FC2ブログ
サンフラワースポーツクラブ
ラジオ体操・みんなの体操in倉敷٩(ˊᗜˋ*)و♬*
こんばんは

倉岡です(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾




(」゚□゚)」 みなさ〜ん 


8月5日(日)に…


ラジオ体操の生中継が

倉敷で開催
されますよ〜


場所は…

『水島緑地福田公園野球場』です


5:50〜開会なので、早いですが

めったにない事なので

行けれそうな方は行ってみて下さい



全国生中継の時間は

6:30〜6:45です


201807312006446ad.jpeg

20180731200747771.jpeg


ラジオ体操は動的ストレッチの一種で

止まらずに動きを続けながら

行うストレッチになります



ゆっくりと大きく関節を動かす

動作が随所にあるので

普段使わない筋肉まで

まんべんなく動かす事が出来きます



私も、ストレッチのレッスンの中で

『ラジオ体操第1』を行っています



約3分10秒…みなさんが自信を持って

思いっきり動的ストレッチをしている

時間です(笑)(*´艸`)



音楽が号令入りなので、私も黙々と

ラジオ体操をしています



3分間、レッスンをサボっている

わけではないですよ



毎回同じ号令だと飽きるので

津軽弁や英語など、毎回変えています



面白いのは大阪弁バージョンです



数え方とか何て言っているか

分からないバージョンもありますが

音楽は同じなので、みんなしっかり

動けています



ラジオ体操は何の器具もいらない

ので、手軽に出来ていいですよね



日曜日は頑張って早起きして

行ってみようと思います( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧



ただ…

レッスンでは対面で行っているので

皆と逆に動くのが慣れてしまってて…



向きとか間違えそうです



ラジオ体操第1以外は

なかなか行う機会がないので

楽しみです



それではまた来週
スポンサーサイト
大人2階会員の方は、本日通常営業
おはようございます。


藤村です。


本日は通常営業いたします。


台風が接近しています。


無理をせず、


状況が改善されたのち、


ご利用ください。


※尚、一階子どもスイミングスクールは休校です。
7月28日
こんばんは!



別府です。



体育教室、キッズダンスの子ども達に

今週の練習から皆勤賞をお渡ししています♪



皆勤賞




体育教室には入会してから

1回も練習を休んでいない男の子や・・・



ダンスには、なんと2年間もお休みをしていない

女の子がいます!!!



みんなよく頑張っています(^^)



保護者の方も、いつも送迎

ありがとうございます<(_ _)>




次の皆勤賞は1月・・・

みんながんばれー!




祭り
こんばんは横本です!



今日はいつもよりは涼しく感じます。



そんなこともないですかね(笑)



もう車は慣れ購入してから4000キロ走りました(笑)



休みの日は絶対ドライブに行きます。



8月5日の桃太郎祭りに行きたいと



思っていましたがなくなってしまいましたね



残念、、、



花火が好きなので違う祭りを探して



行きたいと思っています!



またいい祭りがあれば教えてくださいね!




屋台で食べすぎないよう注意しときます(笑)



今日は短いですがこの辺にしておきます。



ではまた来週

7月25日
 こんにちは、大倉です。

暑い日が続いております・・・・

でも、サンフラワースポーツクラブは

屋内で空調が効いておりますので

比較的快適にトレーニングができる。

でも、20代~30代の頃通っていた

ボディビルジムは空調設備がなく

扇風機が置いてあるだけ・・・・

しかも、吹いてくる風も生温かい

そんな中で、トレーニングしておりました。

床に汗が落ちて濡れるし、手も汗で濡れて

いるし、もう、全身が汗にまみれての

トレーニング。

トレーニングし終わるともうぐっったり・・・・

そんな環境でしたので、トレーニングに

行くのにも、気合いというか勇気がいりました。

更に、試合に向けてのダイエット時は、

食事を制限しながら、そんな環境でのトレーニング!

