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サンフラワースポーツクラブ
5月30日
 こんにちは、大倉です。

昨日は恒例の作業の日!

作業始めの頃は、曇っていて

作業しやすかったんですが、

途中、雨が降ったりやんだりで

休憩しながらの作業となり、

疲労も少ないかなと思いきや、

いつも通り、腰・背中がガチガチ

に固まってしまい、痛くて

昨日のトレーニングはお休みして

疲労回復の為の有酸素運動20分

ストレッチ体操10分としました。

筋トレは、また明日頑張ります!!


さて、

ある会員の方ですが、入会された

時は運動は控えた方が良いのでは?

という程、血圧が高かったんですが、

入会から1年7ヶ月程経過した今では

正常値になるまで低下していてほぼ

安定していて、本人もびっくり(笑)

という方がおられます。

運動内容は、エアロバイク10分

ウェイトトレーニングが4種目程度

ほぼ毎日来館されています。

運動の効果もあるかと思いますが

サンフラワーに来てお話しをしたり

他の会員の方とカラオケに行ったり

運動以外にも楽しみがあるようです。

血圧が正常だと1日を楽しく過ごせるし

お酒もおいしいとのことです。いいですね(笑)

以前はストレスもあり、血圧が高かったようですが、

今はその逆ということです。

喫煙、肥満、塩分摂りすぎの他

ストレスも高血圧の原因でもあるので

適度な運動とストレスを溜めない生活の結果

でしょうか。

血圧ずっと安定するといいですね。

では、また来週~
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グランプリ(*^▽^)_∠※:.:*。
こんばんは

倉岡です(๑•̀ㅂ•́)و




アルバイトの名古谷くん


ベストボディジャパン岡山大会


フレッシャーズクラス(18〜29歳)で


な、な、なんと…



見事グランプリ‧˚₊*̥(∗︎*⁰͈꒨⁰͈)‧˚₊*̥

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おめでとう(*ˊᵕˋ*)੭ .•*¨*•.¸¸♬🎉🎊



東京で開催される

ベストボディジャパン日本大会

出場資格を得る事が出来たそうです


名古谷くんを見かけたら

応援してあげて下さいね




レッスンの代行があるので

ご確認下さい

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最後にもう一つお知らせです


2階のジムエリアやラウンジに

飲料の自販機を設置していない為

飲み物を買うつもりで来館された

方は、

フロント前か

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入口の外の自販機で購入して下さい

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今日も2階で買うつもりの方が

「な、ない」って

なっていました



ご迷惑おかけします

1階で購入して下さいね



それではまた来週(*ˊᵕˋ*)੭ ੈ
今日の題材
先週の私のブログを受けて


何人かの方から


『面白いですよ』


とこっそりと感想を伝えられた男です。


本日もよろしくお願いします。


藤村です。


このブログ、


毎回何を内容のベースにするかを


考えます。


他の人はどうしているかわかりませんが、


私は書き始める30分くらい前に


最終テーマを決定します。


後は、ひたすら、文章を作成しながら、


打ち込みます。


(今まさにその状態です)


ちなみに、


先週の水曜の時点ではヴィッセル神戸に入団した


サッカー選手のイニエスタに


ついてのブログを書こうとしていました。


それが、昨日は息子の運動会があったので、


今朝は、


『運動会』について書こうと思っていました。


書く内容は、


朝からお弁当作って、


子どもの応援をして


夜のご飯の準備や片づけをしている


お母さんってすごい!


子どもはめちゃ元気!!


みたいな内容を書こうとしていました。


それが、


最終的には、


そんなこんなで


毎回題材を探しながら、


変更しながら、


ブログ書いています。っていう感じの


内容となりました。


来週の内容はどうなるか、


今はまったくわかりませんが、


来週も何かをお届けできればと思います。


それではまた来週!

5月26日
こんばんは!



