サンフラワースポーツクラブ
6月15日
 こんばんは、大倉です!

今日は、月に1度の休館日で、

サンフラワーの皆さんで普通救命救急講習

受講しました。

いつ、どこで、何が起こるかわかりませんから、

サンフラワーでは定期的にこのような講習を

受講しています!

IMG_3151~0001

さて、今日は会員の皆様も

運動はお休みの方が多いと思いますが、

お休みも大切です!

有酸素運動は週3回~5回程度、

ウェイトトレーニングは週3回~4回程度、

行うのが良いとされています。

特にウェイトトレーニングは毎日同じ部位

のトレーニングをすると逆効果
で、

トレーニング日→休養日→トレーニング日→休養日

の方が効果的です。

なぜなら、トレーニングすると、筋肉は一時的に疲労

しますが、休養を取ると回復に向かいます。

ある時点で前よりもレベルアップして回復する

時があります。
これを「超回復」といいます。

この超回復時にトレーニングすると、レベルアップ

したトレーニングができます。これを繰り返すことで

効果につながるという訳です。

超回復でのトレーニングをする為には休みが必要

ですので、週3回~4回なんですね(笑)

毎日トレーニングできる方は、

上半身の日→下半身の日→下半身の日

というように分けてトレーニングする方法なども

ありますよ(笑)

皆さん、休養日、大切にしましょう!



今日はもう、自炊が面倒でこうなりました。

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では、また来週~
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