本当にきつく苦しい。

試合に出る為のダイエット期間は私の場合、4ヶ月間

で、炭水化物、脂質をかなり制限していました!

もちろん、アルコールも我慢の4ヶ月間です。

メニューはこんな感じ。

朝食

ツナ缶(ノンオイル)1ヶ、ゆで卵白身3ヶ

プレーンヨーグルト(無脂肪)、ブロッコリー

トマトジュース

ご飯(100g~90g)

昼食

鶏ささみ2ヶ、ゆで卵白身2ヶ、ブロッコリー

ご飯(100g~90g)

夕食

胸肉1ヶ、ブロッコリー、にんじんなど温野菜

これに、10時、15時にプロテインを飲む。

休みの日はこんな感じで、ご飯が1日約200g!

なんの楽しみもありません!

こんな食事が何ヶ月も続くとさすがに切れてしまい、

トレーニング前に食パン1斤全て食べてしまう

「狂い食い」してしまうこともありました!!

でも、その後、すっごい元気になって充実のトレーニング

ができますが、罪悪感もあったりします(笑)

今から考えたらちょっとやり過ぎかなとも思います(笑)

試合が終わったら、、、ドカ食いの毎日で、

むくんでしまって顔がパンパン!

「別人のようだ」と言われておりました。

あまり身体によくないですね(笑)

今回はこのあたりで・・・

では、また来週~
ストレッチポール(ウォーキング)
こんばんは

倉岡です(⁰̷̴͈꒨⁰̷̴͈* )




水素水専用アルミパック…

20180703193809c43.jpeg


1,080円(税込)で購入出来るのは

明日(7/25)までです




7/26〜1,296円(税込)になります


まだ購入されていない方、

予備として購入される方は

明日までがお得ですよ〜



今日のストレッチポールは

【ウォーキング】です


左右の腕と足を歩くようにして

前後方向に交互に動かす

トレーニングです


ステップ①


ストレッチポールの上に

仰向けになり、膝を曲げて

両足を床につける


左右の肘を曲げ、片側の腕と

反対側の足を持ち上げる

20180724190646e0c.jpeg



ステップ②


腕と足を下ろしながら

反対側の腕と足を上げる動作を

左右交互に繰り返す

20180724190711460.jpeg

スローモーションで歩くイメージ

で行うと、歩く動作や走る動作の

フォームの改善に役立つ
ので

走っている方などは、是非

やってみて下さいね



それではまた来週( *´꒳`*)੭⁾⁾
商品追加しました

こんばんは





ミキヤスポーツさんの

セール商品が

追加されました



ソックスや

20180727164911f54.png



20180727164921883.png




メンズTシャツや

20180727164912c78.png



201807271649132f4.png



20180727164914f9a.png




レディースTシャツ

20180727164919925.png



2018072716491819d.png



201807271649161cf.png





鮮やかなカラーもありますので

普段は着ないようなカラーに

挑戦してみてはどうですか



私は

個人的にですが

水着は派手な水着の方が

好みです


7月27日(金)11時45分から
いやー暑い。


それにしても暑い。


「昔もこんな暑かったかなあ?」


と連日誰かと話をしている気がします。


先程、


ブログの文章直接褒められて


嬉しい男、藤村です。


昨日は、


午前中子供たちのソフトボールの


練習に参加をしていましたが


あまりの暑さに何人かの子供が


大事をとって途中休んでいました。


その中で、


コーチの一人が、


「この暑さの真備は大変よ」と


いってました。


先週紹介した真備の商店再開に


尽力された方です。


うちの奥さんも先週から真備で


働きはじめ、私自身真備が


より身近に感じられるようになりました。


そんな先週に


嬉しい知らせがありました。


7月20日に


金曜の11時45分からヨガをして頂いている


河田インストラクターから


「7月27日から復帰します」と言われました。


先週も触れましたが、


河田インストラクターは


真備在住で


今回の豪雨により甚大な被害を


受けた方です。


しばらくレッスンは出来ないとの申し入れが


ありとても心配していましたが、


復帰ときいて


とても嬉しく思います。


まだまだ大変な事と思いますが、


少しずつ日常が戻ってきていることが


嬉しいです。


7月27日(金)11:45~


『リラックスヨーガ』で復帰致します。


皆様、


お誘い合わせの上、


是非、ご参加下さい。


よろしくお願いします。



猛暑
こんにちは横本です。



今日も暑いですね~



最近はエアコンを入れないと夜暑すぎて



眠れません



皆さんはどうしてるでしょうか?



