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サンフラワースポーツクラブ
今日は20時まで

おはようございます



本日は祝日のため

9時〜20時までの営業と

なります



夜のレッスンはなくなりますが

子どものスクールは

通常通りなので

プールに利用制限があります



お気をつけくださいね







さて

ゴールデンウィーク

突入しておりますが

みなさまは

予定はお決まりですか



私は

特に予定はないのですが

会員さんの中には

100kmウォークに挑戦する

という話を聞きました



100km・・・



とてつもない距離なので

歩く練習を何度もされて

いましたが

足の指や色々な所に

痛みが出たそうです



がんばっている姿を見ると

応援する方にも

力が入ります



がんばってくださいね





気温が

また高くなるようなので

体調管理に気をつけて

くださいね






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よしきよ


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趣味
私の趣味は・・・


音楽鑑賞です。


というスタッフが数日前ブログに


紹介していました。


おはようございます。


藤村です。


私の趣味は


読書ですかね。


この一年くらいは


子どもとの運動って感じでしたが(笑)


先日、


自己啓発系の本を


実に2年ぶりに購入しました。


その本がこちら・・・


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『嫌われる勇気』


心理学者に分類させるアドラーの考えを


まとめたものです。


奥さんが同じアドラーに関する書籍を


もっていたのですが、


幼児教育向けの書籍だった為、


なかなかわかりにくく読まなかったのですが、


この本は


人間の内面に入った内容になっていて


とても面白いです。


ただ、、、


難解であるため、3回くらい読まないと


理解できないでしょう(笑)


そんな本を購入し、


読んでるんですよとスタッフに言うと


意外に「これ知ってる」


「アドラー知ってる」となって驚きでした。


あるスタッフ曰く、


「前にドラマになったやつですよね?」


「刑事ものでアドラーの考えの刑事が事件を解決し、


仲間が増えていくみたいな」


「面白いドラマだったよ」


などの感想でした。


・・・


私の本「嫌われる勇気」には、


刑事もいなけりゃ、事件もおきません。


登場人物は、


青年と哲人の2人です。


青年と哲人の会話形式で


アドラーの教えを説いてくれます。


その中の象徴的なフレーズが、


「嫌われる勇気」という事です。


そんな本を読んでいると、


奥さんも興味を持って


今、夫婦で熟読中です。


私の趣味、


読書の話でした。


ではまた来週!!




GW!!
こんにちは!



別府です。



今日からゴールデンウィーク!!!



サンフラワーはゴールデンウィークも

元気に営業しております!



明日からの営業時間は以下の

通りとなります。

よろしくお願い致します!



4月 29日(日)  9:00~20:00

   30日(月)  9:00~20:00

5月 1日(火)  9:00~23:00

    2日(水)  9:00~23:00

    3日(木)

         9:00~20:00


    6日(日)  
体幹3
こんばんは横本です!



今回は体幹トレーニングのことについて



話そうと思います!




今日はこれ




ででん




IMG_3265.jpg


おもに腰を鍛えれるトレーニングですが




お尻、脚全体を引き締めれる




体幹トレーニングです!




やり方としては、うつ伏せで寝てもらい




手を顔の前に置きます。




手の上に顎をのせてそのままお尻に




力を入れ脚を浮かせます。




この時に膝が浮いていれば




正しく出来ていますが膝が曲がった状態で




浮かせると意味がなくなってしまうので




正しいやり方で行いましょう!




もしどうしても出来ない方は脚を地面に




付けてもいいのでお尻、腹筋、脚




全てに力を入れて行ないましょう。




これを30秒から1分くらい保ちます。





キツイと思いますが是非やってみて下さいね!




説明は以上となります



では今日はこの辺にしときます!



また来週
4月25日
 こんにちは、

音楽鑑賞が趣味の大倉です!

先週末、初夏のような気候

になりましたが、

そんな時、聴きたくなるのが

大滝詠一です!