別府です。



今日、女性の会員様に

おもしろい川柳が載っていたのを

教えていただきました!



「スポーツジム
   車で行って
      チャリをこぐ  」

第31回 サラリーマン川柳より


(笑)(笑)(笑)



沢山いらっしゃいますよね?(笑) 



外での運動はもちろん

良いですが、熱中症の危険性も

ありますよね・・・



ということで!

サンフラワーで快適に安全に

運動をして下さい!!(笑)



短いですが・・・

おやすみなさいzzz


暑い
こんにちは横本です。




今日は暑いですね。




私は暑いの寒いのが苦手です(笑)




どちらかと言えば暑いのが苦手です。




暑いと夜眠れませんよね(T_T)




共感出来る方ブログ下の拍手お願いします(笑)




今日は鯉のぼりの秒数が伸びたので報告します。




前回20秒だったところ22秒になりました。




しかし、いい支柱がなく




空中ウォークが出来ないので




悲しいところです ( ノД`)




もう少し探してみます、、




もう一つ報告があります!




少し前に文鳥を飼い始めました




手の中で眠るかわいい子で、





呼んだら飛んできます(笑)




まだ雛なので温度調節が大事ですね。




新しい家族が増えたので大切に可愛がって




あげようと思います!




今日はこの辺にしときますね




ではまた来週!!








5月23日
こんにちは、音楽鑑賞が趣味の

大倉です。

5月も後半ですが、暑い日も

あったりして、少しづつ夏に

向かっている感じがしますが

この季節の変わりそうな時期

から6月の梅雨の時期に聞き

たくなるバンドがあります!

WILCO(ウィルコ)という

ちょっとマニアックなバンド

ですが、この時期よく聞くのが


「スカイ・ブルースカイ」

というアルバムで、

切なかったり、印象的なギターソロが

あったりで、梅雨の時期にぴったり(私に

とって)のアルバムです。

今日のように雨の日に聞くのが好きです!

ということで、WILCOでした。


さて、ウェイトトレーニングですが、

筋肉がついて理想の体型になったり、

代謝が上がって太りにくい身体になったり、

筋力がアップしてスポーツや日常生活

が楽に送れるという効果の他に、

ケガ防止という効果もあります!

筋肉が少ないと、

スポーツなど

日常とは違う動きをした時に関節に

大きな負担がかかり、痛める可能性

も大きくなります。

また、筋肉に疲労が溜まると筋肉が

硬くなり、やがて痛みが出るという

こともあります。

そうならないためには、ストレッチ

体操を運動後には行い、疲れを溜めない

ようにすることも大切です!

ですので、エアロビクスだけ、

ランニングだけ、というようにならない

よう、適度にウェイトトレーニングを

取り入れたり、ストレッチ体操を取り入れ

たりバランスの良い運動がケガ防止になり

継続に繋がる。

継続できれば、効果を得たり維持すること

にも繋がる!!

ということで、バランスの良い運動って

大切ですよね。


あるフリーインストラクターの方とお話し

した内容でした(笑)