昨日仕事終わって帰ると家の周りに白い粉が



ばらまかれていて、母親に聞くと、7日の



大雨で汚い水が上がってきたから



ばらまいてると言われました。



確かにどこから来たか分からない



汚い水が乾いたまま



ほっておくのも嫌ですよね。



聞いたらその薬、水に触れると200度まで



暑くなるらしいです。



雨降って触れると大ヤケドですね(笑)



他にもばらまいている方



いらっしゃるのでしょうか?



居たら教えて下さい!



あと一時間後くらいに体育教室が始まります



幼児クラスは先週から逆上がりの練習を始めました。



皆、上達が早いので早く逆上がりが出来そうな予感!



小学生クラスも難しい技どんどん練習していますね!



今日も子供の笑顔が見れるよう指導してきます



今日はこの辺にしておきます。




ではまた来週
7月18日
 こんにちは、大倉です。

毎日暑い日が続いており

それだけで疲労を感じてしまいます。

こんな時期こそきちんとした栄養・休養

大切!

冷たくてつるつる頂ける麺類が多く

なりそうですが、3大栄養素きちんと

含んだバランスの良い食事を摂ること

が大切
ですよね。

そして、身体を動かす為のエネルギー

となる炭水化物をきちんとエネルギーとして

使用するためには、ビタミンB1の働きが

必要です。

食事を冷たい麺類(単品)で簡単に済ませて

しまうと、ビタミンB1が不足してしまいがちで、

うまく炭水化物をエネルギーとして使用できない

為、エネルギー不足となり疲労をまねくことに

なります。

炭水化物をエネルギーとして使用する為には

ビタミンB1が必要!
ということで、

ビタミンB1を多く含む食品は以下のとおり、

豚肉・いりごま・うなぎ・たらこ・焼き海苔

そば・玄米ご飯などです。

私はこの中ならやはり豚肉をよく食べて

おります!

ちなみに、脂肪をエネルギーとして消費するには

ビタミンB2が必要!

この夏、疲労を溜めない為にもバランスの良い

食事を摂りたいですね(笑)

では、また来週~
ストレッチポール(レッグレイズ)
こんばんは

倉岡です(๑° ꒳ °๑)



掲示板などに、お盆期間の

『休館日のお知らせ』を掲示しています

ご確認下さいね┏○))

