こんばんは

倉岡です



今日は握力について…



みなさん、ご自分の握力がどれくらい

あるか、最近計測した事ありますか



実は…私…

変形性指関節症でして


特に右手がひどくて…

右手はグーが出来ないんです



だから、握力が低下しているのを

ひしひしと感じているこの頃です



ボウリングをしている時は楽しくて

つい10ゲーム近く練習しています



でも、ゲーム数をしていくと握力が

なくなってくるのも感じます



そこで、こっそり計測してみました


右手…35.6㎏　　　左手…31.7㎏


左手は、もともとこれくらいですが、

右手は、以前は40㎏あったので……



握力低下を数字で確認しました



そこで、いつでも出来るようにと…

ハンドグリップ＆テニスボールを

バッグに入れて持ち歩くことにしました



・テニスボールは100円ショップで購入

・ハンドグリップは、100円ショップに

　25㎏までしかなくて

　スポーツ店で30㎏を購入




私のトレーニング方法は…


●ハンドグリップの場合

　握った状態で、1分維持×3セット


●テニスボールの場合
　
　握った状態で、1分維持×3セット


ニギニギするよりキツイかな


当分頑張ってみます



握力が気になった方は

計測してみて下さいね


血圧計の横に設置しています



★測定方法

　①人差し指の第2関節が直角に

　　なるように持ちます。

　
　②自然な姿勢で立って、腕を

　　伸ばしたまま、渾身の力を込めて、

　　息を吐きながら握力計を握る。


※服や体などに接触させない

※振り回さない




★年齢別平均値を参考にしてみて下さい




握力は、運動しているかの指標にも

なるそうです



握力が強い

↓

①運動している

　　　　→健康につながる


②手を動かしている

　　　　→脳を刺激して、活性化される

　　　　→認知症予防



握力は強い事も大切ですが、

低下させない事が重要ですね



今日は握力についてのつぶやき…



では、また来週