では、また来週~

ストレッチポール(前後スライド)
こんばんは

倉岡です⸜( ॑꒳ ॑*)⸝



まずは代行のお知らせです

ご確認下さい

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今日のストレッチポールは


【前後スライド】です


両手をストレッチポールに

乗せて、腰から背中にかけて

姿勢を保ったまま


ストレッチポールを前後に

転がす体幹支持トレーニングです




ステップ①

両膝とつま先を床につけ

股関節を曲げて両手を

ストレッチポールの上に

乗せた姿勢をとる

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ステップ②

ストレッチポールを前後に

転がす動きを繰り返す

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遠くに転がすほど

腹直筋や広背筋にかかる

負荷がアップします



5〜10回×2〜3セット

行いましょう



最後に…

今日のロッカールームでの事

ですが、床の一部がツルツル

になっていて

『滑って危ない』ってなりました



何が原因だったのか分からない

ですが、今からの時期は

制汗スプレーや紫外線対策の為の

UVカットスプレーを利用する

方も多くなってくると思います



そういったスプレーの液が床に

落ちたら滑る原因になり得るので

ご使用の際は気をつけて下さいね

(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)ペコリ


それではまた来週«٩(*´ ꒳ `*)۶»
クリーンヒット!!
ある会員の方から


『藤村くんのブログは


なんかほかのひとと違うなあ。異彩を放ってる』


と言われた男。藤村です。


おはようございます。


自分ではよくわかりませんが、


自分なりに書くと個性的になるのかも


しれませんね。


うちの子にもそんな個性的な血が


受け継がれているのか、


昨日、ソフトボールの試合で


小学四年生の長男が活躍してくれました。


1試合目は4番キャッチャー。


2試合目は3番キャッチャーで出場です。


2試合ともクリーンヒットを打ってました。


守備もミスらしいミスもなく、


盗塁も決めてました。


そんな長男、


体格がいいわけでもなく、


勢い、元気があふれているわけでもなく、


どちらかというと目立たない雰囲気をもっています。


打席姿も


静かな雰囲気で


なんかヒョイっと打っているのです。


打ってもガッツポーズもなく、


だけど、初球から盗塁決めるみたいな感じです。


まあ、らしいと言えばらしいのですが(笑)


チームは惜しくも負けてしまいましたが、


チームで唯一のクリーンヒットを打ってくれて


とても嬉しく感じました。


年に1、2回しか試合を見れない私ですが、


素晴らしいプレイをしてくれました。


ですが、


試合中、


私は直接褒めてあげられない状況にありました。


私は2試合とも、


3塁の塁審(審判)をしていたのです。


応援したいが、


審判はアウトとかセーフとか以外は話せないのです(笑)


活躍する子供に声を掛けれるのは、


試合の合間です。


いつも怒る(注意する)事が多い試合の合間、


今回も怒られると思った長男は


最初不機嫌そうにしていましたが、


褒められていることを自覚し、


嬉しそうでした。


昨日の休日は


個性的な藤村親子にとって嬉しい日となりました。


そんな休日を過ごした


インストラクターの話でした。


では、また来週!!

5月19日
こんばんは!



別府です。



只今、キッズダンス・体育教室・スイミングでは

お子様を対象に「お友達紹介キャンペーン」

を実施しております!!



紹介キャンペーン




○紹介者様の特典として・・・

『イオン商品券2,000円分進呈』



○入会希望者様の特典として・・・

『体験後のご入会で、初回月会費無料』



お子様や、お孫さんでダンスや体育、スイミングに

興味がある方がいらっしゃいましたら、この機会に

ご紹介下さい♪



報告
こんばんは、横本です!




雨が降っても車があるから安心ですね(笑)




今日はトレーニングの報告をしようと思います。




公園で空中ウォ―クを練習しているのですが




かなり難しいです。




下から上まではいけたもののそこから




上手くいかず出来ません。




もしかすると今やっている支柱が




太いから握れないのかもしれません。




少し細い支柱を今探しているのですが




なかなかないですji:v-404]




もし見当たらなかったら正直ヤバイです




もしどこかにいくらいの支柱があれば誰か




教えて下さい!




短いですが今日はこの辺にさせて頂きます。




まだまだ頑張りますので応援よろしく




お願い致します。




それではまた来週
5月16日
  こんにちは、大倉です!

昨日は休館日でしたので、

休館日明けということで、

午前中、いつもより多くの

方々がご利用されていたようです。

利用者が一番多い月曜日に勝るとも

劣らない活気あるトレーニングジム

でした(笑)

さて、皆さん背中の筋肉が 凝る

という経験をされたことがありませんか?