20180717202336bf2.jpeg



今日のストレッチポールは

【レッグレイズ】です



腹直筋、外腹斜筋、腸腰筋

トレーニングになります



ステップ①

・ストレッチポールの上に

 仰向けになり、膝を曲げて

 両足を床につける


・両手は床に置く

201807172023556d4.jpeg



ステップ②

片側の膝をお腹の真上まで

 バランスをとりながら

 ゆっくりと持ち上げて静止する



・その後足を床に下ろし

 左右交互に動作を繰り返す

20180717202411a89.jpeg


左右10〜12回✕2〜3セット

行いましょう




ストレッチポールを利用することで

上半身の縦軸や足を動かした時の

バランスの変化を意識しやすく

なります




最後に…

昨日まで山口県へ試合に

行っていました(・∀・)ノ≡🎳



チーム皆のおかげで

成年女子は

福井国体の切符を獲得して

帰る事が出来ました(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾

20180717203741375.jpeg

20180717212816b01.jpeg

201807172038029c9.jpeg

20180717225714ae3.jpeg

あと2ヶ月半…

頑張ります



それではまた来週( *´꒳`*)੭⁾⁾♔˖⋆˚
祝日営業

こんにちは




本日は祝日のため

スポーツクラブは

20時までの営業となっております



スイミングスクール

(1階ロッカーで更衣の方)は

17日(火)まで

休校日となっております






本当に気温の高い日が

続いておりますね



熱中症には

十分に気をつけましょう



ムリせず

休憩と水分をこまめにとることが

必要です






暑いと食が細くなりやすいですが

熱中症予防のためにも

①ビタミン1

 エネルギーを作り出す働きがあり

 豚肉や豆腐、みそ、玄米などに

 多く含まれています



②ビタミンC

 免疫力を高めてくれたり

 ストレスへの抗体を作ってくれたりし

 赤ピーマンやのり、ブロッコリーなどに

 多く含まれております



③クエン酸

 疲れの原因となる乳酸の発生を

 抑えてくれ

 梅干しや酢、レモンなどに

 多く含まれております




これらを意識しながら摂取することも

1つの予防になるので

体作りのためにも

気になる方はやってみて

くださいね






2018071622470073c.png




よしきよ

1週間
西日本豪雨から


1週間と少し時間が経過しました。


昨日も暑かったですが、


今日も暑いですね。


熱中症にお気をつけ下さい。


こんにちは。藤村です。


豪雨から1週間、


真備地区のスーパー ディオが


営業を再開したと新聞に書いていました。


昨日子供のソフトボールの時、


そのディオの再開の為、


前日の夜まで働いて人の


話を聞くことが出来ました。


明日からは豪雨被害の四国に


行かれるそうです。


いつも練習に来ていただいている別のかたは


中国電力の方で


とても来れる状況ではないそうです。


私の親族には


被害あっているひとはいませんが、


会員の方、


スタッフの親族、知人、


フリーインストラクターの方


に被害にあわれた方がいらっしゃいます。


ヨガのインストラクターの


河田有美さんもその一人です。


毎週金曜日の11時45分から


『リラックスヨーガ』のレッスンをして頂いていますが、


被害が大きく移動手段がないことから


しばらく代行のレッスンとなります。


ヨガのインストラクターを探していたのですが、


見つからなかった為、


私藤村が 『わくわくエアロ』 のレッスンを


する事になりました。


河田さん復帰までの間、宜しくお願いします。


インストラクターが仕事で協力できることは


代行くらいしかないので、


河田さん復帰までの間頑張ります!


私の奥さんも


火曜から真備地区で


働くことが決定しました。


少しでも力になれれば幸いです。


みなさん暑いので無理しないようお気を付けください。




7月14日
こんにちは!



別府です。



暑い日が続いておりますが、

皆さん体調は崩されていませんか?



トレーニング中はこまめな水分補給を

しましょうね。



もう知っている方も多いと思いますが、

今年の倉敷天領夏祭りが中止になりました。



ブログでも告知しましたが、

ダンスの子ども達とイベントに出場予定でしたので

残念ですが、また来年に向けて頑張ります♪







そして最後に、

明日15日(日)は休館日となりますので

宜しくお願い致します。




大雨
こんばんは横本です!


皆さん7日に降った雨で家は無事でしたでしょうか?



私は金曜日の23時30分くらいに大雨の中帰宅し



ご飯を食べようとしていたら大きな音で



ドドドドドドド-------ン



という音がしこのタイミングで地震??



と思いましたがあまりにもゆれなかったため



山崩れの音だとその時思いました。



その時ヤバイと思ったので家族と



大切な物を持ち中庄小学校に避難しましたが



かなり準備に戸惑りパニックになるものですね。



食料は十分なほどありましたがお風呂が



入れなかったためとても不便でした。



日が明け家が心配で行ってみると家の外の周りが



海になっていてやばかったです。



膝上まであったと思います。



小学校には2日間泊まり日曜日に帰るとキレイサッパリ



水がなくなっていていました。



こんなこと初めてで、とても恐い体験をしましたが



このような災害がいつでもきていいように



大切なものを準備しておくべきですね。



皆さんも気を付けましょうね。



今日はこの辺にしておきます。



ではまた来週



7月11日
 こんにちは、大倉です。

梅雨が明けて、熱い日が続いております。

そんな中、先週金曜日の大雨により

水没したボウリング場下の駐車場の

復旧作業を月、火曜日と行いました!

