サンフラワースポーツクラブ
7月18日
 こんにちは、大倉です。

毎日暑い日が続いており

それだけで疲労を感じてしまいます。

こんな時期こそきちんとした栄養・休養

大切!

冷たくてつるつる頂ける麺類が多く

なりそうですが、3大栄養素きちんと

含んだバランスの良い食事を摂ること

が大切
ですよね。

そして、身体を動かす為のエネルギー

となる炭水化物をきちんとエネルギーとして

使用するためには、ビタミンB1の働きが

必要です。

食事を冷たい麺類(単品)で簡単に済ませて

しまうと、ビタミンB1が不足してしまいがちで、

うまく炭水化物をエネルギーとして使用できない

為、エネルギー不足となり疲労をまねくことに

なります。

炭水化物をエネルギーとして使用する為には

ビタミンB1が必要!
ということで、

ビタミンB1を多く含む食品は以下のとおり、

豚肉・いりごま・うなぎ・たらこ・焼き海苔

そば・玄米ご飯などです。

私はこの中ならやはり豚肉をよく食べて

おります!

ちなみに、脂肪をエネルギーとして消費するには

ビタミンB2が必要!

この夏、疲労を溜めない為にもバランスの良い

食事を摂りたいですね(笑)

では、また来週~
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ストレッチポール(レッグレイズ)
こんばんは

倉岡です(๑° ꒳ °๑)



掲示板などに、お盆期間の

『休館日のお知らせ』を掲示しています

ご確認下さいね┏○))

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今日のストレッチポールは

【レッグレイズ】です



腹直筋、外腹斜筋、腸腰筋

トレーニングになります



ステップ①

・ストレッチポールの上に

 仰向けになり、膝を曲げて

 両足を床につける


・両手は床に置く

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ステップ②

片側の膝をお腹の真上まで

 バランスをとりながら

 ゆっくりと持ち上げて静止する



・その後足を床に下ろし

 左右交互に動作を繰り返す

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左右10〜12回✕2〜3セット

行いましょう




ストレッチポールを利用することで

上半身の縦軸や足を動かした時の

バランスの変化を意識しやすく

なります




最後に…

昨日まで山口県へ試合に

行っていました(・∀・)ノ≡🎳



チーム皆のおかげで

成年女子は

福井国体の切符を獲得して

帰る事が出来ました(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾

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あと2ヶ月半…

頑張ります



それではまた来週( *´꒳`*)੭⁾⁾♔˖⋆˚
祝日営業

こんにちは




本日は祝日のため

スポーツクラブは

20時までの営業となっております



スイミングスクール

(1階ロッカーで更衣の方)は

17日(火)まで

休校日となっております






本当に気温の高い日が

続いておりますね



熱中症には

十分に気をつけましょう



ムリせず

休憩と水分をこまめにとることが

必要です






暑いと食が細くなりやすいですが

熱中症予防のためにも

①ビタミン1

 エネルギーを作り出す働きがあり

 豚肉や豆腐、みそ、玄米などに

 多く含まれています



②ビタミンC

 免疫力を高めてくれたり

 ストレスへの抗体を作ってくれたりし

 赤ピーマンやのり、ブロッコリーなどに

 多く含まれております



③クエン酸

 疲れの原因となる乳酸の発生を

 抑えてくれ

 梅干しや酢、レモンなどに

 多く含まれております




これらを意識しながら摂取することも

1つの予防になるので

体作りのためにも

気になる方はやってみて

くださいね






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よしきよ

1週間
西日本豪雨から


1週間と少し時間が経過しました。


昨日も暑かったですが、


今日も暑いですね。


熱中症にお気をつけ下さい。


こんにちは。藤村です。


豪雨から1週間、


真備地区のスーパー ディオが


営業を再開したと新聞に書いていました。


昨日子供のソフトボールの時、


そのディオの再開の為、


前日の夜まで働いて人の


話を聞くことが出来ました。


明日からは豪雨被害の四国に


行かれるそうです。


いつも練習に来ていただいている別のかたは


中国電力の方で


とても来れる状況ではないそうです。


私の親族には


被害あっているひとはいませんが、


会員の方、


スタッフの親族、知人、


フリーインストラクターの方


に被害にあわれた方がいらっしゃいます。


ヨガのインストラクターの


河田有美さんもその一人です。


毎週金曜日の11時45分から


『リラックスヨーガ』のレッスンをして頂いていますが、


被害が大きく移動手段がないことから


しばらく代行のレッスンとなります。


ヨガのインストラクターを探していたのですが、


見つからなかった為、


私藤村が 『わくわくエアロ』 のレッスンを


する事になりました。


河田さん復帰までの間、宜しくお願いします。


インストラクターが仕事で協力できることは


代行くらいしかないので、


河田さん復帰までの間頑張ります!