背中の筋肉は腕などの筋肉と違って

日常生活の中では大きく伸び縮みする

ことが少なく、どちらかというと、縮んだ

まま力を出し続けることが多いようです。

縮んだままだと、筋肉の中にある血管

の血液の流れも良くないので、次第に

筋肉は疲労し、硬くなる=背中の凝り

ということになります。

ですから、背中の筋肉を大きく動かして

血液の流れを良くしてあげる
ことで、疲労

を取り除き、凝りを解消することに繋がります。

そこで、紹介するのが

②シーテッド・ロー です。

筋トレとして行うのではなく、

背中のストレッチとして行いますので

20回が楽にできるくらいの本当に軽ーい

負荷を設定して背中の筋肉を

動かします!


スタート
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背中の筋肉が伸びるように、背中を丸めます。


フィニッシュ
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力まないで軽く肘を引いて胸を張る。

回数は20回前後を目安に

軽~くリズミカルに動かします

筋トレではなく、

動きのあるストレッチ
ですので、

しんどくならないように行いましょう!

興味のある方はぜひ!

では、また来週~
ストレッチポール(ストレートレッグ・ヒップリフト)
こんばんは

倉岡です⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝




暑くなってきましたね

運動を行う前に水分を摂り、

運動中もこまめな水分補給を

心がけて、運動後も水分を

摂るようにしましょう




今日のストレッチポールは

【ストレートレッグ・

    ヒップリフト】
です



前回のストレッチポールで

紹介した続きになります


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膝を伸ばしたまま行うバージョン

膝を曲げて行う方法と比べて

難易度が高くなります



★両足のかかとをストレッチポール

の上にのせて仰向けになり、

お尻を持ち上げます


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30秒〜90秒行いましょう



最後に…

今週の土曜日は…

サンフラワーボウルに…

霜出佳奈プロがやってきます🎳

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3/29〜3/31に行われた

第39回関西オープン女子

ボウリングトーナメント


準優勝

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また、4/19〜4/22に行われた

2018宮崎プロアマオープン

トーナメントでも準優勝

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アマチュア時代からカッコよくて

ナショナルメンバーとして

活躍されてました



投球フォームも超カッコイイです

(((o(*♡∀♡*)o)))

入場無料なので、見学してみて下さい



それではまた来週(*ˊᵕˋ*)੭ ੈ
明日は休館日

こんばんは





明日は

5月15日(火)です



15日のため

休館日です



16日がお休みなのは

6月ですので

お気をつけください





さて

昨日は

母の日でした



サンフラワーの

お母さんたち

いつもありがとうございます



ある会員さんは

「これから

息子にごちそうしてもらう」と

いつもより

早めに帰られました



うらやましいですね



今度

何をごちそうしてもらったのか

聞いてみたいと思います





ちなみに私は

ケーキをプレゼント



プレゼントしたけど

私も食べました







では最後に

写真展に行ったときに

みつけた1枚

(撮影OKでした)



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どこかにネコちゃんが

います



画像が見にくいかもですが





たくさんのねこといぬに

癒されました




20180515140912ac6.png





よしきよ


美観地区
おはようございます。


実家は岡山市大福の


藤村でございます。


今現在、倉敷市西田に住んでおります。


会員の方の


何人かには、


西田周辺でばったり


お会いすることもあります。


岡山には最近行くことが


少なくなりました。(月一回あるかないか)


そんな


倉敷市民の私です。


倉敷を代表する


観光名所『美観地区』には年2、3回は


行きます。


(実家暮らしの時は30年で2回くらいしか来てませんが・・・)


先日も『美観地区』近くを歩きました。


その時の服装は・・・


皆さんお馴染みの


サンフラワー赤ジャージです(笑)


美観地区近くの幼稚園に用事があり、


近くの駐車場に車を停めて


歩いていたのです。


あのあたりを


鮮やかな赤のジャージは


なんとも目立ってしょうがない。


なんとなく


赤ジャージが


美観地区の美観にあっていないような気がして


赤ジャージ並みに顔を赤くさせ、


歩いていたのではないかと思います。


独身の頃は全く想像ができない、


美観地区の出来事でした。


それではまた来週!!