ボウリング場下ということで、太陽に

照らされることなく作業できましたが、

やはり暑い!

なるべく、体力を消耗しないよう?

作業に全力で取り組みました(笑)

で、なんとか昨日の午後から

ボウリング場下駐車場が復帰となりました。

 そして、昨日はトレーニングの日でもあり、

どうしようか迷った末、いつも通りトレーニング

することに・・・しかし、身体がだるくて気持ちが

入らず、軽めで「追い込む」ようにしました。

そして今日は、ボウリング場下駐車場

の一角にある、やはり水没したボウリング場

のミーティングルームを清掃!

屋内の為、暑さはそれほど感じませんので

比較的楽な作業となりましたが、忘れては

いけないのが水分補給!

一度に吸収される水分量は限られていますので

200ml程度をこまめに

補給することが大切です!

ちなみに、

筋肉は約80%が水分の為

筋肉が多い人は熱中症になりくいという

利点もあります(笑)

意外な筋トレの効果でしょうか(笑)

では、また来週~
備え
こんばんは

倉岡です(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)



西日本豪雨の被害が多かった

真備町…

サンフラワーボウルのお客様で

真備町の方が多いので

とても心配です



避難されていて、無事な事を

祈っています(*´人`*)




今回の豪雨で、サンフラワーの

駐車場も冠水してしまいました

20180710194524dd4.jpeg

2018071019452571d.jpeg

201807101945256c4.jpeg


…が、

作業をしてくれた方々のおかげで

本日の午後より駐車場の

使用が可能となりました┏○



ある会員の方の家は


トイレが流れなかったので

簡易トイレを作った…


など、大変だった事を聞きました




度々の警報の通知メールが鳴った時

何をしたらいいのか

分からなかった私です



普段、災害が少ない岡山だから…

っていう考えから、災害に対しての

備えが全くなくて…



備えないといけないですね



身近な物が役立つ時もあるようです

参考にしてみて下さい

201807101920175a0.jpeg

20180710192030ff4.jpeg

20180710192043465.jpeg

201807101920555b3.jpeg

20180710192108baf.jpeg

201807101921209e6.jpeg


新聞紙や、ラップや、ポリ袋、

空のペットポトルもいくらか

保管しておくといいですね



みなさん、少しずつ備えて

おきましょうね(。´•ω•)。´_ _))



それではまた来週
まだまだ

こんにちは



今までの雨がなかったかのように

晴れて気温も高くなっています





サンフラワーは昨日から

通常通り営業しておりますが

まだまだ

浸水の被害があるところ

通行止めになっているところ

などたくさんあると思います。



サンフラワーへお越しの際は

十分に気をつけて

お越しくださいね。


本日、通常営業しています。
おはようございます。


藤村です。


昨日は大雨の影響の為、


臨時休館いたしました。


本日(7月8日)は


通常通り営業させていただきます。


よろしくお願いします。


明日、7月8日(日)の天領合同練習について
明日予定しておりました

キッズダンス、天領祭りの

合同練習はお休みとなります。

宜しくお願い致します<(_ _)>


別府
臨時休館

おはようございます。

本日は

サンフラワースポーツクラブ・

スイミングスクールともに

臨時休館となります。



問題
こんばんは、横本です!




大雨注意報でましたね。車の方は前が見えにくいので




事故には気を付けて下さいね。




今日会員さんの方から男子トイレの壁に描いてある




花はなんて名前か聞かれてわかりませんでした。




それがこの花です。


IMG_4665.jpg


だれかこの花の名前分かる方いませんか?(笑)




分かった方横本まで教えて下さい!!!




