ほとんどの人の両手投げは

よく幼児が投げてる投げ方(笑)

2018021318302136e.jpeg


思うようにピンに当たらない…

溝掃除ばかり…

などなど…

両手投げは、笑いありで

盛り上がりました'`,、(´∀`) '`,、



私も久々に

ハウスボール&ハウスシューズで

投げました╰(*´︶`*)╯



両手投げ…溝掃除ばかりだったけど

楽しかったですヾ(´︶`*)ノ♬

そんな私のスコア
20180213182514266.jpeg



今回は、チーム戦も行いました

201802131824091e4.jpeg


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同じBOXの人が同じチームなので

ハイタッチをしながら喜び合えて

よかったと思います



他にも…

スタッフの名前が書いてある

クジを用意して…



1位だった人にクジを引いて

もらいました



書いてあるスタッフより点数が

上位だった人達で、賞品を山分け〜

という特典も



・・・80本のジュース🥫を16人で

山分けして帰られました





最後に集合写真も撮りました

2018021318234403b.jpeg


ありがとうございました(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)



今年、参加出来なかった皆様〜

来年は一緒に楽しみましょうね



最後に…

明日はバレンタインデー



来館された男性の皆様に

メッセージ付のチョコレートを

プレゼントします



メッセージはお楽しみに



スタッフ一同お待ちしております



それではまた来週〜(*´︶`*)ノ"
ボウリング大会!!

おはようございます



本日は

ボウリング大会です



参加されるみなさまは

10時15分までに

受付をすませてくださいね



受付は

スポーツクラブではなく

ボウリング場内の

階段を上がったところで

行なっております



賞品を準備していると

どれももらってうれしいものばかりで

誰が受け取るのか楽しみです



思いっきり

楽しみましょうね





そして

本日は祝日ですので

20時までの

営業となっております



夕方までのレッスンや

スイミングスクールは

通常通りとなっております





今日も1日

元気に過ごしましょう







そしてもう1つ



あさって14日は

バレンタインです



来館された

男性のみなさまには

サンフラワーより

ささやかなプレゼントが

あります



お楽しみに~





よしきよ


オリンピック
寒い。


今日も雪がちらついています。


こんにちは。


藤村です。


ついに冬季オリンピックがはじまりました。


といっても


はじまった日は


「なんか実感がないなあ」と思っていました。


昨日のお休みの時に


家で見てると、


面白いですね。


とても面白いですね。


男子スノーボードスロープスタイル


女子アイスホッケー


男子ショートトラック


をテレビで見ました。


普段、見たことない種目でしたが


日本人が出ている出ていないに


関係なく


とても見ごたえがありました。


4年間にかけた選手達の意地みたいなものが


素晴らしく思えますし、


華麗な技、トップクラスの動きは


見ていて美しい。


特に


スノーボードスロープスタイルの


カナダ選手カッコよかったです


決勝どうなったか分かりませんが、


あとでチェックしておきます(笑)


ではでは。


スノーボード大好き男でした

結果報告
こんにちは、横本です。



先週書いたトレーニングについて話そうと思います!



人間鯉のぼり10秒という目標を決めていて



達成するために今週の火曜日いつも以上に気合を入れて



トレーニングしたところ



なんと



7秒止める事が出来ました



これは自分にとっての自信にもなって



トレーニングしていけばもっと止めれそうと感じました



なので



少し目標を高めに持って15秒に変更しようと思います





で、もう一つ言わなければいけないことがあります。



それは、



先週にも言ったYoutubuの空中を歩く男を



するにはスポーツクラブにある器具では出来ないことに



気が付きました。



ですので出来たら家の近くにある公園に行って



動画に収めておきます!(笑)頑張ります




また結果報告しますのでお楽しみに



また来週
2月7日
 こんばんは、大倉です。

今日は、年に1度の健康診断の日!

昨日の22時以降は絶食で健康診断に

望みました。

肥満を判定するBMIの数値

身長164.1cm、体重71.1㎏で

26.4(標準値は18.5~25)となり、

体格の判定は C となっていました・・・・

身長に対しての体重が多いという結果になって

しまいました(笑)

しかし、ウェイトトレーニングで筋肉量が多い状態

の体重増加ですのでまったく気になりません!

その他の結果は特に問題もなく!?

10時40分頃でしょうか、無事に終了しました。

そして、お昼ですが、朝食抜きで空腹感が半端なく

がっっつり食べたい!ですが、病院レストランの食券

をいただきましたのでそれを活用して食べたのが

こちら、

2018020710360000.jpg


赤魚のバルサミコソース仕立て?だったかな?

美味しくいただきました!

ちなみに、体重はもう15年ほど69~72㎏で変化が

ありません。

有酸素運動はあまり行っておりませんが、

筋トレと食事の継続でそのようになっております。

ちなみに 飲む のも継続していますが・・・・(笑)

今日は朝食抜きで、明日はトレーニングとなると、

今夜はかなりカロリーを取らないと・・・・・

帰ってしっかり食べます!