高校
こんばんは横ちゃんです!




今日は先週の続きの体操の話を




したいと思います!




中学校で成績を出しそのまま




関西高校にいったのですが




中学と同じでかなり厳しく毎日




練習漬けの毎日でした。




朝練は7時からで、いつも6時14分




くらいの電車に乗り北長瀬で降りて




北長瀬から自転車で通っていたのを




思いだします。




自分の代のメンバ―はかなり強い選手




が揃っていて全日本選手権の切符を手に




するほどでした。




インタ―ハイでは団体メンバーには




入れず個人で出場しましたが、




予選を通過し決勝に残る事が出来ました。




ちなみに団体メンバ―はインターハイ優勝です




ここには良い事ばかりしか書いていませんが




怒られることはほぼ毎日でかなりの




鍛錬を耐えてきました。



こんな感じで高校を終え福岡大学に呼ばれ



た私は福岡大学に行くことにしました。




大学の話は少し前のブログに書きました




ので書きません




これまでの体操人生




苦しいなかを耐えてきたので良い結果




がついてきたのだと思うので




教えて下さった先生に感謝しています。




もう体操をすることはありませんが体操で




教わった事など今の仕事に少しでも




活かせれればいいと思っています。




私のレッスン前に技をいつも見せているので




もし良かったら入って下さいね(笑)





今日はこの辺にしておきますね。




ではまた来週
5月9日
 こんにちは、大倉です。

今週は、近隣の幼稚園、保育園への

営業週間になっていて、スタッフが

入れ替わり立ち代りで営業に回っております。

私は昨日と今日の2日間で3園訪問し、

キッズダンス教室のPRを行いました。

いつも、敷地内にいるので、たまに外に出ると

新鮮で,わずかな時間ですがリフレッシュ

でよかったです(笑)

さて、ジムで会員の方々を見ていていつも

思うのが、「皆さんとても元気」ということ。

えっ!?○○さんて80歳?

ということがよくあります。

40代、50代くらいからずっと 運動 を継続して

いる方々は、さすがに40代、50代の体力を維持

することはできないにしても

体力の低下を緩やかにして

ある程度の体力を維持できている


運動はいつから始めても効果はもちろん

ありますが、なるべく早く運動を始めて 

体力を維持することが大切だと思います!

体力があるうちに運動を始めて、維持する為に

継続する!!

ですね。

では、また来週~
24時間 100キロ歩行₍₍ (ง 'ω')ว⁾⁾ 
こんばんは

倉岡です( 'ω' و(و ♬*゚



今日は雨が降ると思っていなかった為

洗濯物を外に干して出勤したので

ガ━━(;゚Д゚)━━ン!!でした




さてさて、題名にもあります


24時間・100キロ歩行

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サンフラワーから4名の会員さんが

参加されました


・鈴木 範子さん

・鈴木 結佑加さん

・松田 真理子さん

・平松 朋子さん


の4名です

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平松さんとは、2月に開催した

ボウリング大会から後にお話を

お互いするようになったそうです



ボウリング大会が親睦を深める

きっかけになってくれて

嬉しいです



100キロを歩く…

想像つかないですよね

走っては駄目なんです(乂・ω・`)