ナイアガラトライアングルとか

はっぴいえんど まで広がって

いきます(笑)

お気に入りは、幸せな結末、

ペパーミントブルー、君は天然色

ナイアガラムーン、

などなどで、天気のいい日に聴いております(笑)

私くらいの年齢の方々には

懐かしいアーティストではないでしょうか?


さて、サンフラワースポーツクラブでは、

ウェイトトレーニングをされている方が多く

おられて、メニューを持ってトレーニングに

励む姿をよく見かけます。

ウェイトトレーニングは「きついと感じることが

大切。」
と以前説明させていただきましたが、

きつくする為には、負荷を重くする

だけでなく他にも方法があります!

正しい姿勢
で行うのはもちろんですが、

ゆっくりと動かすことも大切です。

早く動かすと勢いで動作してしまい

筋肉に負荷がかかってこない。

そして、可動範囲を大きくする。

動きが小さいと筋肉の働きが少なく

楽になってしまいます。

基本的なことですが、これらを

注意することで、同じ重りでもきつく

感じるトレーニングができ
るかもしれませn。

重りをむやみに重くすると関節への負担

も大きくなりますから、まずは上記の

正しい姿勢で、ゆっくりと、大きく

動かす。 
ですっ

興味のある方は是非!

では、また来週~
ストレッチポール(ヒップリフト)
こんばんは

倉岡です(✿╹◡╹)ノ☆




まずは、アルバイトの

名古谷(なごたに)君の話題から



4/22(日)に韓国で行われた


WBC FITNESS Korea


という大会に出場しました



model部門 175cm ―(175cm以下)


スーツパフォーマンス

スポーツパフォーマンス

水着パフォーマンス



の3ステージだったそうです


その写真がこちら

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海外大会でのチャレンジ

すごいですよね


入賞にはならなかったそうですが、

楽しんで来れたみたいなので

貴重な経験だったと思います



次は、5/26(土)

イオンモール岡山の未来ホールで


ベストボディジャパン

   岡山大会



があるそうです



早速、今日もトレーニングを

頑張っていました



更に進化する名古谷君を

応援してあげて下さいね



それでは、ストレッチポール


今日は【ヒップリフト】です


体幹トレーニングになります


ステップ①

仰向けになり、膝を曲げて

ストレッチポールに足を乗せる

201804241755593d1.jpeg


ステップ②


腰や背中の姿勢を一定に

保ったまま
、ストレッチポールを

手前に転がしながら、お尻を

持ち上げて静止する

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30秒〜90秒行いましょう


慣れてきたら、

ステップ①→ステップ②

の一連の動きを繰り返して


5〜10回×2〜3セット

行ってみて下さい




それでは、また来週

5月に( *´꒳`*)੭⁾⁾
ヨガマットも!!

こんばんは





ボディーアートジャパンの

定番商品の特別販売ですが



私と同じように

靴下全色ご注文の方も

ちらほら・・・



ありがとうございます





他の靴下よりも

生地が厚めですが

1度履くと

この厚さがないと

物足りなくなります





そして

定番商品の中には

ヨガマットもあります



サンフラワーのマットは

赤と青の2色ですが

マイマットだと

お好きな色が選べますよ





ご注文受付は

4月29日(日)までと

なります







では最後に

先日食べた

日本一のたい焼きです



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ごちそうさまでした



よしきよ



私のインボディ
おはようございます。


昨日は


子どものソフトボールと


その後の遊びで


全力疾走した男、


藤村です。


昨日は暑かった。


半袖では


日差しが強すぎて


ピタッとした


長袖インナーが重宝します。


さてさて


題名の『私のインボディ』ですが、


インボディを導入して一ヶ月あまり


二回目の測定をしていただいている方も


多くいます。


私も測りました。2回目を。


結果は・・・


脂肪が減り、


筋肉・ミネラル・水分が増えるといった


狙い通りの結果となりました。


一か月前、


インボディ測定を行ない、


多少のショックをもらいましたが、


数値改善の為、


運動と食事の見直しを行ないました。


その見直しの一部が、


冒頭に上げた


ソフト等の全力プレーです。


という事で、


目下、


肉体小規模改造中で、


今のところ順調に


改造出来ている男の話でした。


肉体改造に


興味がある方は、


是非、インストラクターにご相談下さい。


お待ちしています。
3月21日
こんばんは!