では、また来週~
ストレッチポール(横向きローリング)
こんばんは

倉岡です◟(๑•͈ᴗ•͈)◞≡● iii



今日は2月6日…

「ブ(2)ログ(6)」の語呂合せ

ってことで

ブログの日みたいです

本日もお付き合い下さい┏○



ボウリング大会に

参加される皆様〜

お申込みありがとうございます



当日は一緒に楽しみましょうね



お申込みされてない方も

見学ウェルカムですよ〜



どんな雰囲気か…

来年は参加しようかな…

って方は参考に



来年は是非是非



今日のストレッチポールは

【横向きローリング】です


ポールに片足を乗せて

転がすエクササイズです



背骨や腰の骨の動きが

良くなって、骨格の歪みが

改善し、腰痛がおきにくく

なります




ステップ①

左側を下にして横向きに寝て

左手で頭を支える


ポールを体の横に縦に置き

右膝を90度に曲げて

膝から下をポールに乗せる

20180206184157351.jpeg


ステップ②

右膝でポールを前に押したり

元に戻したりと小さく転がす



肩は固定して骨盤だけを

動かしましょう


20180206184225596.jpeg


反対側も同様に


左右、各30秒行いましょう


20180206184240bb7.jpeg

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寒い日が続きますが

ストレッチや運動で

お互い元気な毎日を

過ごしましょうね



最後に…


やりましたよ〜⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾

201802061843290dd.jpeg


1分ジャストで止めれると

やっぱりテンション上がりますね



それではまた来週〜


来週は、ボウリング大会の様子

をアップ出来たら…と思ってます
来週は・・・

こんばんは



また寒波がやってきました

4日に行われた

丸亀国際ハーフマラソンは

雪が積もっていたらしいです

参加されたみなさま

お疲れさまでした



インフルエンザも流行っていますので

私はとにかく

手洗い・うがいで対策しております





来週の月曜日

12日は

ボウリング大会です



20180109215422d3b.jpeg



みなさま

準備はバッチリですか



10時半からスタートですので

10時15分までに

ボウリング場へ

お越しくださいね



少しでも

点数を上げたい方は

ぜひ倉岡さんに

ワンポイントアドバイスを

もらってみてください







では最後に

いちごの画像で

終わりにします



20180206022601cbb.png



食べすぎて

両手の平いっぱいぐらい

ヘタがありました



よしきよ


二重飛び
今日から明日は


寒いみたいですね。


山陽新聞によりますと、


明日の最低気温は-3℃


最高気温は3℃だそうです。


そんな寒い日が続く


冬の小学校の定番と言えば、


なわとびでございます。


昨日、


長男の一言から


二重飛びをすることになりました藤村です。


こんにちは。


前置きがえらく長くなってしまいました(笑)


うちの長男は


なわとびがあまり得意ではないので、


特訓をしました。


普段は自分からしようと言わないのに


なぜか昨日は


「父さん、なわとびするから見といて」


とやりだしたのです。


それから私も加わり


なんやかんやで


1時間なわとびしました。


結果、


私も長男も


今年の最高記録が出ました


やればできるんですね。


また今度休みの日にでも


一緒にやってみようかなと思います。


サンフラワーでは


体育教室が


冬はなわとびをやっています。


冬の体育と言えば


なわとびです。


年配の方は


怪我しないように飛んで下さいネ。


それでは。

2月3日
こんばんは!



別府です。



本日は再入会された会員様に

久しぶりにお会いしました!!!!



約2年ぶりになるんですね・・・



お元気そうで本当に良かったです。



しかも・・・







「ブログ見てますよ!」と・・・







ありがとうございます!!

驚きました(笑)



またマイペースに運動していただければ♪

と思います。






そして話は変わりますが、



スタッフルームに差し入れが・・・



節分



フロントの藤川さんからでした!



今日は節分ですね♪



帰って食べます。



では、また!
今年の目標
こんにちは、横本です。



もう二月ですね!はやい



今年の自分のトレーニング目標を決めて二か月が過ぎました。



その目標は、、、



腹筋を体操現役時代に戻す事と、



人間鯉のぼり10秒です(笑)



お腹はたるんできて腹筋がないので、、、



後は人間鯉のぼり!



人間鯉のぼりがいまいち ピン とこない方が



いらっしゃるかもしれません。



説明すると鯉のぼりの如く棒を持って横になり



体重を手首と腕の力だけで耐えるという技です(笑)



かなりキツイです(笑)たぶん10秒無理かも、、



最終目標は人間鯉のぼりエアウォ-クという技です。



YouTubeで空中を歩く男と検索してみて下さいね(笑)



凄すぎます



それが最終目標



今仕事終わりに会員で来ている同級生と



筋トレ頑張っています!



友達も頑張ってていい刺激をもらっているので



目標達成できるよう真剣に取り組んで行こうと思います。



いつか会員の皆様に披露出来るようにしときますね(笑)



また来週


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