100キロを練習出来るわけでもないので

本番まで未知の世界なんです



地図で見ると…

後楽園河川敷からスタートして

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備前の方までも

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閑谷学校も通り…

すごい距離ですよね


でも仲間がいるから歩けるんです

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そして多くのサポーターの方たちにも

感謝だったようで…


いちごのおもてなしや

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きゅうりのおもてなし

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そして、道にメッセージ

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箸袋にメッセージ

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ゆで卵にも

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自分に負けない心を持つ為の

支えとなってくれたみたいです


そして、鈴木 範子さんは

100キロを完歩されました

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個人の部では

参加者995名のうち

完歩者が672名で

完歩率が67.5%だったそうです


厳しいタイムアウトにひっかかって

しまうようです



また来年頑張って下さいね


鈴木さんの完歩…

そして、皆さんの感歩

お疲れ様でした

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それではまた来週(*´︶`*)ノ"
身長

こんばんは



雨が降ったので

少し肌寒く感じますね



湿気が多いと

くせ毛の私は

髪の毛でわかります






話は変わりまして・・・



今日

健康診断で

身長を計りました



3月に

インボディの測定前にも

測ったのですが・・・





なぜか

0.5cmほど

伸びていました



ビックリだけど

少しうれしい





何かしたかなと

考えてみたのですが・・・





最近

寝る前にストレッチをする


姿勢に気をつけける

(猫背なので


16番にぶらさがる


おへそをひっこめる



などしていることが

多いです





直接は身長に関係なく

たまたまかもしれませんが

体のゆがみを

少しでも改善したくて

行っているので

気になった方は

やってみてくださいね



ただし

ムリは禁物ですよ







最後にお知らせ



今月の休館日は

5月15日(火)です







よしきよ


GW終了!
おはようございます。


なんやかんやありまして


日曜にブログが書けなかった男、


藤村でございます。


このブログのすぐ後に


吉清さんが更新すると思われますが、


お付き合い下さいませ。


さて、


ゴールデンウィーク


昨日で終了いたしましたが、


皆様いかがお過ごしでしたしょうか?


私は、


丁度一週間前の4月29日に行ってきました。


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直島に。


宇野港から


フェリーで行き、


直島内は持ち込んだ自転車での移動でした。


島全体が


芸術で面白かったです(笑)


島中をアクティブに動いていましたが、


ある事をしている


2時間は動かなかったんです。


そのある事とは、


こちら、


IMG_20180430_123815_20180506095330.jpg


釣りでございます。


私は数回しか釣りをしたことがなく、


子供は、


海釣り初体験。


今回は子供だけの釣りでしたが


1匹ずつ釣れて大満足のようでした。


釣りが終わればまた自転車移動。


坂道が


所々あり家から持ち込んだ自転車では


とてもきつく、


家族全員ヒーヒー言ってる脇を


電動アシスト付きレンタル自転車の外国人に


追い抜かれたりしました(笑)


人が多くて山の上にある


美術館には行けませんでしたが


次回行くことがあれば、


是非立ち寄ってみたいと思います。


というわけで、


藤村家のGWの出来事の話でした。


また来週!!

体操
こんにちは横本です!




皆さんゴールデンウィークは




どうお過ごしでしょうか?




さて今日は自分がしてきた体操の事について




話したいと思います!





3歳の時に体操を始めサンフラワ―




の横にあるマルナカの別館で




カワイ体操教室という所に入りました。




保育園の年長まで続け、そこから岡山にある




コナミスポーツクラブというに移動しました。




そこで小学生の中でもレベルが高い




全国少年少女という試合に出て




優勝する事が出来ました。




もっと強くなりたい意思がその時あったので




中学校入ってから関西高校の中で一緒にしている




全国でも練習量が2番目に長いと言われる




岡山ジュニアというところに移動しました。





一番は今体操女子で活躍している村上まい選手の




居た池谷体操クラブです




合宿で池谷体操クラブに行った時は




朝の7時から夜の12時くらいまで




練習したのを覚えています。





正直地獄でした(T_T)(T_T)




岡山ジュニアもかなりの練習量できつかった




ですが、そのおかげで中学では全国大会で




2番になる事ができ教えて下さった




先生に感謝しています。






その後そのまま関西高校に行き、、、、、




今日はここまでにしておきますね(笑)




次回はこの続きから話そうと思います!




ではいいゴールデンウィークをお過ごし下さい。




ではまた来週
5月2日
こんにちは、大倉です!