あ、そういえば皆さん木下大サーカス行きましたか?




自分はつい先週行きましたよ!




会場はかなり暑かったですがかなり凄い物が見れたので




感動しました!空中ブランコやってみたかったです(笑)




是非行ってない方は見に行ってみて下さいね!




今日はこの辺にしときます!




ではまた来週
7月4日
 こんばんは、大倉です。

蒸し暑くて、寝る時は朝まで

クーラーをつけています!!

今からこんなんで真夏大丈夫

なんでしょうか?




さて、人間の身体には約600ほどの筋肉

があり、それぞれに働きがあります。

例えば、

肘や膝などの関節を動かしたり、

関節を安定させることだったりしますが、

重力に逆らって、立った姿勢を保つ働き

の筋肉もあります。

重力に逆らっているので、抗重力筋

いいます。

主な抗重力筋は、

腰から背中にかけての脊柱起立筋

おなかの腹筋群

お尻の大臀筋

太ももの大腿四頭筋

ふくらはぎの下腿三頭筋

の5つです。

「立つ」ということは人間の生活にとって

必要なことなので、抗重力筋は

とても大切な筋肉ですよね。

抗重力筋が弱いと正しい姿勢を保つ

ことが難しくなり、膝や腰などの関節にも

負担がかかります。

そうならないためにも、筋力維持したいところです!

ということで、抗重力筋のトレーニングは、

脊柱起立筋 → ⑭か⑪

大臀筋 → ⑭か⑨か⑥

大腿四頭筋 → ⑥か④

下腿三頭筋 → ⑥のカーフレイズ

となります。

効果を得るには、

10~15回で、「きついと感じる」ことが

大切です!

10回でやめないで、11回、12回と

できるなら行い、毎回15回を目指しましょう!

そして、1つの種目を3セット、少なくとも2セット

は行いましょう(笑)


興味のある方はぜひ!

では、また来週~
ショップより

こんばんは





ミキヤスポーツの

セール品が並びましたので

お知らせします



まずは

レディース商品から



Tシャツ

20180703225936660.png


2018070322593561b.png


2018070322593325e.png



パンツ

2018070322593267a.png


20180703225930422.png



水着

20180703225929238.png


20180703225926112.png


20180703225927148.png



シューズ

20180703225927a6d.png





すべて2階フロアに

並べております





よしきよ


水素水専用アルミパックのデコレーション
こんばんは

倉岡ですヾ(⌒(ノ*•ω•*)ノ




代行のお知らせが出ているので

ご確認下さいね

201807031937511f6.jpeg




水素水専用アルミパック…

20180703193809c43.jpeg


私も購入しました

…2個



みんなと柄が同じなので

名前や目印を付けておかないと

自分の物なのか分からなくなる為

名前を作って貼りました



ジャ、ジャーーーー٩(o❛∀❛)۶ーーーーーン

20180703193825e70.jpeg

スティッチとスヌーピーに

してみました( ・ ´`(●)


(耐水光沢フィルムなので

洗っても大丈夫です



飲む時にテンションが上がり

そうです٩(≧∇≦)۶



それではまた来週
16強!
ベスト8


日本が目指すべき次のステージ。


こんにちは。


藤村です。


先週決まりました。


サッカー日本代表の


決勝トーナメント進出が。


先発メンバー、ラスト15分の戦い方など、


賛否ありますが、


全てはベスト8を狙ってのことだと思います。


過去2大会決勝トーナメントにいきましたが、


ベスト8にはいけませんでした。


その経験からどうすれば


ベスト8にいけるか考えた末の決断でしょう。


次にあたるベルギーは強いです。


そのベルギーに勝てる可能性を高めたのが、


ポーランド戦だとおもいます。


なんとかベルギーに勝って


ベスト8にいって欲しい。


頑張れ日本!


頼むぞ。日本!


みんなで応援しましょう!


サッカーだけの話になりました(笑)


サッカー好きの方は直接話もしましょう。


待っていますね。


それでは、また来週!