私の奥さんも


火曜から真備地区で


働くことが決定しました。


少しでも力になれれば幸いです。


みなさん暑いので無理しないようお気を付けください。




7月14日
こんにちは!



別府です。



暑い日が続いておりますが、

皆さん体調は崩されていませんか?



トレーニング中はこまめな水分補給を

しましょうね。



もう知っている方も多いと思いますが、

今年の倉敷天領夏祭りが中止になりました。



ブログでも告知しましたが、

ダンスの子ども達とイベントに出場予定でしたので

残念ですが、また来年に向けて頑張ります♪







そして最後に、

明日15日(日)は休館日となりますので

宜しくお願い致します。




大雨
こんばんは横本です!


皆さん7日に降った雨で家は無事でしたでしょうか?



私は金曜日の23時30分くらいに大雨の中帰宅し



ご飯を食べようとしていたら大きな音で



ドドドドドドド-------ン



という音がしこのタイミングで地震??



と思いましたがあまりにもゆれなかったため



山崩れの音だとその時思いました。



その時ヤバイと思ったので家族と



大切な物を持ち中庄小学校に避難しましたが



かなり準備に戸惑りパニックになるものですね。



食料は十分なほどありましたがお風呂が



入れなかったためとても不便でした。



日が明け家が心配で行ってみると家の外の周りが



海になっていてやばかったです。



膝上まであったと思います。



小学校には2日間泊まり日曜日に帰るとキレイサッパリ



水がなくなっていていました。



こんなこと初めてで、とても恐い体験をしましたが



このような災害がいつでもきていいように



大切なものを準備しておくべきですね。



皆さんも気を付けましょうね。



今日はこの辺にしておきます。



ではまた来週



7月11日
 こんにちは、大倉です。

梅雨が明けて、熱い日が続いております。

そんな中、先週金曜日の大雨により

水没したボウリング場下の駐車場の

復旧作業を月、火曜日と行いました!

ボウリング場下ということで、太陽に

照らされることなく作業できましたが、

やはり暑い!

なるべく、体力を消耗しないよう?

作業に全力で取り組みました(笑)

で、なんとか昨日の午後から

ボウリング場下駐車場が復帰となりました。

 そして、昨日はトレーニングの日でもあり、

どうしようか迷った末、いつも通りトレーニング

することに・・・しかし、身体がだるくて気持ちが

入らず、軽めで「追い込む」ようにしました。

そして今日は、ボウリング場下駐車場

の一角にある、やはり水没したボウリング場

のミーティングルームを清掃!

屋内の為、暑さはそれほど感じませんので

比較的楽な作業となりましたが、忘れては

いけないのが水分補給!

一度に吸収される水分量は限られていますので

200ml程度をこまめに

補給することが大切です!

ちなみに、

筋肉は約80%が水分の為

筋肉が多い人は熱中症になりくいという

利点もあります(笑)

意外な筋トレの効果でしょうか(笑)

では、また来週~
備え
こんばんは

倉岡です(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)



西日本豪雨の被害が多かった

真備町…

サンフラワーボウルのお客様で

真備町の方が多いので

とても心配です



避難されていて、無事な事を

祈っています(*´人`*)




今回の豪雨で、サンフラワーの

駐車場も冠水してしまいました

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…が、

作業をしてくれた方々のおかげで

本日の午後より駐車場の

使用が可能となりました┏○



ある会員の方の家は


トイレが流れなかったので

簡易トイレを作った…


など、大変だった事を聞きました




度々の警報の通知メールが鳴った時

何をしたらいいのか

分からなかった私です



普段、災害が少ない岡山だから…

っていう考えから、災害に対しての

備えが全くなくて…



備えないといけないですね



身近な物が役立つ時もあるようです

参考にしてみて下さい

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新聞紙や、ラップや、ポリ袋、

空のペットポトルもいくらか

保管しておくといいですね



みなさん、少しずつ備えて

おきましょうね(。´•ω•)。´_ _))



それではまた来週
まだまだ

こんにちは



今までの雨がなかったかのように

晴れて気温も高くなっています





サンフラワーは昨日から

通常通り営業しておりますが

まだまだ

浸水の被害があるところ

通行止めになっているところ

などたくさんあると思います。



サンフラワーへお越しの際は

十分に気をつけて

お越しくださいね。


本日、通常営業しています。
おはようございます。


藤村です。


昨日は大雨の影響の為、


臨時休館いたしました。


本日(7月8日)は


通常通り営業させていただきます。


よろしくお願いします。


明日、7月8日(日)の天領合同練習について
明日予定しておりました

キッズダンス、天領祭りの

合同練習はお休みとなります。

宜しくお願い致します<(_ _)>


別府
臨時休館

おはようございます。

本日は

サンフラワースポーツクラブ・

スイミングスクールともに

臨時休館となります。



問題
こんばんは、横本です!