別府です。



今日出勤時に今年初めて車の冷房を

入れました。



今までは窓を開けてがんばっていたのに・・・

今日は暖かいを通り越して暑くて・・・

我慢できませんでした・・・。



これから夏に向けてまだまだ暑くなりそうですね!

暑いのは嫌いですが夏は好きです♪笑







暑くなるにつれて、運動中にいっぱい汗を

かきますが、みなさん水分補給はされていますか?



水分補給は熱中症の予防だけでなく、

老廃物の運搬や、肌が潤うなどの

美容への効果もありますよ♪



運動中はもちろん、

朝起きてから飲む、就寝前に飲む

というのも意識したいですね!



喉の渇きを感じる前にこまめに水分補給を

しましょう!!




久々の結果
こんばんは横本です!




今日は久々に人間鯉のぼりの秒数の




結果について発表したいと思います。




最近車の練習でトレーニングが出来て




いなかったので絶対衰えているだろうな




と思いつつやってみたところ




なんと20秒出来ました(笑)




測ってもらったのはSさんです。




ありがとうございました。




車の練習も落ち着きバック駐車も




慣れてきたので今後頑張ってトレーニングに




専念したいと思います!そして空中を歩く男に




近づけるようにしますね!






次週は体幹の続きについて書こうと思います!




ではまた来週
/strong>
4月18日
 こんにちは、大倉です。

昨日、恒例の全体作業がありました。

今月は草抜き!

1日中、草を抜く!!

同じ姿勢が続き 背中から腰がもう

ガチガチに張って、痛い!

できないことはないが、

集中力に欠けるか な

ということで、

昨日はトレーニングの日でしたが、

急遽、腹筋と有酸素運動約40分に変更

⑬シットアップ 20~25回 3セット

⑬レッグレイズ 15~18回 2セット

⑫ロータリートーソ 20回 左右各2セット

ウォーカー (6.5kmで2分、8.0kmで3分)×8セット

ストレッチ5分程度

という内容でした。

昨日のトレーニングは胸・肩・腕(三頭筋)を予定

しておりましたが、明日のトレーニングに

加算して行います。

ということは、

明日は胸・肩・腕(二頭筋)(三頭筋)・背中・

腰のトレーニング。

何セットになるか・・・・たぶん23から25セット!

考えるだけでも憂鬱ですが、明日がんばります

がんばるためにも今日はしっかり食べます(笑)

では、また来週~
健康運動指導士登録証
こんにちは

倉岡です⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝⋆*




健康運動指導士の更新手続きも

無事に終えて、つい先日

健康運動指導士登録証が届きました

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5年ごとの更新なんですが、

更新する為には、5年の間に

講義や実習の認定単位が

20単位必要となります



ちゃんと毎年コツコツと受講

すればいいのですが…

せっかく岡山で単位を取れる時に

試合🎳と重なったりで



結局いつも、広島、兵庫、鳥取、大阪…

など、県外で単位を取ることに



今回の更新も広島へ行ったりで

最後の1年で15単位を取りに

行きました



次回の更新こそは、焦らなくて

いいように、少しずつ単位の取得を

していきたいと思っています



まずは、ギリギリにならないと

出来ない性格を直さないと(•́ε•̀;ก)




