サンフラワースポーツクラブ
すいか・ながいもマラソン!

こんばんは



今日

好きなアニメを見ていたら

未来から来たネコ型ロボットが

「ムリヤリトレパン」という

道具を出していました



このトレーニングパンツをはくと

10km走らないと脱げれない

という道具でした



欲しいような

欲しくないような・・・



でも

その道具では

コワイ犬に追いかけられたり

ハチに追いかけられたりという

走りだったので

やっぱり楽しく走れるほうが

いいなと思いました







話は変わりますが

あさって

18日(日)に

すいか・ながいも健康マラソンが

鳥取県で開催されます





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梅雨入りしたので

雨が心配でしたが

今では気温のほうが心配です



出場される方は

暑さ対策を十分にして

おいしいスイカをたくさん食べて

無事に帰ってきてくださいね





サンフラワーから

応援しています








そして最後に

父の日も忘れてませんよ



サンフラワーのお父さんたち

いつもありがとうございます



実の父には

アイスが好きなので

アイスをたくさんプレゼントしようと

思います



みなさんも

ステキな父の日を




よしきよ


6月15日
 こんばんは、大倉です!

今日は、月に1度の休館日で、

サンフラワーの皆さんで普通救命救急講習

受講しました。

いつ、どこで、何が起こるかわかりませんから、

サンフラワーでは定期的にこのような講習を

受講しています!

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さて、今日は会員の皆様も

運動はお休みの方が多いと思いますが、

お休みも大切です!

有酸素運動は週3回~5回程度、

ウェイトトレーニングは週3回~4回程度、

行うのが良いとされています。

特にウェイトトレーニングは毎日同じ部位

のトレーニングをすると逆効果
で、

トレーニング日→休養日→トレーニング日→休養日

の方が効果的です。

なぜなら、トレーニングすると、筋肉は一時的に疲労

しますが、休養を取ると回復に向かいます。

ある時点で前よりもレベルアップして回復する

時があります。
これを「超回復」といいます。

この超回復時にトレーニングすると、レベルアップ

したトレーニングができます。これを繰り返すことで

効果につながるという訳です。

超回復でのトレーニングをする為には休みが必要

ですので、週3回~4回なんですね(笑)

毎日トレーニングできる方は、

上半身の日→下半身の日→下半身の日

というように分けてトレーニングする方法なども

ありますよ(笑)

皆さん、休養日、大切にしましょう!



今日はもう、自炊が面倒でこうなりました。

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では、また来週~
バランスボールでスパインヒップリフト
こんばんは
倉岡です


別府くんのブログに出てきた…

フロントの吉田さんが撮った

蛍の写真を見て爆笑しました



私も蛍の観賞に行ってきて、

まさに吉田さんが撮ったような

写真ばかりだったので(;’∀’)



まず行ったのは

『足守ほたるの里』

蛍の数より人の数が…って思う

くらい見に来ていました

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次に行ったところは

『蛍遊の水辺・由加』

足守では味わえないくらい

身近で蛍を見る事が出来ました



案内してくれる人もいて、

写真規制もないらしく、

光っている蛍を撮るのは難しい

ので、光を照らしての撮影を

させてくれました

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久々に蛍の観賞が出来て

よかったです


まだ15日頃までは見ごろ

らしいので、是非是非



今日の筋トレは

【バランスボールで

スパインヒップリフト】




ちなみに…

スパインとは『背骨』の事です



使用筋肉

・脊柱起立筋(腰の辺り)

・大殿筋(お尻)

・ハムストリング(太もも裏)



①バランスボールに対して
 
  斜めの角度で背中をのせ、
 
  膝を曲げてしゃがんだ姿勢をとる

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②上半身の姿勢を保ったまま
 
 耳→肩→腰→膝のラインを
 
  一直線
になるところまで
 
  お尻を持ち上げてキープする

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30秒~60秒静止を2セット

頑張ってみましょう


静止中は息を止めす、

 通常の呼吸を心がける




以前紹介した

【バランスボールでヒップリフト】

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に比べて、体幹部分をボールに

のせるので、左右にぶれやすく

難易度は高くなります


比べて行ってみて下さいね


そして…

今週、木曜日の15日

休館日となっております

お間違えのないように

ご注意下さいね
☆祝☆ 30周年!!

みなさまのおかげで

本日

サンフラワースポーツクラブが

30周年を迎えることができました



本当にありがとうございます



これからも

どうぞよろしくお願いいたします






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スタッフ一同


カワセミ
カワセミ・・・


Wikipediaによりますと


ブッポウソウ目カワセミ科カワセミ属に


属する鳥。


水辺に生息する小鳥。


鮮やかな水色の体と長いくちばしが特徴。


だそうです。


先日、私藤村触りました。カワセミに。


触ったカワセミの写真です。


どうぞ。


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幼鳥だそうです。(カワイイ)


実は、


このカワセミはサンフラワーの入口扉の


所で倒れていたのです。


そこにたまたま私が出くわしました。


扉に当たったんだと思います。


死んでいると思い、


ビニール袋を手に


回収しようとしました。


カワセミを右手でつかんだ


まさにその瞬間、


ガサガサガサ~と


カワセミが動き出したので、


こちらもビックリです!!


するとカワセミは低空飛行で逃げていきました。


ただきちんと飛べなかったみたいで、


サンフラワーバスの所で


休んでいました。


その時を撮った写真です。


この後、また安全な場所に避難させるため


捕獲しようとしたら、


大空へ飛んでいきました。


写真の鳥の名前が気になり、


宮崎コーチにきいたところ、


『間違いなくカワセミです!!』


断言して下さいました。


その後宮崎コーチに


カワセミの出来事を話した所、


『くちばしは折れてなかったですか?


くちばし折れると食べれず死んでしまうんです』


とか


『触ったショックでショック死する事がありますが、


カワセミ大丈夫でしたか?』


とさすがのフォローが入りました。


私は、


知らない事が多いので、


「へえ~~~」


とか


「そうなんですか!」


を連呼していました。


いろんな話を聞いて


カワセミの幼鳥、


無事飛んで逃げれて良かったと思う、


藤村でした。


おしまい。