大雨注意報でましたね。車の方は前が見えにくいので




事故には気を付けて下さいね。




今日会員さんの方から男子トイレの壁に描いてある




花はなんて名前か聞かれてわかりませんでした。




それがこの花です。


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だれかこの花の名前分かる方いませんか?(笑)




分かった方横本まで教えて下さい!!!




あ、そういえば皆さん木下大サーカス行きましたか?




自分はつい先週行きましたよ!




会場はかなり暑かったですがかなり凄い物が見れたので




感動しました!空中ブランコやってみたかったです(笑)




是非行ってない方は見に行ってみて下さいね!




今日はこの辺にしときます!




ではまた来週
7月4日
 こんばんは、大倉です。

蒸し暑くて、寝る時は朝まで

クーラーをつけています!!

今からこんなんで真夏大丈夫

なんでしょうか?




さて、人間の身体には約600ほどの筋肉

があり、それぞれに働きがあります。

例えば、

肘や膝などの関節を動かしたり、

関節を安定させることだったりしますが、

重力に逆らって、立った姿勢を保つ働き

の筋肉もあります。

重力に逆らっているので、抗重力筋

いいます。

主な抗重力筋は、

腰から背中にかけての脊柱起立筋

おなかの腹筋群

お尻の大臀筋

太ももの大腿四頭筋

ふくらはぎの下腿三頭筋

の5つです。

「立つ」ということは人間の生活にとって

必要なことなので、抗重力筋は

とても大切な筋肉ですよね。

抗重力筋が弱いと正しい姿勢を保つ

ことが難しくなり、膝や腰などの関節にも

負担がかかります。

そうならないためにも、筋力維持したいところです!

ということで、抗重力筋のトレーニングは、

脊柱起立筋 → ⑭か⑪

大臀筋 → ⑭か⑨か⑥

大腿四頭筋 → ⑥か④

下腿三頭筋 → ⑥のカーフレイズ

となります。

効果を得るには、

10~15回で、「きついと感じる」ことが

大切です!

10回でやめないで、11回、12回と

できるなら行い、毎回15回を目指しましょう!

そして、1つの種目を3セット、少なくとも2セット

は行いましょう(笑)


興味のある方はぜひ!

では、また来週~
ショップより

こんばんは





ミキヤスポーツの

セール品が並びましたので

お知らせします



まずは

レディース商品から



Tシャツ

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パンツ

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水着

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シューズ

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すべて2階フロアに

並べております





よしきよ


水素水専用アルミパックのデコレーション
こんばんは

倉岡ですヾ(⌒(ノ*•ω•*)ノ




代行のお知らせが出ているので

ご確認下さいね

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水素水専用アルミパック…

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私も購入しました

…2個



みんなと柄が同じなので

名前や目印を付けておかないと

自分の物なのか分からなくなる為

名前を作って貼りました



ジャ、ジャーーーー٩(o❛∀❛)۶ーーーーーン

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スティッチとスヌーピーに

してみました( ・ ´`(●)


(耐水光沢フィルムなので

洗っても大丈夫です



飲む時にテンションが上がり

そうです٩(≧∇≦)۶



それではまた来週
16強!
ベスト8


日本が目指すべき次のステージ。


こんにちは。


藤村です。


先週決まりました。


サッカー日本代表の


決勝トーナメント進出が。


先発メンバー、ラスト15分の戦い方など、


賛否ありますが、


全てはベスト8を狙ってのことだと思います。


過去2大会決勝トーナメントにいきましたが、


ベスト8にはいけませんでした。


その経験からどうすれば


ベスト8にいけるか考えた末の決断でしょう。


次にあたるベルギーは強いです。


そのベルギーに勝てる可能性を高めたのが、


ポーランド戦だとおもいます。


なんとかベルギーに勝って


ベスト8にいって欲しい。


頑張れ日本!


頼むぞ。日本!


みんなで応援しましょう!


サッカーだけの話になりました(笑)


サッカー好きの方は直接話もしましょう。


待っていますね。


それでは、また来週!