話は変わりますが…



おかやまマラソン2018

受付が開始しましたね

20180417151803572.jpeg


今年は覚えやすい11月11日です



今日、トレーニングの指導中ですが


「初めておかやまマラソンの申込

をしました」という

新たな事に挑戦する方に出会いました



まだ半年からあるので、まずは

ケガがなく完走出来る為に

筋力や持久力…そして

精神力をつけて頑張ってほしいです



申込をされた皆様

頑張って下さいね


まずは抽選が当たりますように




今日の夜は投げに行かないと

行けないため…(・∀・)ノ≡● iii


この辺で失礼します



それではまた来週(*´ ³ `)ノ
夏に向けて

こんばんは





最近

インボディの測定をきっかけに



トレーニングを見直したり

新しい筋トレを取り入れたり

筋トレを久しぶりに行ったり

などなど・・・



みなさんの変化を

目にすることが多いです





私も

夏に向けて

今からがんばります





とある会員さんに

ちょっとした意識で

体重が減ったよと

お聞きしたので

みなさんにも紹介します





①とにかくおなかをへこます!

1日中とにかくおなかをへこます

ことを意識して過ごしていた

そうです



動くときはもちろん

座って何かをするときにも

ずっとおなかをへこまして

やっていたそうです





②とにかく歩く!

前まではレッスンに合わせて

サンフラワーに来ていたけど

少し早く来てレッスン前に

30分ほど歩くようにする



また

サンフラワーに来ない日にも

近所を歩いているそうです





どちらも簡単そうですが

とにかく

ムリなく自分に合ったものを

続けることが大事です



今日やって

明日には体重が減ることは

なかなか難しいですが

続いていくうちに

体は変化してくれるので

めげずに続いていきましょう




・・・とみなさまだけでなく

自分にも言いきかせています







最後に

東京のおみやげでいただいた

お菓子が

衝撃的なおいしさだったので

載せときます



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よしきよ


本日は休館日
こんにちは。


藤村です。


本日は休館日です。


明日からも元気に営業致します。


お誘い合わせの上、


是非ご来館下さい。


さて、


このブログを見ていただいている方には


週4回以上来られている方、


週2回程度の方、


週1回の利用の方、


それ以上あいてしまう方、


いろんな方がいらっしゃいます。


その方の生活スタイルがあるので、


好きな頻度でのトレーニングが良いと


思いますが、


週1、2回程度以上はトレーニングして


いただきたいですね。


2週間に一回だとなかなか効果が出にくいです。


効果が出にくいと言えば、


筋力トレーニングのフォームも


同じことが言えます。


正しいフォームで行うことで、


効果的かつ安全に筋力トレーニングができます。


明日以降、


また、スタッフ一同声掛けをささていただきますので、


より綺麗なフォームでトレーニングを


していきましょう。


では、また来週!!
3月14日
こんばんは!



別府です。



明日、15日(日)は休館日となっております。



お間違えの無いようにして下さい<(_ _)>



『インボディ』を導入して1ヶ月が経過しました!



2回目の測定をされる方、前回より良い結果が

出るといいですね♪

楽しみにしています♪


まだ測定をされていないという方は、

測定 ~ 結果の説明まで15分ほどで終了しますので

スタッフまでお声掛け下さいね!
新車
こんにちは、最近車を買った横本です!




車は楽で便利ですね(笑)




車は免許を取ってから4年間ぐらい




まともに乗っていないので少し不安です。




ここ何日か車の練習をしています。




少しずつ慣れてきましたが、後ろの駐車が




中々上手くいきません。。




2、3回前行ったり後ろ行ったりします(T_T)




誰か教えて下さい




もう少し練習が必要になるので




暇があれば練習しようと思います1




あと最近気になるのが黄砂が車につき




汚れることです。




一週間に2回くらい綺麗にしたいですね!





買ったばかりで嬉しさのあまり乗る事が多くなる




はずなので事故には気を付けようと思います。




また車の事に関して知りたいこともあるので




何かあれば教えて下さいね




今日はこの辺にしておきます!





ではまた来週


4月11日
 こんにちは、大倉です。

最近の楽しみは、

DVDで、ローリングストーンズの

ライブを見ること
(笑)

最新のDVDは2016年のもので

バンドの皆さんは70代・・・・

でも、とにかくカッコイイ!!!