ゴールデンウィーク真っ只中ですが、

サンフラワースポーツクラブは

カレンダー通り営業しております!

祝日は20:00までですが、

本日は23:00までの営業です!!

とはいえ、毎年この期間のご利用は

少ないようですが・・・・(笑)




足のむくみの話題になりました。

足がむくんでしまうのは、血液の

流れが滞ってしまうから。

得にふくらはぎのように心臓から遠く

下の方にある部分は血圧が低く

血流が滞りやすいですし、重力の影響

もあり、水分もたまりやすい
のでむくみ

やすい部分でもあります。

そこで、活躍するのが筋肉です。

足首を動かしてふくらはぎの筋肉

が伸び縮みすると筋肉内の血管も

伸び縮みして血液が流れるようになる。

そして、足のむくみも解消されるという

ことになります。

心臓には血液を送り出す能力はありますが

血液を戻す能力はないので、筋肉運動

がとても大切な役割を果たしていることに

なります。

足は第二の心臓 ともいわれるように

大切なんですね。

そんな、足の筋肉の筋トレが

サンフラワーでは

足首だけを動かす

⑥カーフレイズ(ふくらはぎ)

です!

足首を大きく動かして

ふくらはぎを強化しましょう(笑)

興味のある方は是非!

では、また来週~
お知らせ
こんばんは

倉岡です⁽⁽٩(°ꇴ°⑉)۶⁾⁾



まずは代行のお知らせです


スタジオレッスンに参加される

皆様は、ご確認下さいね

20180501192546022.jpeg



そして、来月6月16日(土)に

サンフラワー祭り
がある為

休館日が変更になっています


・6月15日(金)…通常営業

(ホリディ会員の方もご利用出来ます)


・6月16日(土)…休館日

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来月の事となりますが

よろしくお願い致します┏○))




話が変わりますが、

インボディの測定結果に

骨格筋量という項目があります



骨格筋量を効率的に増やしたい人は

『筋肥大』を目指したトレーニング

が必要です



筋肥大とは、筋肉を大きくするという

事で、以下のポイントを意識して

トレーニングを行います


・10回で限界を感じる重量を選ぶ


・8〜12回を3セット繰り返す

(15回を目指して、15回をなんなく

こなせたら、重量をUPして8回〜を

目指します)


・インターバルは1分以内




ポイントは、高負荷・低回数

筋肉を徹底的に追い込む

トレーニングです


(まだまだ低負荷・高回数で効果を

求めている方が多いようです




また、毎日トレーニングする事も

逆効果です




筋肉というのは『破壊(トレーニング)』

『再生(休息)』により強く生まれ変わる

事が出来ます。



一般的に、トレーニング直後から

48時間(2日間)ほどは

『超回復』と呼ばれる休息の期間

なので、1週間に2〜3日ほどの

ペースでトレーニングを行うのが

骨格筋量を増やすのに適しています



(毎日来られる方は、上半身と

下半身とに分けるなどして

トレーニングして下さい)



そして、先ずは『大きな筋肉』を

増やす
のが、より効率的に骨格筋量

を増やす事が出来ます




おすすめは『スクワット』です

サンフラワーのマシンでは

⑥番の『レッグプレス』です



上記は、主に下半身を鍛える

トレーニングです




下半身には、全体の約70%の

骨格筋量が集中しているので、

骨格筋量を増やしたい人は

『スクワット』や『レッグプレス』

のように、下半身を先ず鍛えて


みて下さいね


基礎代謝もあがりますよ




筋肥大の事は、スタッフがよく

伝えている事ですが、結局は

自分の感じ方次第になります




大倉マネージャーがブログに

書いていた、

『正しい姿勢』

『ゆっくり動かす』

『可動範囲を大きく』


も心がけて頑張ってみて下さい



それではまた来週(ㅅ•᎑•)