FC2ブログ
サンフラワースポーツクラブ
スポンサーサイト
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
ストレッチポール(足首回し)
こんばんは

倉岡です(*´˘`*)




あっという間に3月です(๑*ㅁ* )

早いですね



今年の目標の開脚前屈


毎日のお風呂上がりに

ストレッチをして

少しずつですが以前より

前屈が出来るようになりました



開脚は…まだまだ=͟͟͞͞(꒪ᗜ꒪ ‧̣̥̇)


以前、梨状筋(お尻の奥の筋肉)を

肉離れした事があって、そこが

痛むので、なかなかですが



年末までには…と頑張ってます



今日のストレッチポールは

【足首回し】です



簡単

足首を回す不眠改善のエクササイズです


体が小さく揺れる動きによって

リラックスを促す副交感神経が

優位
になり、眠りに就きやすく

なります



ステップ①


基本姿勢から、片方ずつ脚を

まっすぐ伸ばし、腰幅程度に開く

20180306192201498.jpeg



ステップ②


かかとを支点にして足首を

内側にくるくると大きく回す


201803061922206c9.jpeg

足首を回すことで骨盤や股関節も

動くのを感じながら
行いましょう



ステップ③


足首を外側にくるくると

大きく回す


20180306192238f0d.jpeg


内回し、外回しを

各5回〜10回行いましょう




激しく回すと交感神経が

優位になるのでNGです



ゆっくりとリラックスして

回して下さいね



突然ですが…

岡山弁クイズ〜⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾

何と言ってますか


『でーれーえれーけーねとかー』

『でーてーたでーこーをてーてーて』

『ちーとてごーしてー』


Thinking Time٩̋(๑˃́ꇴ˂̀๑)















正解は

『とても、しんどいから寝とくわ』

『出しておいた大根を炊いておいて』

『ちょっと手伝いしてー』



たまに、他県出身の友達と話してると

岡山弁の話になります



『ものさし』というのも

方言なんですね



「ものさし取って」って言ったら


「物指す物」って何?

ってなりました



考えてみれば私…「定規取って」

って言わずに「ものさし取って」

って言ってます



それではまた来週
スポンサーサイト
コメント
コメント
お疲れ様です。
いつの間にか春が~!
いつの間にか3月!と ビックリの
ひつじです。

1日が24時間では足りないよーとか
あっという間に1日が過ぎるー
と 思うのは
そのくらい充実してる証拠だと
聞いたことがあります。

貧乏暇なしではなく毎日充実してると
思うだけで 明日も頑張れる気がします。

開脚前屈のチャレンジの中間報告(写真付き)を
楽しみにしてます(*^^*)

岡山弁………岡山でずーっと住んでる私には
岡山弁が標準語ですねー

①、③番はわかりましたよー(^-^)v
2018/03/06(火) 22:01:42 | URL | ひつじ #4ancsJrw [ 編集 ]
ひつじ🐏さん

私もやりたい事がいっぱいあるので
1日24時間…1週間か7日では足りない
です(´・ω・`)💦

自分の試合も次々とあるのに加え、
娘が春休み→新学期……と頭がパニックに
なる時がくると思います(笑)😅

開脚前屈の途中経過…写真を撮れたら
また報告させてもらいますね

変化が分からないかも…
地味にプレッシャーです(笑)


岡山弁は、他県からすると面白い
らしいです😊
私も岡山から出たことないので
岡山弁が標準語でーす😄

倉岡🎳
2018/03/07(水) 13:44:56 | URL | サンフラワースポーツクラブ #- [ 編集 ]
コメントの投稿
URL:
本文:
パスワード:
非公開コメント: 管理者にだけ表示を許可する
 
トラックバック
トラックバック URL
トラックバック
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。