動きも激しく年齢を感じさせません。

見ているとなんか元気になってきます!


さて、

ウェイトトレーニングのメニューによく書く

のが、「きついと感じることが大切」

という文です。

10回くらいできついと感じることが大切ですが

その理由の1つが、「成長ホルモン」です。


きついと感じることで、筋肉の中で

乳酸が発生します。

その乳酸が「成長ホルモン」の分泌を

促す。という流れがあります。

成長ホルモンは筋肉が大きくなるために

必要な要素の1つ
でもありますので、

筋肉をつけるという目的でウェイトトレーニング

をするなら、成長ホルモンを分泌するためにも

「きついと感じることが大切」ということになります。

成長ホルモンには筋肉を大きくする以外にも、

脂肪燃焼しやすくする効果もあります。

ということで、ウェイトトレーニングできついと感る

ことが大切!です。

興味のある方はぜひ!

では、また来週~
ストレッチポール(お腹のたるみ解消)
こんばんは

倉岡です♪(,,• •,,)☆.。º:*



まずはストレッチポールから

今日は

【お腹のたるみ解消】です



膝を曲げて、脚を上げ下ろし

する動きで、脚から腰につながる

お腹の深部の筋肉を鍛えます





ステップ①

右膝を90度に曲げて脚を上げる

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ステップ②

右脚を下ろし、左脚も同様に行う

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この左右の脚の上げ下ろしを

1回として5回〜10回行いましょう




※手に力を入れて支えながら

脚を上げると、効かないので

手や肩や脚の力を抜いて

脚を上げましょう




体幹トレーニングにもなります

やってみて下さいね



さて、今日は4/10


今から20年前の今日に

岡山テルサフィットネスクラブ

がオープンした日なんです



当時、サンフラワーが委託業務を

していて、私の配属先が

岡山テルサでした

2018041019412727a.jpeg



今から思うと、オープン前の準備

など、なかなか経験出来ない事を

させてもらったなぁ…と

懐かしく思います



そのオープンの時から一緒だったのが

大倉マネージャーとフロントの

吉田さんです


お二人とも変わってないです



これからも頑張っていきましょう




最後に…

会員の方が綺麗で可愛い

【カランコエ】

持って来てくれています


女子ロッカーの入口へ置いています

20180410204411ad9.jpeg

20180410204412120.jpeg



見てみて下さいね


※触れないようお願い致します



それではまた来週( *´꒳`*)੭⁾⁾
ショップより②

こんばんは



昨夜の地震は

大丈夫でしたでしょうか



小さい地震は

震度1か2だったんだろうと

思いますが

あんなにも連続した地震は

初めてでした



今後一週間は

大きな地震か起こる可能性が

あるみたいですね・・・



地震の備えについては

スイミングMコーチが詳しいので

気になる方はぜひ

おたずねください







話は変わりますが・・・



またまた

ショップからの

お知らせです



本日より

ボディーアートジャパン

というメーカーさんの

定番商品の

特別販売を行います



2階のカウンターや

女性ロッカー洗面所に

カタログを置いていますので

欲しい商品がある方は

注文書にご記入をお願いします



私も愛用中の

靴下も割引対象です



ちなみに

全色持ってます



20180417011349d16.png





他にも

パンツやインナーや

ヨガマットも対象ですので

ぜひ見てみてくださいね



締切は4月29日(日)です



ご不明な点は

スタッフをおたずねください





よしきよ


初ホームラン
おはようございます。


藤村です。


昨日も打ちました、


今年からアメリカメジャーリーグで


投手と打者の両方で挑戦している


大谷翔平が止まらない。


投手で初勝利をしたあと、


メジャー初を含む


三試合連続のホームランです。


どう形容すればよいのかと思うくらい


凄いですね。


今日の試合は


出場せず、


明日、投手として登板するそうですね。


初ホームランと楽しみいえば、


うちの長男もでございます。


先週のソフトボールの試合で


自身初のホームランを打ちました。


(私は見ていませんが・・・)


試合の日の次の練習であった昨日の練習でも


ホームラン打ってました。


その練習のあと、


バッティングセンターにいっても


ホームランの的付近に4球程度打ち込んでました。


うちの長男も止まらないといった感じですね(笑)


そんな長男今年から


学童にいってないため、


春休みにずっと家にいるのです。


本人の希望から、


午前中2時間のソフトボールの


特訓を2日間行ないました。


普段、出来ない練習をして


親子共々気持ちの良い汗をかきました。


子どもの成長を感じられる一週間でした。


この1週間は


スポーツクラブでも


トレーニングの効果を言っていただける


方が複数人いました。


更に、向上できるように指導をした為、


次にお会いするのが楽しみとなっています。


目標、目的に近づくための


メニュー作りもしております。


なにかありましたら、


気軽にご相談下さい。


それでは、また来週!!

4月7日
こんばんは!!



別府です。



会員の皆様から大好評をいただいて

おります体組成測定器『インボディ』!!



この『インボディ』なんですが、

身体の筋肉量や、脂肪量をもとに

「インボディ点数」というものを計算してくれます。



この前測定された会員様の結果がこちら!!!!!


image2.jpeg

!!!!!




体型評価は、やや肥満となっておりますが、

筋肉量が多かったです!!!






image4.jpeg



こちらは部位別の筋肉量・・・

すべて高いとなっています・・・




この他にも、ミネラル量・タンパク質量etc・・・

測定する事ができますよ♪



ぜひ1度測定してみませんか?

測定方法など気になる方はスタッフにお声がけください♪



それではおやすみなさい。。。
体幹2
こんにちは、今日もアイスを食べてきた横本です。



久々違う種類のアイスを食べてきました(笑)



今日はまた違った体幹について



書こうと思います。



今日はこれ


ででん
IMG_3029.jpg




やり方としてはミニボールを持って



地面にボールをチョン、チョンと軽く付ける



ような感じで右、左に動かす運動になります。



この運動は腹筋の外側の腹斜筋を



鍛える体幹になります。



注意する点としては



ボールだけを動かすのではなく


顔も動かします。



ボールを目で追いかけるイメージ


で行うといいですよ!


秒数は30秒から40秒行いましょう。



もしきつくてできない場合は



ででん
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このような感じで膝を曲げましょう(^∇^)ノ



出来る方は1分頑張ってみて下さいね!



パーフェクトの腹筋を手に入れましょう(笑)



では今日はこの辺にしておきます!


ではまた来週
4月4日
こんにちは、大倉です。

桜の季節、いいですねー

昨日は晴天のもと、臨時の作業を

行いました!

内容は敷地西側の杭打ちと有刺鉄線の

張り替えでした。

作業中、風が吹くと桜の花びらが舞って

肌にあたったり、休憩中のお茶に花びらが入ったり

桜を満喫しながらの作業になりました(笑)

日差しがきつく日焼けをしており、疲労感が

ありましたが、トレーニング!

ちょっとしんどかったですが、何とかいつも通りクリア

できました。

今日も筋肉痛です(笑)

さて、ウェイトトレーニングですが皆さん何セット行って

いますか?

メニューには、2セットとか2~3セットとお勧めしているかと

思いますが、いかがでしょうか。

このセット数には意味があって、1セットだけのトレーニング

では実はほとんど筋肉は使われていません。

休んでいる筋肉のほうが多い。

ですから効果を得るのは難しいです。

2セット、3セット行うことで多くの筋肉が使われて効果を

得ることに繋がる。

ですので、1つの種目につき2~3セットなのです。

ちなみに私は胸・背中など大きな筋肉のトレーニングが

13セット。

腕など小さな筋肉が6セットとなっております。

もちろん、調子によっては増えたり減ったりもしますが・・・・

ということで、ウェイトトレーニングでは最低でも2セット頑張る

興味のある方は是非!!!

私は、

明日は背中と腕の日ですのでトータルで、20セット。

頑張ります!

では、また来週~
♬.*゚ダンシング・ヒーロー(ง ᐛ )ว♬.*゚
こんばんは

倉岡です (⸝⸝ᴗ͈ˬᴗ͈)*✧ペコッ




毎週金曜日 14:00〜15:00

『かんたんに踊れる

     バックダンス60』

(菜月インストラクター)



があります୧(୧ˊ͈ ³ ˋ͈)⋆ೄ



今回、みなさんが頑張った曲は


大阪の登美丘高校ダンス部が

バブリーダンスで注目を集めた

荻野目洋子さんのヒット曲🎼*゚


『ダンシング・ヒーロー』でした


総仕上げの日に撮影しました



みなさんカッコよかったです


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最後に集合写真✧pqω•,,´)パシャ

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次は何の曲かな…( ˘꒳˘)。o○


今週の金曜日から、新しい曲に

なるみたいですよ



バックダンサーになりきって下さい





サンフラワーの今日の桜

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先週から一気に満開でしたね

みなさん花見が忙しいですね(笑)



昨日、近所にある箆取神社へ

お散歩がてら桜を見に行ってきました



気軽に行ったつもりが…

すごい階段でした

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上から見たらこんな感じ

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葉桜になってきてました

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山の頂上まで登って、高梁川を

見渡す事も出来ました

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散歩がてらのつもりが…

汗だくになりました(笑)



最後に…

4月といえば、入社に入学に

新学期…などいろいろ



私はこの4月で、サンフラワーへ

入社してから20年です



現在はパートでボウリング場勤務と

掛け持ちですが

原点はスポーツクラブなんです



これからも、初心の心は忘れずに

日々勉強しながら、皆様のサポートが

出来たらなぁ。と思っています



これからもよろしくお願い致します




それではまた来週(*ˊᵕˋ*)੭ ੈバィバィ
とことん腹筋!

おはようございます





桜がちらちら舞ってます



早いですねー

もう少し満開の桜を

見ておきたかったです







さて

4月がスタートしておりますが



月曜日は

お昼のプールレッスンが

13:30〜

変更しております



また

夜のスタジオレッスンは

19:15〜

「サウンドサーキット」

変更し




21:05〜

「とことん腹筋」

変更しております





とことん腹筋については

30分腹筋するの?と

ご質問を受けましたが・・・





最初に5分程度

ウォーミングアップ(ストレッチ)をし

最後にも5分程度

クールダウン(ストレッチ)を

しますので



間の20分程度

休憩を入れながら

腹筋をしていきます





腹筋と言っても

1種類ではなく色々な方法で

お腹や下腹や横腹を使う種目を

行います





夏に向けて

また

横本コーチを目指して

一緒にお腹を引き締めて

いきましょう







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よしきよ


桜の中のわが子はどれ?
桜が


満開でございます。


こんにちは、藤村です。


昨日、


家族+αで


花見に行きました。


茶屋町周辺の


桜並木です。


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長い距離ある桜並木でした。


ひと際、大きいのが奥さん。


あと、


子どもが4人で行ってきました。


4人!?


そうです。うちの家族は4人家族で


子どもは2人。


2人多いのです。


ちなみにうちの子は、


右端、左端です(笑)


中央の黄色い帽子の子と


ひと際小さい赤い帽子の子は


子どもにとって幼馴染の


兄弟です。


男の子4人引き連れて


行ってきました(笑)


とにかく走る。飛ぶ。


の連続で


4、5時間近く花見というか、


遊んでました(笑)


子どもの元気に触れて、


疲れもするが、


楽しい花見ができました。


サンフラワーの桜は、


ただいま満開となっています。


雨がしばらくないのでまだまだもちそうです。


花見にも是非いらして下さい。


それでは、


また来週!!